水果、蔬菜含糖量

水果、蔬菜含糖量 水果、蔬菜含糖量列 含糖量 水果、蔬菜 南瓜 紫菜 生菜 1, 小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、2, 西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。 大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、3, 豌豆苗酸菜、塌棵菜 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春4, 笋、油菜、空心菜、臭豆腐。 丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。 5, 白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、6, 豆腐干、 黄豆芽 香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 7, 生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬 8, 橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗 9, 葡萄、杏 10, 柿子、沙果 11, 梨子、桔子、豌豆、橄榄 12, 柚子、苹果 13, 荔枝、山药 14, 苹果 15, 土豆 16, 石榴 17, 香蕉、藕 20, 红果 22, 粉条 85, 吃水果要有选择性 1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。 2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。 3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。 4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。 5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。 各类食物营养含量 肉类每100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 百页 50 19.3 5.2 1653 猪肉 16.9 29.2 1 1402 羊肉 11.1 28.8 1 1290 鸡爪 24 16.4 2.7 1063 鸽子 16.6 14.2 1.8 840 鹌鹑 16.6 14.2 1.8 840 牛肉 20.1 10.2 722 鸭舌 14.4 15.6 0.8 631 鸭肝 17.1 4.8 6.8 575 鸭肉 16.5 7.4 0.1 560 猪肝 20 4 3 537 猪心 17.1 6.3 525 鸡肝 18.2 3.5 2.1 463 猪肾 15.5 4.8 441 鸡肉 23.3 1.2 440 鸡翅 23.3 1.2 0.1 440 牛肚 14.8 3.7 391 猪肚 14.6 2.9 2 382 兔肉 21.2 0.4 0.2 373 蛋类 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 鸡蛋 11.8 15.0 1.3 783 鸭蛋 13 14.7 1 781 蛋清 9.6 0.1 1.2 185 蔬菜类每100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 花生仁 24.3 48.7 15.3 2504 黄豆 32.4 18.8 20.8 1600 绿豆 23 1.5 57.8 1328 香菇 12.1 1.8 59.6 1265 紫菜 14 1.2 36.8 1112 草菇 32 1.4 24 1000 青豆 15.1 7 13.9 753 蚕豆 8.8 0.5 13.8 398 草头 5.9 0.1 9.6 264 荷兰豆 3.5 0.4 7 193.7 豆苗 4.6 0.8 3 150 金针菇 2.1 0.4 3.7 113 雪菜 1.5 0.4 4.12 108 西兰花 2.4 0.2 3.2 100 丝瓜 1.4 0.1 4.3 100 茄子 1 0.3 4.1 100 青椒 0.8 0.1 4.5 96 蘑菇 2.8 0.2 2.4 96 小红萝卜 0.9 0.2 3.8 88 卷心菜 1.2 0.2 3.6 88 鸡毛菜 1.7 0.4 2.5 84 冬笋 3 0.2 1.2 84 苦瓜 1 0.2 3.4 80 豆芽 2 0.26 1.8 76 芹菜 0.5 0.4 3.1 76 萝卜 0.8 0.1 3.2 72 韭黄 1.8 0.2 2 66 黄瓜 0.7 0.2 2 54 饮料类每100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 麦乳精 5.4 6.2 37.7 1112 牛奶 3.3 3.6 6.1 285 豆浆 4.4 1.9 2.1 177 啤酒 140 豆制品类每100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 豆腐衣 43.2 26.0 12.1 1912 豆腐丝 21.5 7.9 7.0 780 豆腐 7.4 3.5 3.0 295 豆腐干 15.6 0.8 4.1 340 豆腐脑 5.3 1.9 1.0 175 甜食类每100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 巧克力 10.0 28.7 57.2 2320 蛋糕 7.9 4.2 64 1340 冰激凌 3.7 8.6 23.8 785 水产类每100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 蛤蜊肉 51.3 6.4 21.7 1466 干贝 63.6 3.2 15.2 1432 虾皮干 39.3 3.1 9.1 916 海米干 47.5 0.5 820 甲鱼 15.3 1.1 26.6 745 鲑鱼 14.8 8.6 581 比目鱼 9.3 9.1 501 海带 5.8 0.4 22.4 486 带鱼 15.8 3.4 2.1 421 青鱼 16 2.6 2.3 401 对虾 20.5 0.7 0.2 377 鲤鱼 18.1 1.6 0.2 365 螺狮肉 11.4 3.8 1.52 360 螃蟹 14 2.6 1 345 鳝丝 17.2 1.2 0.6 343 黑鱼 18.8 0.8 342 虾 16.3 1.3 0.1 326 尤鱼 15.1 0.8 2.4 323 鱿鱼 15.1 0.8 2 322 虾仁 17.3 0.66 320 河虾 17.5 0.6 318 鲜贝 14.8 0.1 3.4 309 黄花鱼 17.3 0.7 0.3 303 基围虾 18.7 4.3 300 海蛰 12.4 0.1 4.1 272 目鱼 13 0.7 1.4 268 海参 21.4 0.3 1 267 鲫鱼 13.1 1.1 0.1 261 蛏肉 7.1 1.1 2.4 201 调料每100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 麻油10克 10 376 植物油10克 10 376 色拉油10克 10 10 375 猪油10克 9.9 374 花雕100克 352 姜100克 1.2 0.6 10.8 232 糖10克 0.04 10 166 酱油15克 0.89 0.2 0.8 34