戒烟的方法及技巧

戒烟的方法及技巧 步骤/方法 , 每天清晨对自己说:我讨厌香烟，我憎恨香烟。 , 给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。 , 把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。 , 学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。 , 计算一下:一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表! , 泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。 , 把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。 , 养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。 ？ 夸奖自己:我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。 ,, 1对周围朋友说:“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。 ,, 常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。 ,, 打扫房间，让自己的天地整洁清爽。 ,, 买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。 ,, 看见吸烟的人，便在心里说:“傻瓜，你在慢性自杀。” ,, 如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。 戒烟的方法和技巧 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3,4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二): (l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 (4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。