精神病防治知识

精神病防治知识 精神病防治知识:莫为焦虑所困惑 焦虑症分两种: 一种是急性焦虑，又名惊恐障碍，其主要现为无明显原因而突然惊慌、恐惧、紧张不安、大祸临头之感、失控感、不真实感等，严重者有窒息和将要死了的感觉，同时伴有心悸、呼吸困难、胸痛、头晕、出汗、手脚颤抖等现象。每次发作不超过1小时。 一种是慢性焦虑，又称广泛性焦虑，表现为紧张不安、焦虑烦躁或经常提心吊胆预感有某种不幸，注意力难以集中，情绪易激动等，同时伴有呼吸、心跳加快、肢体颤抖、坐立不安、出汗、尿频尿急等。上述症状可持续一个月以上。 值得欣慰的是，目前很多研究表明，焦虑是可以人为控制的，为此专家们建议如下: ?允许自己犯错误。做任何事情时都应该明白一个道理，那就是自己可能在这件事上犯错误，承认这点，能帮助我们减轻压力。在绝大多数情况下，静心想想，可犯错误的后果不如想象的那么严重，那还有什 么值得耿耿于怀呢～ ?允许自己发脾气。在某些情况下，焦虑是一种外露的情绪，会产生一种积极的效果。为了保持风度，我们甚至可以把这种发怒的冲动诉诸语言，掼几个枕头，摔几次家中的橡皮娃娃，总之将不良情绪发泄出来。 ?不要独立承担焦虑。走出家门与朋友、同事谈谈自己的忧虑，这是控制焦虑的最好。但不要做“祥林嫂”，避免让我们的倾听对象一直听喋喋不休的唠叨。 ?想象最坏的结果。在事前就想象自己所做事情会带来的最坏结果，做到有备无患，即使最坏的结果也不过如此，那我们应付能力就会大大增强。当设想完各种可能性之后，我们的焦虑会减轻很多。 ?享受眼前的快乐。俗话说“人无远虑，必有近忧”，而从某种程度上讲“人常远虑，也有近忧”，努力享受眼前快乐，解决眼前问题，对许多人来讲，未尝不是一种从焦虑中解脱出来的良方。 ?接受无奈的事实。许多人都只有在确信了某件事后，情绪才会放松下来，但事事确定在生活中是不可能的。克服这种阴影的最好办法就 是让自己接受此事难料的事实。生活很精彩也很无奈，一旦认识到了这 点，轻松愉快的心情也就和我们相去不远了。