养生保健知识

养生保健知识 速记14经络 1.任脉位于正前胸，心脏脾胃行不通;上连乳腺下子宫，万一不通变老翁; 2.督脉立于脊椎中，监督气血来运行;五脏六腑督脉宫，对应区域弯曲痛; 3.胆经裤线重叠行，分泌紊乱变神经;嗜睡液汗疲倦态，腋窝肿胀后脑痛; 淋巴发炎局部胖，眼花目黄有增生; 4.肝经对应胆经行，循环分泌掌控中;肤色发青腰疼痛，眼圈发黑有痛经; 眼球发干眼屎多，肝火旺盛有罪行; 5.肝经后面是肾经，距离不远两指空;分泌系统掌控中，尿量稀少还尿频; 眼袋眼皱足下冷，下肢肿胀善惊恐;经前腰酸背又痛，脸上出斑心发惊; 记忆下降无睡梦，症状不通慢慢通; 6.肾经对应膀胱经，泌尿骨骼掌控中;小便发黄膀胱痛，尿路发炎讲卫生; 四肢无力后背痛，痔疮难坐肩颈痛; 7.胃经位于胆经前，三指距离到经中;口腔糜乱牙肿痛，口干口臭腹胀痛; 体热打嗝喜食冷，大便干燥且不通; 8.胃经对应是脾经，免疫神经掌控中;胃胀打嗝排气空，呕吐难耐肋下痛; 曲张平血低血压，风湿还有关节痛; 9.食指腋窝大肠经，手臂外侧属阳经;消化神经掌控中，它要不痛腹胀痛; 便秘口干肩颈痛，体热痔疮加头痛; 10.胸到拇指为肺经，手臂内侧属阴经;呼吸免疫掌控中，缺水敏感鼻不通; 体热出汗背有痘，干燥痰多下咽痛;感冒发冷体内空; 11.心到小指为心经，手臂内侧属阴经;循环系统掌控中，胸口沉闷与头痛; 心烦失眠也多梦，肩与前胸多疼痛;目赤颧红口干燥，血液不良喜安静; 心事过多压力重; 12.小指肩窝小肠经，手臂外侧属阳经;消化神经掌控中，太阳耳部会疼痛; 经前腹胀后脑痛，后背肩胛至背痛; 13.胸到中指心胞经，手臂内侧属阴经;分泌循环掌控中，循环差异血管病; 心跳过快还便秘，心烦目赤上肢痛; 14.无名至肩三焦经，手臂外侧属阳经;分泌循环掌控中，免疫下降忧郁症; 疲倦易得慢性病 脊椎手疗法 临床新发现 时间: 2014-05-12 来源: 未知 作者: admin 点击: 360 次 本文记录了在X线片观察到的大量临床新发现，实为整脊学爱好者具有难得的参考价值。 1。不整脉和心律不整，在X线片上呈现颈椎第三椎到第五椎(C3-C5)向右弯曲。 2。气喘病，在X线片上呈现胸椎第四椎到第五椎(T4-T5)向右弯曲。 3。肋间神经痛在X线片上呈现胸椎第七椎到第十椎(T7-T10)向左捻转。 4。肝功能障碍、肝硬化，绝大部分是因脊椎错位引起的。在X线片上呈现胸椎第七椎到第十椎(T7-T10)向左侧捻转，造成肋间神经痛，久而久之即演变成肝硬化～ 所以肝硬化的X线底片研讨如下: 1)T7-T10向右侧弯曲。 2)T7-T10的棘突向左侧捻转。 3)右侧的肋间神经痛。 治愈率竟高达85%,90%。 5。糖尿病的椎骨捻转和肋间神经痛的痛侧，与肝硬化恰恰相反，其比较如下: 糖尿病?1)T7-T10向右捻转。 2)左侧肋间神经痛。 肝硬化?1)T7-T10向左捻转。 2)右侧肋间神经痛。 6。胸椎第七椎到第十椎(T7-T10)错位是:(1)胃部出口的幽门障碍、(2)十二指肠疾病、(3)胰腺疾病，这三大疾病的发生源。 7。在带状疱疹生水泡的上方3,5cm处，即可找到异位的椎体(通常是T3-T5)。矫正此处，带状疱疹即可治愈;带状疱疹不属于运动神经痛，如坐骨神经痛，而是属于知觉型神经痛，所以患者痛得要命～ 8。白血病患者，在他的X线底片上清晰地可看到胸椎第十椎到第十二椎(T10-T12)向右弯曲。矫正后，即可获显著的进步，是血癌患者的福音～因为胸椎第十椎到第十二椎(T10-T12)是加强小肠功能的，小肠才是造血机构，不是骨髓～ 9。大量流鼻血、经血、吐血等病，矫正胸椎第十椎到胸椎第十二椎(T10-T12)，可获令人惊讶的止血作用。 10。如果病人患有下列疾病，即先检查有没有腰痛～因为这些病往往是因为腰痛而引发的:尿频、便秘、前列腺肥大、慢性膀胱炎、输尿管障碍、生理痛、卵巢疾患、痔疮、走路困难、坐骨神经痛。 11。