.瑜伽瘦腿 不同类型的瑜伽瘦腿动作大全（2）

.瑜伽瘦腿 不同类型的瑜伽瘦腿动作大全（2） 你满意你的大腿吗?你知道大腿对身材和腿型影响的重要吗?这套瘦大腿瑜伽动作你绝对不能错过!它不仅帮你减掉大腿赘肉，还能美化你的大腿线条，无论如何，赶快学起来，让紧实大腿自信露出来! 大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。 大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。 PART 这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。 效果: 紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。 注意点: 有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。 . 两腿打开同肩【瑜珈】www.omuyujia.com宽，不能驼背，保持挺直。 2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。 . 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。 4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。 呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。 PART 2 这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。 效果: 放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。 注意点: 妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。 . 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。 2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。 . 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。 4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持秒~分钟的时间。 有着大块肌肉的大腿，不运动的话脂肪是无法消除的，而通过定期的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯，对身材的塑造和保持都大有裨益。 顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*.(例如:cm=大腿48【瑜珈】www.omuyujia.comcm)。你的大腿吗?觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦! 站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用着急，现在就来教你一个快速减肥的方式——做流瑜伽。只要你坚持以下这套减肥瑜伽，就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。 下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。 了解脂肪 因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。 只要每周做次以下瑜伽动作，每次2分钟，在家分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。 前屈体式 两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不 要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。 来源:瑜珈 www.omuyujia.com