早上起床先清肺

早上起床先清肺 你听过长久蹲着可以让人 长寿的说法吗?想一想为什么女 性总是比男性要长寿得多呢?日 本人长寿比率为什么较其他亚 洲国家为高呢?原因是女性比男 性采用蹲的姿势机率较高,如蹲 着上厕所,蹲着做家事,及日本 人喜欢席地而坐或蹲坐的生活 习惯. 现代人总认为随着年龄增 长后,人们的体型肥胖臃肿,举 止迟缓,生活中时时要以下蹲姿 势做事或端坐,是相当困难,也 是年龄增加后,身体无法做到的 必然结果.但是事实上,这是错 误的观念,人体无法在年龄增长 时仍然保持这种孩童时就与生 俱来的自然动作,这才是造成现 代人提早衰老和多病的重要原 因呢! 养生医学家早已根据这种 蹲坐研究,发现蹲坐是一个很好 的健身法,好处如下: 人在蹲着时,心肺血流相对 充分,因而会减少冠状性心病, 肺气肿和高血压的发病率.下蹲 时,横膈肌上升,站起来时,横膈 蹲坐姿势最佳长寿法 肌又会下降,如此一上一下,造 成胸腔和肺腔活动范围的扩大, 肺活量自然跟着增加.蹲坐姿势 是一种很有效的减肥法,蹲坐能 使腹部,腿部,臀部间得到最大 限度的挤压,而能减少脂肪赘肉 的堆积,进而消耗热量,让腹部 的赘肉无处可生长.鼓励大家双 手平行前后摆动,每四次就合并 蹲坐一次,这是一种很好的甩手 健身操. 生活中的蹲坐健身法 以下两种蹲坐健身法可以 增强下肢的支撑力与平衡力. 单腿金鸡独立健身法 将一条腿立在地上,或立定 不动,或移来移去,有如孩童一蹦 三跳的走路姿态.或是扶持一个 固定的柱子或椅子,单腿立地,将 一 腿抬离地面,摆出各种姿势,练 习5分钟或者l0分钟后;再改换 另一只脚,继续做同样动作,让每 侧下肢得到均衡锻炼. 双膝下蹲健身法 双脚分开,与肩同宽,脚尖 向前,双目平视,双膝弯曲半蹲, 臀部尽量接近地面,双手交握采 用抱膝式,或是双手采用抚肩 式,双肘弯曲,两只上臂交叉在胸 前,左手掌抚按右肩,右手掌抚按 左肩;或是双手采用抱颈式,双肘 尖分别放在膝盖上.(主复苏) 教您一套洗肺清毒的, 每天早上做一做,能使肺变得清 爽. 咳嗽咳嗽可以清肺,没病 的时候也可以咳嗽几声,其实像 咳嗽,打嗝,喷嚏都是一种身体自 我排毒的方式,因为咳嗽的震动可 以将淤积在肺泡上的杂质清理下 来,和体液混合成痰,排出体外.建 议大家每日清晨,先咳嗽几声, 来清清肺,但是震动不要太大, 次数也不要超过十五次. 早上起床先清肺 拍云门云门是肺经的穴 位,是经络之气出入的重要通 道.云门穴就在人体肩窝的位 置,锁骨下窝就是.早起拍一拍 云门穴,先左后右,每边二三十 遍,一样可以清理肺部的杂质. 深呼吸呼吸由胸腹腔之 间的横膈膜上下沉降来辅助.控 制呼吸的横膈膜在我们平时普 通呼吸的状态中,下沉的只有将 近一厘米,然而进行深长的腹式 呼吸时,却可以下沉达到七八厘 米,这样就增加了胸腔的容量, 可最大限度呼出肺里的浊气.所 以早晨起来,您可以咳嗽几声, 拍拍云门,再做深呼吸.腹式呼 吸最好做到深长缓慢,吸气时小 腹轻微向外膨胀,不要过力,呼 气时小腹内收,每次做上二三十 个就好.【姜力) 一 13—