如果病人患有下列疾病，即先检查环椎(第一颈椎)是否捻转,因为这些病痛往往是因为环椎异常而引起:弹簧指、耳鸣、手痛、五十肩、拇指和中指肌肉萎缩、肩痛、手麻痹等。 12。痛风患者的X线底片上显示骶骨(sacrum)向右侧倾斜，腰骶关节(LSJ)也向右弯曲。 13。快速矫正法(high velocity manipulation)即有“咔喀”声音的手法，用来消除肌肉的紧张。而均抗矫正法(isometric techniques)是有助于肌肉的舒松。 14。快速矫正法(High Vilocity Manupulation)是利用骨架做杠杆来伸展肌肉，消除紧张。 15。先几次的矫正，若有酸痛，则表示疗效有进步;没有进步，则表示没有找到正确的关节。 16。臀部疼痛多系骶髂关节(SIJ)和胸椎T12与腰椎L1引起的。要先矫正SIJ，然后再矫正T12-L1。 17。有那些肌肉是酸痛(source of pain) 1)腰痛:腰方肌(quadratus lumborum)，或背长肌(longissimus dorsi)。 2) 下肢痛:臀肌(glutei)、内收肌(adductor group)。 3)颈痛:斜方肌(trapizius)、枕下肌(suboccipital muscle)、咀嚼肌(mus-cles of mastication)。 4)肩痛:斜方肌(trapezius)、肩胛提肌(levator scapulae)、后颈肌(poste-rior cewical muscle)。 5)臂痛:棘肌(Spinati)、斜形肌(scaleni)、三角肌(deltoid)、肩胛下肌(subscapularis)、大胸肌和小胸肌(the pectoralis major and minor)。 6)坐骨神经痛:梨状肌(pyriformis)。 18。肌肉疼痛综合病症。 1)有一个一触即剧痛的点。 2)此痛点在变硬的肌肉中。 3)痛之反射与此痛点受压有直接关系。 19)疏忽反射痛点(trigger point)，只顾寻找脊椎的异常，是一大错误。同样的道理，疏忽了脊椎的异常，只顾寻找痛点也是一大错误。两者不可只顾其一。 20。反射痛点是因脊椎的肌肉的异常所引起的。 21。按摩(massage)应由轻而重，由浅而深，拇指应做横向地推动跨越肌束。如此一来，则使肌肉逐渐变厚、肌束变紧，慢(slow)、柔(Soft)和深(deep)是奏效的要诀。 22。痛风:导致痛风的原因是血中尿酸积存过多，或血管硬化，这是西医的说法。其实这是诱因之一，是诱因最少的部分。痛风诱因最大的部分是骶椎向右侧倾斜，腰骶关节也向右弯曲，引起了胫腓骨型的坐骨神经痛，而后才引起痛风。所以治愈腰痛和坐骨神经痛，当可消除痛风。治愈率:71%,72%。 23。处理反射痛点(trigger point)的方法 1)用拇指直接按摩反射痛点，用5,7磅的力量按压5秒钟。 2)干针(dry needle)向针灸一样刺入反射痛点。 3)用水针(wat needle)像注射一样注入少许有营养的液体在反射痛点内。 4)用冷蒸汽喷法(vapo-coolant spray)是最有效的方法，广被欧美整脊界所采用。 5)冰块按压在反射痛点上，做横向压推，效果也很好，但时间不宜过久，超过3分钟会使病情恶化。 6)另外一种最有效的按摩方法是沿着脊椎由上而下做横向的推压神经纤维，开始时以轻柔手法为主，逐渐加强推压力。 24。椎间盘突出的处理 1)八个月以内: a)可参考本书第十三章的牵引方法。 b)参考本书第九章的矫正手法。 2)超过八个月:(突出的椎间盘几乎成型了)长期用本书第九章的旋转式矫整法(rotatory manipulation)，每周4,5次。临床上的令人有非常成功的记录(27个病患中有20人治愈)。务使病人有信心，持之以恒，必获改善，不必开刀。 3)遇到病人非常疼痛无法进行矫正时，可以先予麻醉，再施矫正。 * 有些书是反对注射麻醉，因为麻醉后的矫正，易出危险。 25。矫正的次数 1)矫正的次数多反而不好。 2)急病的患者在初期时每周三次矫正。待急性病期过后，则以每周二次为佳，然后改为每周一次。 3)慢性病患者每周一次或两次均可。间隔一周做一次很有效，对非住院患者也很有效。 26。矫正的禁忌 1)骨质疏松(osteoporosis)的病人。 有骨质疏松的病人，其骨必脆弱(Weakened)，矫正时会发生危险。 2)强直性关节炎(Ankylosis)的病人。 有强直性关节炎者，因其骨中的钙质流出，被韧带大量吸收，使韧带因多钙而失去弹性。倘用强力的矫正，对椎骨、对韧带都会造成伤害，严重时可能折断。 3)血管硬化或有动脉痉挛(Arteral Spasm)的病人。 有这些血管病的人，在矫正时血管容易发生意外事故，少做为妙。 4)骨头开过刀或动过手术的病人。 开过刀或手术过的病人，其骨头的结构已经变异，所以矫正时容易出差错。 5)孕妇不宜适用矫正 虽然有一些书本上说明孕妇可做颈部或上胸部之轻微矫正，但依本人的经验认为是不适宜的。所以本人是属于“不赞成孕妇做矫正”的学派。 6)有高血压、心脏病，年龄在80岁以上，骨质弱的人，在做矫正时要特别小心。 27。椎脊侧弯的患者若其骶椎也有异位，应先矫正骶椎再矫正椎脊侧弯。 28。牵引对椎间盘突出有效(8个月以内)，但是对急性的椎间盘突出病则无效～ 29。矫正次序由颈椎、胸椎、腰椎到骨盆(从上向下矫正)是为了使患者的血液更加流畅，使神经的功能更好:若骨盆、腰椎、胸椎到颈椎，其矫正之次序由下而上，是为了使患者的椎骨在结构上更能正常化。 30。紧张的肌肉(tight muscle)，触摸时有触痛(tender)的反应。 31。紧张的肌肉，做横向触摸时会像推越一束线条呈微波状物。 32。治疗肌肉收缩、萎缩、疼痛时，多用均抗疗法(isometric techniques)，就是把产生病变的关节推到极限(barrier)。病人在极限上与医师做和谐的对抗。医师应以病人能发出之力做反方向的等力对抗，病人不可出太大的力。 33。腰痛的原因很多，而因腰骶关节(LSJ)错位导致腰痛占70%左右。 每日喝水时间表 时间: 2013-04-20 来源: 未知 作者: admin 点击: 1681 次 你知道每天喝水的正确时间吗,: 第一杯水:6:30(排毒又养颜); 第二杯水:8:30(体贴又健康); 第三杯水:11:00(解乏又放松); 第四杯水:12:50(减负又减肥); 第五杯水:15:00(提神又醒脑); 第六杯水:17:30(消化又吸收); 第七杯水:22:00(解毒，排泄，消化增进血液循环) 中医筋骨养护与心脑血管病的关系 时间: 2013-04-20 来源: 未知 作者: admin 点击: 1282 次 当前，西医占尽风头，但西医治疗心脑血管，是头疼医头，脚疼医脚，被疾病牵着鼻子走?，很被动。其实心脑血管病根源不在心脑，而在“血液”，大家都明白，学管里、心脏里、大脑里，乃至整个身体，都靠血来供给养分，运走代谢垃圾，一旦血液脏了，粘稠了，没形成板块之前，就会三高(血压高、血脂高、血黏高)一旦形成板块，堵在心脏上，是冠心病，堵在大脑上，是脑中风，很好理解，一句话，心脑血管病与心脑无关。 那血液为什么会变黏呢, 中医讲，气动血行，也就是说，血液流动靠的是气的推动，可一旦气虚了，血液就会流动慢，就像困在水缸里的水，过了几天就变质一样，由于气虚，流动慢的血液里的杂质不能及时排泄，就会变黏、变酸，这样的血液流到哪，就会给那带来疾病。因此，治疗心脑血管病不能像西药一样，一味的扩张血管就像吸毒，只会让血管变硬，发生出血，无法挽救，是恶性循环，而是要从血液入手，从“气虚血亏”这个病根出发，及时的补气养血。 