高考后营养补充

高考后营养补充 篇一:高考最后一个月倒计时 营养补充的十条原则 高考最后一个月倒计时 营养补充的十条原则 一年一度的高考跟中考即将到来，专家提醒高考营养补充的十条原则，通过合理的膳食为大脑补充营养，提供一个科学合理的“营养加油站”为他们保驾护航。这是家长应该为每位考生应该做的事情。 1、食物多样 除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。 2、保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配 主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克,500克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。 1 3、摄入充足的优质蛋白质 优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可能提高大脑功能、增强记忆。 4、保证新鲜蔬菜和水果的供应 此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃到400克,500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。 5、尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物 如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。 6、感官性状好、增进食欲 五六月份气温也会经常在30?以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。 2 此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。 7、餐次要保证,适当加餐 一日三餐要保证。早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃。晚上复习功课也可适量加餐。 8、绝对注意食品卫生 安全问题、注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。 9、不要盲目相信过度宣传的保健品 笔者从不相信靠吃保健品，能考上大学或者飞速提高学习成绩的说法。除既往有严重营养不良或其他疾病的孩子外，一般通过合理的饮食就能够补充所需营养了。多数补品是防治老年慢性疾病的，对青少年来说并不适用，搞不好还可能吃出问题。 10、清热解暑 天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。 优益城小编提醒:一年一度的高考和中考又将来临，对家长来说，最实际的帮助莫过于给孩子们一个宽松的心理环境，要了解更多的健康饮食知识。 3 篇二:高考前后 营养补充有道 高考前后 营养补充有道 俗话说:“兵马未动，粮草先行。”考前冲刺阶段是考生高度集中用脑的阶段，如何在高考来临前，做好充分的准备，将直接关系到高考的状态甚至考试成绩。很多“望子成龙”的家长们使尽浑身解数丰富孩子的“高考食谱”。然而孩子究竟怎么吃才好呢,专家指出在高考来临之际，考生普遍心理压力大，大量用脑用，容易造成脑疲劳。因此，家长在保证考生正常营养的基础上，对学生进行必要的营养补充很有必要，但绝不是一味追求大鱼大肉的“高营养”食谱。 专家认为，补充足量的B族维生素可以适当缓解考生的压力，吃一些含B族维生素丰富的动物肝脏、蔬菜、鱼类都有帮助，但这些食物含量较少，需大量食用才能满足需求，但是食用太多又会加重身体的肠胃负担，最好的方式是食用含量高、配比科学的B族维他命片。 而健脑主要应从三个方面着手，首先要补充充足的蛋白质，其次要补充足量的DHA,最后要为脑细胞供应足量的氧。补充蛋白质不仅要保证蛋白质数量,还要讲究蛋白质的质量。最佳的蛋 白质来源是乳清蛋白粉，它富含新西兰蛋白和北美优质非转基因大豆蛋白，是食物中最佳的蛋白质来源。 DHA是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，主要存在于大脑的灰质部，它能活化脑细胞，提高脑神 4 经信息传送速度，提高记忆力，深海鱼中含量较多，最方便、充足的补充方式为食用儿童DHA软胶囊或鲨鱼肝油维他命AD软胶囊。 脑部供氧往往为人们所忽视，倘若大脑供氧、供血不足，脑细胞就无法正常生成，从而不能产生新思维。补氧可适量进行体育锻炼，另外可进食大量坚果、菌类和鱼头等，最便捷的供氧方式是食用角鲨鱼烯软胶囊，供氧快，迅速缓解脑疲劳。 篇三:关于针对高考生如何补充营养 HR Planning System Integration and Upgrading Research of A Suzhou Institution 高考生如何补充营养 女儿今年高考全班第一，在山西省也是名列前矛，被大连医科大临床医学录取，本硕连读七年，我心中的一块大石终于放下。自从女儿的录取书下来后，不少朋友同事亲戚都纷纷向我请教秘籍。 在交谈的过程中，我发现主要是如何减轻考生压力和补充营养上，我在此也分享一下我的经验，希望可以给考生家长做些参考，圆大家一个梦。如何减轻压力是因人而议，每个考生的性格、家庭生活环境都不一样，我觉得没法用回答，免得误人子弟，此就不多谈。就谈谈我对考生如 5 何补充营养的一些心得。 进入高三后，女儿的压力明显增大，经常是睡不好，精心调理做的各种菜式她都没有味口吃，明显的休息不好，两次模拟考试成绩都在下降。以老师交流说这是高考综合症，是普遍现象，要想办法调整，不然影响身体和成绩。最简单的方法就是与孩子多交流减轻压力，通过适当的营养补充体能改善她的睡眠。 很多时候家长们心急，总是轻信广告，什么好就买什么，结果是买了一大堆没用的东西吃坏孩子。简单的想一下，营养品又不是药品，哪有这么快见效。据我了解大部分营养品为了有明显效果都违规添加了激素，这是对成长中的孩子是最不好的。最近报道最多的是奶粉里含有激素让女婴早熟事件，连婴儿的奶粉里都有激素那些营养品就更不用说了。补充营养我一直建议食补，通过中医养生的方法补充最有效。只不过女儿学习要住校，没办法给她天天食补。 一位体委的同学给我拿了北京体育科学研究所研究的奇谷1号果糖胶囊和力泵口服液，他说可以补充能量和改善睡眠。主要是这些产品都经过国家兴奋剂检测，不能有激素成份和对人体有害的不良成份，已在国家专业运动员中使用了多年，我才放心给女儿服用。服用后疲劳和睡眠情况有了明显改善，结果女儿是到处和同学说被我批评了一顿。除了我自己有点小九九，主要是这些产品有市面 6 上没有销售，要通过老找同学要不方便。 从我的经验看，高考生的营养补充如何条件方便的话还是通过食补的方式比较好，实在不行可以找这些运动员专用的营养品来补充，免得给孩子补营养反而补出问题来。 7