健身小绝招-慢跑

健身小绝招-慢跑 近年来的研究已经证实明，一种叫做氧自由基的物质在人体内积累可致衰老。氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，成为多种疾病的祸根。清除氧自由基的办法，专家们提出的妙策之一——就是慢跑。 因为慢跑可增加人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶为氧自由基的克星。慢跑是在没有丝毫勉强的速度下一种很轻松缓慢的跑法，理想的慢跑应该如下: (1)、开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑时，也许中途会不由自主地产生竞争性，此时，容易以超过自己体力的水准来做不合理的跑法。 (2)、跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。 (3)、跑的时间至少要有20分钟。此即为合乎自我体力的慢跑速度。若想慢跑20分钟以上，就不要速度太快。 (4)、最理想的是每天慢跑1次，如做不到，一星期至少也要2-3 次。 (5)、正确的呼吸是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐出来时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度，而深呼吸比浅呼吸更有效。 (6)、空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑，正确的方法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。 (7)、慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性而厚最为理想，这样才能减轻脚和膝关节的负担。