人活一口气，气是动力，使血液流动的发动机，但血液是人体营养和垃圾的传送带，要把血养好，必须做到四点 一、要补“气”补肾气(鲨鱼肝油)、润肺，只有补足了气，有了动力，养血才有价值，这是养血的前提 二、要“疏肝”(章之宝)肝脏能解毒，分解油脂、胆固 醇等血液垃圾，肝脏好了，血液就没有了污染源头，有了保护网，这是养血的根本。 三、是净化血液(排毒贴)，把已经在血液里的垃圾清除，这是养血的保障。 四、回复心脑血管肌肉功能(骨健宝)，软化血管肌肉，恢复心肌弹性，好学养护好心脑，这是养血的基础。 做到以上四点，血液干净了，堵住了污染源，有了动力，无论哪条血管里面都是流的鲜血，干净的血液，想的心脑血管病都不容易。 颈椎 四牙三耳二睡眠，眼睛突变二造成， 偏头疼痛也是它，四连肝胆俞在颈。 触觉不灵在颈五，肩周痛来找六七， 负重不一是胸四，三处管定上肢病。 胸椎 咽喉肿痛胸二三，耸肩仰头后背疼， 感冒咳嗽甲亢肿，失言难咽它造成。 胸五主肺六主心，七为心包八管胃， 九主肝胆十主脾，小肠大肠往下推。 气短憋闷胸五椎，咳嗽感冒源在肺， 虽是单行也成祸，五脏华盖扰脾胃。 咳嗽原因见五相，张嘴短急气管伤， 脾涎肺脓心出血，肾咳空空在晚上。 胸六椎是心之根，血压增高要加肾， 血质狼疮是其一，癔病抽风头汗因。 胸七本来主心包，心悸血压往低跑， 加上小肠低血糖，头晕缺血是根苗。 腰椎 腰二里急鸡鸣泻，消渴之源腿易肿， 血压变化必参与，结石无它难形成。 腰三酸软眩晕症，耳鸣脑涨听不清， 站起身来天地转，睁眼看事更不行。 阳萎早泄性无能，妇女淤血肚子疼， 传宗接代有障碍，胃里返酸秃头顶。 腰四疼痛膝变形，肌肉萎缩单侧重， 走路形态罗圈腿，骨桥形成难较正。 腰五坐走蹲起难，髋轴变形生炎症。 上楼难把台阶迈，天气变化更严重。 骶尾椎 站走不成蹲着行，咳嗽翻身更加痛， 腿长粗细不一样，骨盆不正摔造成。 连接全靠四个一，各司其职更甭提， 临到未了尾主足，脊柱一串是枢机， 要注意 骨桥骨癌加结核，溶合软化与空洞， 手法施治应禁止，否则将会憾终生。 筋出槽、骨错缝的诊断与手法治疗 1 定义 1.1 筋出槽:筋都有其相对的固定解剖位置，由于损伤或体位改变的关系，筋的位置(槽)发生改变，并出现相应的局部症状，甚至影响到全身的活动功能的协调者，称之为筋出槽。 1.2 骨错缝:骨与骨之间靠臼或缝隙相连，通过软组织(肌腱、韧带、软骨、关节囊、肌肉及滑液囊)的维系而稳定有序，由于外力损伤或体位改变、肌肉强烈收缩、持续劳损等原因而使骨缝发生错乱、绞杂从而出现功能异常者称为骨错缝。无明显的结构改变指征(如X线征)，如一过性髋关节滑膜炎、胸部岔气、 骶骼关节扭挫伤、腰椎钩椎关节滑膜嵌顿、胸肋关节绞杂、第五胸椎综合征、脊椎后关节紊乱等。但个别显型病例亦可拍摄到错缝的关节X线征，例如腰滑膜嵌顿拍45?斜位(同侧)可见扩大的关节隙(缝)。 1.3 筋出槽与骨错缝的关系:筋出槽一般可以自行恢复解剖位置，而骨错缝常须手法纠正才能整复。筋出槽可以单发，但有骨错缝必然伴随筋出槽，而筋出槽久之可引起骨错缝。因此临床上常将筋出槽、骨错缝合并诊断。因为难以一一对应西医病名，而暂存如是诊断，有利临床骨伤的诊疗实施。 2 诊断 2.1 有损伤史，但无明显暴力伤害，常于体位改变、持续劳损或年老体弱或无力型体格发生。 2.2 临床症状:疼痛、局郭活动不顺畅，个别症状明显者会出现剧痛。但多酸痛、粘滞痛、隐痛为主，试图改变体位寻找舒适的无痛位而出现特殊体征，常于发病数天而就诊。无肿胀、畸形、红热症状，偶有并发于感冒、劳累、久卧之后。 2.3 X线检查:无明显x线征。 2.4 血液生化检查:正常。(血沉、白细胞均不高) 2.5 体征检查:功能障碍，但无神经放射痛征，压痛点与痛感点分离，反覆检查压痛出现离散现象，自身健侧对照可鉴别。 3 鉴别诊断: 3.1 二头肌长头滑脱。 3.2 髌骨脱位、肩关节半脱位。 3.3 关节痛:痛风性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、急性肌筋膜炎、皮神经炎、淋巴结核、化脓性关节炎。 