怎样全面锻炼肩部三角肌-

怎样全面锻炼肩部三角肌- 怎样全面锻炼肩部三角肌? 沙河健身房 肩部三角肌又称虎头肌，不仅因为它长得像虎头，更是因为如果能锻炼好肩部三角肌会使健身者显得非常强壮，因此能锻炼好肩部三角肌已经成为很多健身者梦寐以求的事情了。那么应该如何锻炼好三角肌呢? 那就要从三角肌的结构来说了，肩部三角肌分为前中后三束，很多健身者往往都是盲目练习，锻炼了三角肌前束便忘了中束和后束，总是不能全面的进行锻炼，而且肩部三角肌的肌肉特性为非常容易使健身者感到疲劳，因此健身者锻炼三角肌的顺序应该是这样的: 首先是大强度的推举动作 因为锻炼开始时期，健身者是精力最充沛的时期，健身者的负重强度可达到极限重量的百分之八九十的大强度，不管是颈前推举还是哑铃推举，都可很好的锻炼到三角肌的前束，每组动作做八到十次，做八到十组，可按照每组强度递增的方式进行锻炼。 其次是超级组的侧平举 超级组的方式是采用三个重量递减的方式进行哑铃侧平举，三个重量都可都做八到十二次，重量依次递减，三个完成为一大组，做四大组，需要注意的是一大组之间的三小组没有间歇， 仅仅在大组完成之后间歇即可。此动作主要锻炼肩部三角肌的中束，而且是一个孤立动作。 最后是碟机展肩或者俯身哑铃侧平举 可按照正常的方式锻炼六到八组，此动作锻炼的便是三角肌后束，如果健身者锻炼到此时体力还不错，也可采用超级组的办法来进行锻炼，当然难度可减小一些。#p#分页标#e# 沙河健身房