3.4 腰肌劳损、梨状肌损伤综合征、腰椎间盘纤维环破裂症。 3.5 孕妇三个月左右下腰痛。 4 治疗: 4.1 手法整复:可选择推拿、按、摩、滚、摇、扳、拍等法进行局部松解、整复其错位的筋骨。手法是其治疗最佳的手段。 4.2 固定:一般不需固定，可建议避免大动作，重体力活动，休息3天左右即可，在一个月内注意适当防护。 4.3 用药:可外用洗伤或热敷，涂擦外用正骨水或云南白药喷雾剂等，对皮肤无刺激作用的药水。内服药可辨证处方，如柴葛解肌汤等。 4.4 练功:可于治疗后采用与手法治疗相类似的运动方式练习，每组12次左右为宜，每日一趟，每趟4组。 5 治疗的评价: 绝大部分的筋出槽、骨错缝可于日久自愈，但易引发功能减退。手法治疗有效，但不像关节脱位那样立竿见影，常于手法整后几分钟自觉好转，并于第2天有明显疗效，因此建议当天不应做其它太多样的治疗，给予1-3天的时间恢复为好。 6 举例说明: 6.1 髋关节一过性滑膜炎(髋部筋出槽) 6.1.1 诊断:以14-40岁男性多见，常为瘦小体质，髋部活动受限，无明显疼痛，休息不能缓解数天而就诊，X线正常。 6.1.2 手法:仰卧位屈髋屈膝90?, 医者用肘拔伸1,3分钟。 (1)内收活动3次，然后继续屈髋屈膝，外展接近至床面渐伸至0?位。 (2)嘱自主屈伸髋关节3-5次，无障碍。 (3)医者将患肢屈髋屈膝，然后被动伸直1次(慢)。 (4)医者将患肢屈髋屈膝，然后被动伸直3次(快)。 6.1.3 红外线照射或薰洗20分钟。 6.1.4 嘱休息避免负重3,7天。 6.2 胸肋关节骨错缝 6.2.1 诊断:18,48岁女性多见，常于晨起自觉胸闷，上肢活动乏力，上举时胸助 关节处疼痛，应与肋间神经痛鉴别。 6.2.2 手法:坐位，医者带动患者双手向内交叉于胸前，然后于交叉位上举过头，双手置于脑后，搬双肘向后展肩同时用膝顶患者胸椎(T5为主)，使之扩胸1次，然后将双手从头后向外于体例放下，可重覆1-2次。 6.2.3 注意:手法宣轻巧，避免拉伤肩部腱袖。 6.3 胸部岔气 6.3.1 诊断:未充分准备时，突然用力搬重物或不慎背部被冲击或猛然转身而出现胸部疼痛、胸闷不适。 6.3.2 手法: (1) 理顺胸背部肌肉 (2)患者取坐位，医者双手搬肩臂部，膝顶于背部(肩胛内侧缘中点连线处)，向后提拉双臂，使之展胸1次。 (3)双肩挤摇5-6次。 (4)点前心穴1-3分钟(拇指点，向上推至天突)。 (5)仰卧屈臂压胸1次，侧压1次，斜压1次，并提托放下震背一次。 (6)背部拍击法(空掌拍)1-3分钟。 6.4 第五胸椎综合征(背部骨错缝) 6.4.1 诊断:背部反覆发作，T5突起明显，压痛(棘突、上、旁)以年轻男性多见。6.4.2 手法 (1)坐位膝顶展胸法1次。 (2)旋背推棘法(左右)2次。 (3)俯卧压背3遍。 6.5 骶骼关节骨错缝 6.5.1 诊断:于提重物或下蹲作业时，突感一侧骶骼关节弹响而扭伤，活动受限， 检查“4” 字试验(+)。 6.5.2 手法: (1)仰卧位，屈髋屈膝位，一手握踝，一手扶膝下压，可有弹响声。 (2)俯卧位，托腿后伸，一手切压骶骼部，向后扳髋带动髋骨向背侧伸1次。 6.6 腰椎滑膜嵌顿(腰部骨错缝) 6.6.1 诊断:好发于18-38岁年轻瘦长体形男性。多于晨起下地穿鞋时，突发腰部剧痛，特殊体位绞锁，于扶腰弯向一侧，无法坐下及躺下而就诊，X线无明显异常。 6.6.2 手法: (1)俯卧，腹部垫枕，双人于肩腋一双踝牵引1-3分钟。 (2)点按痛点(肘按法)1-2分钟。 (3)点委中、委阳、承山各1-3分钟。 (4)腰部斜扳左右各1次。 (5)俯卧于患处红外线照射20分钟。 6.6.3 药物:桃红四物汤4g、金铃子散2g/tid?3。 6.7 腰椎后关节紊乱症(后关节错缝) 6.7.1 诊断:腰痛反复发作,平腰畸形，腰肌痉挛，棘突偏歪。多见于运动员及腰部作业者，常由腰椎急性扭挫伤或劳损未得到及时治疗，反复发作而然。X线可见后关节退行性变化。 6.7.2 手法: (1)推揉:叠掌推法3-5分钟。 (2)肘点L3横突1-3分钟，肘刮法1次。 (3)拍击法、压法各1遍。 (4)腰部斜扳、伸腰3次，伸腿3次。 (5)俯卧点委中、委阳、承山各1-3分钟。 (6)腰部空提法1-3分钟。 6.7.3药物:大活络丹1,Bidx15 6.7.4练功:腰背、腹肌锻炼链20次?4组，?Qn?30 7小结: 筋出槽、骨错缝是一种骨关节顺应性差，功能障碍为特点，但没有明显的解剖结构改变指标的临床症候群。通过手法治疗效果明显，但有时于数月或数年后复发，若配合功能作业训练，可以得到有效的预防。临床应注意鉴别诊断，手法应用以轻巧为主，即 使未经治疗亦可一段时间休息而好转，但复发率高，练功疗法有治本固元的作用，应指导进行正确锻炼。 骨错缝、筋出槽”学说在临床应用 "骨错缝、筋出槽"是中医伤科的特有名词。它既属于病名，又属于骨与筋在受伤后的病机变化。 这一学说在唐以前的医著中虽然就有记载，其论点在当时是比较含混的。如《礼记?月令孟秋》中的:"命理瞻伤，察创，视折，审断;决狱讼必端平。"根据《旦礼记集解》的解释是:"皮曰伤，肉曰创，骨曰折，骨肉皆绝曰断"。断，就包含了骨折和筋伤。 《 难经》中的:"四伤于筋，五伤于骨"，这里初步说明筋骨相近，伤筋必及骨，伤骨必损筋的互相影响，这是"骨错缝、筋出槽"的基本内含。 随着历史的发展进步，经过历代医家们长期的临床观查和总结，逐渐丰富和完善了这一学说，成为中医伤科学的特有组成部份。 唐代《仙授理伤续断秘方》中记有:"凡左右损处，只相度骨缝，仔细捻捺，忖度便见大概。"这里不仅有骨缝这一名词，而且还提示了损伤后注意对骨缝的检查，也即是对关节处的脱位、半脱位和错缝的区别检查。 到清代在骨伤科的各种论著中，对"骨错缝、筋出槽"学说就更为详尽，并且还提出了各种治疗手法。 如《医宗金监?正骨心法要旨》中的:"或跌扑闪失，以致骨缝开错，气血瘀滞，为肿为痛。"又说:"或有骨节间微有错落不合缝者"，这里不仅提示了骨错缝的原因，而且还将开错和微错作了程度上的区别。同时提出:"手法者，正骨之首务"。强调了手法是治疗骨伤科四大方法之首，适用于骨伤科各种疾病，其中也包括了"骨错缝"和"筋出槽"的手法治疗。 《伤科补要》中对脊骨和四肢的骨错缝也分别作叙述。在十五则中的"脊背骨伤"有:"若骨缝叠出，俯仰不能，疼痛难忍，腰筋僵硬。"这里不仅是指脊椎骨折和脱位，也还包括椎体小节紊乱与急性腰肌损伤在内。 在二十则中:"若手掌着地，只能伤腕，若手指着地，其指翻贴于臂者，腕缝必开"。这里不单是指损伤对腕骨正常排列造成的影响，也还包括了尺桡切迹解剖结构的改变。同样是属于"骨错缝"。 二十三则中对脚踝部损伤的记述是"轻者尽伤筋肉易治，重者骨缝参差难治„„"。骨缝参差不齐是指踝关损伤的"骨错缝"。 现就笔者对该学说在临床实践中的运用，对"骨错缝，筋出槽"浅述个人的几点体会和认识。 一、 骨节的开错和微错指外力作用于人提的轻重不同，致伤的程度亦不相同。 二、开错，是指关节脱位或半脱位，有明显的临床体征，在X线投影中又确有反映，能够引起医生和患者的注意，因此能获得及时而恰当的治疗。 三、微错，骨节处没有明显畸型，X线摄片无明确显示，但又有临床症状或部分功能障碍，不大引人注意，而被忽视。治疗方法不当，致使病程延长，经久不愈。 四、 "筋出槽"，虽然是中医骨科的习惯用语，在各种文献中没有这一病名，但对筋损伤的病理改变文献中确有不少论述。《医宗金鉴?正骨心法要骨》中说:"筋之驰、纵、卷、挛、翻、转、离、合，"以及"筋歪"，"筋走"等等都属于"筋出槽"的范畴。 五、生理上筋附行于骨，或筋伴脉而行，各自都有其起止点，也有其正常顺序和位置。一旦遭受外力的破坏，筋过的运行位置，解剖结构就会发生变化。临床上的肌健、韧带、筋膜的撕裂、撕脱、粘连、痉挛等等亦都属于"筋出槽"。 六、 "骨错缝"和"筋出槽"既可以同时发生，亦可单独发生。这一学说，是中医骨伤科辩证施治的内容之一。 在个人的临床观察中，常见的骨错缝关节有:上肢肘部的肱挠关节或尺桡关节，腕部的尺桡远端切迹和腕骨。下肢膝关节的内外侧半月板。踝部的踝距关节或跟距关节，以及跖跗关节等。 七、脊椎是人体的中轴，在持重和运动中起很大的作用。构成脊椎的关节较多，解剖结构比四肢复杂，在整个脊椎中，颈椎和腰椎功能活动较大，不适当的运动和劳作是造成脊椎损伤的主要原因。常见的既有急性的损伤，如:颈椎偏歪、环枢椎半脱位、腰椎小关节紊乱和滑膜嵌顿等。其次是脊肋关节，以及骶髂关节。中老年由于生理退化和体质较差椎体失稳，在日常剩活中仅是一般的活动，有时也会造成关节错缝。 颈椎手法的生物力学研究与探索 手法在颈椎病的非手术疗法中占具重要的地位。本文以颈椎手法的临床与实验研究进展为线索，并结合笔者开展的一些研究，对颈椎手法的生物力学问及临床应用作一探索，以饷读者。 1、颈椎手法的分类与生物力学特征 关于颈椎手法的分类，根据形态与力度大致可分为整骨手法(如定点旋转手法、侧搬手法)和理筋手法(如揉法、推法、拿法)二大类。临床上一般多以整骨手法作为颈椎病手法的核心步骤。《中国接骨图说》记载了颈椎手法治疗的熊顾法，其母法乃先端提，子法一是牵引兼旋转、二是轻旋、三是牵、旋整理舒筋。 颈椎病的澳式手法主要分五个步骤进行: ? 拔伸牵引 ? 旋转颈椎 ? 松动棘突 ? 松动横突 ?松动椎间关节。 ,1,将脊柱手法主要分成七类: ?非特定的长杠杆手法; ?特定的短杠杆高速脊柱调整手法; ?主动或功能手法; ? 手工牵引; ? 活动手法; ? ?软组织按摩; ? 穴位按压手法。 将颈椎手法主要分为旋转、侧搬、揉压等五种手法，并观察到，颈椎按脊疗法时，作用于颈椎的平均力为117N，力的平均持续时间(始?终)为101(71msec。的研究报告了手法作用于颈椎的外负荷(力和力矩)，X轴27磅、Y轴29磅、Z轴18磅。 尽管颈椎的手法流派纷呈，其技巧形态、作用力及着力点、线、面不尽相同，然从生物力学角度分析，无论何种流派，哪种单一或复合手法，其效应途径与作用环节主要通过手法时运动-力学的动态变化，以一定量的力学刺激作用(压、张、磨擦、振动、旋转及其复合力)，刺激的转换(热与生物电效应、生化效应、生物力学效应)及其时空变化作用于颈椎，并依赖其结构(空间序列)和功能(运动序列)的高度统一，产生颈椎病的防治效应。具体分析，其产生的力不外乎使颈椎发生伸屈、侧屈、旋转或它们的组合变形。认为手法的共同特征在于:给脊柱和它周围组织施加外部负荷以影响脊柱及其周围组织。我们通过颈椎手法的动压力测试显示，旋转手法时颈椎受力4,9kg，平均压强0.40?0(18N/cm2，屈伸手法2,3kg，平均压强0.19?0(05N/cm2，侧搬手法2,4kg，压强0(21?0.05N/cm2，摇颈手法4,8kg，压强0(37?0(10N/cm2。对照张长 江,10,的研究报告，其测得定点旋转复位力为1,9kg范围，其中50,的复位力在2,4kg之间。我们的研究结果与其相近。 颈椎半脱位(关节微小移位，颈椎失稳，椎间关节紊乱)是颈椎病的病因病理环节之一，也是施行旋转手法等整骨手法的解剖学、生理学及其生物力学的依据。颈椎半脱位的发生率约占颈椎病患者的14?8,20%。手法治疗颈椎病多应用于颈型、神经根型、混合型，其显效率约为60,，总有效率约为90,。 目前，在临床上仍难以定量施行手法操作。对于手法力量的运用，大体上只能根据个人的经验粗略分成轻、中、重三个等级。过轻达不到治疗效应，过重则易导致副作用甚至医源性损伤。我们在实验中也观察到，与正常颈椎相比较，损伤颈椎在手法后的应变、位移变化明显大于前者，故颈椎退行性改变较重时，手法中应注意施力的轻重缓急。根据生物力学的观点，手法的轻重与其形式、压力大小、运动速度、作用点、作用方向及时间等因素有关。其中力是最主要的因素。如何根据辨病辨证对手法进行定量操作(角度、速度、力度、时间)，使其达到有力、持久、深透的效果，尚有待人们深入研究。 2手法治疗颈椎病的生物力学机制探讨 2.1手法对颈椎动静力学平衡(内外稳定)的调整作用 以往不少学者基于临床研究认为，手法治疗颈椎病的作用机制有: ?镇痛止麻， ?加宽椎间隙，扩大椎间孔，整复椎体滑脱，解除神经受压， ?松介神经根及软组织粘连， ?缓介肌紧张与痉挛， ?消除半脱位。 关于手法对颈椎生物力学的影响以往报道不多，国内虽有学者运用电-机械测量方法观察斜搬、旋转手法对腰椎生物力学的影响，但其未能拓展至对颈椎的研究。 目前认为颈椎病的病理变化与祖国医学描述的“骨错缝，筋出槽”有关。有学者认为骨错缝，筋出槽是颈椎病的早期病理改变，其现代医学解释包括以下三个特征: ? 颈部肌肉痉挛， ? 小关节紊乱, ? 韧带松弛，部分发生剥离。 其中退行性改变后的一系列变化可视为“骨错缝”(如椎节松动、错位与不稳)，继发性滑膜嵌顿、韧带剥离可称作“筋出槽”，二者又常互为因果，由此加重颈椎生物力学平衡的破坏。也认为长期反复半脱位，可引起肌肉痉挛，平衡失调，产生慢性创伤性炎症并出现相应的临床症状。我们认为，骨错缝、筋出槽在生物力学方面的改变在于: 颈椎载荷-应变(应力)与位移的异常增加?颈椎刚度下降，处于不稳定状态。在实验中我们观察到，多数手法均可不同程度地降低椎体、椎间盘、小关节与韧带的应变(应力)与位移，提高其刚度，从而调整了颈椎的静力性平衡，增强了颈部的稳定性。 实验结果还显示，损伤颈椎应变(应力)与位移均较正常颈椎有异常增加。其中，轴向载荷下，椎体应变较正常平均增加70,，总体位移平均增加27,，颈椎出现刚度下降而于放失稳状态。手法治疗可逆向改变这种状况，其中椎体应变平均下降64,，提示稳定性得到加强，从而可能减轻血管神经所受的病理性刺激。手法后颈椎上述生物力学的调整与改变，又可视为骨错缝、筋出槽得以纠正的前因后果。适宜的手法虽可不断调整颈椎病患者所受的异常力学环境，但值得注意的是，对脊髓型颈椎病患者或霍夫曼氏征阳性患者，如需手法，临床上应仅作理筋手法，不作整骨手法。 2.2手法对颈椎椎间盘粘弹性与应力分布的调整作用 椎间盘是颈椎承载系统中最为关键的部分。椎间盘的宏观力学行为具有粘弹性。研究进展表明，椎间盘的蠕变和髓核与纤维环所受应力的重新分布有关，其过程不仅包含着结构的变形，而且也包含了液体的自由交换。其中，水分子向髓核中运动对椎间盘粘 弹性的维持具有重要意义。人体椎间盘的蠕变特性，在很大程度上和椎间盘的含水量有关。，即髓核含水率越多，蠕变速率越小;含水越少，蠕变速率越大。由于椎间盘含水量和年龄相关，因此，中老年及退行性病变严重者，其椎间盘蠕变速率大，缓冲时间短，冲击响应强，故易导致颈部急慢性损伤。此外，松弛、蠕变幅度越大，颈椎保持生理平衡的稳定性能越差。 迄今为止，有关手法对颈椎间盘蠕变、松弛影响的实验国内外未见报告。我们在研究中发现,旋转手法可使椎间盘蠕变速率降低7,13,，平衡时间延长5分钟，应力松弛率降低10,，载荷平均下降57,，即产生与椎间盘退变逆向变化的蠕变松弛特性。此表明旋转手法对颈椎间盘的流变学特性具有一定的调整作用-改善颈椎间盘的粘弹性与应力分布。当然，椎间盘是粘弹性组织，在生理状态下可受手法挤压而变化，去除手法恢复至原形状，属于弹性变化而呈线性变化，一旦受压或受拉过度即呈非线性阶段，属于塑性阶段，此时椎间盘又易发生损伤。大岛博的研究显示，长时间或反复过度的应力作用，如压缩应力、振动载荷因抑制椎间盘基质合成，并使其含量下降，故有可能导致椎间盘变性。适度的应力对维持椎间盘正常营养是必不可少的，但异常高应力环境却是导致椎间盘退变的重要因素，其可以改变椎间盘软骨细胞的周围环境。我们通过研究也发现，损伤颈椎椎间盘在手法中所承受的应变变化幅度与载荷远远大于正常颈椎，由此可见，力学上异常受载是椎间盘退变的重要原因。对此，临床上要恰当地掌握手法的力度，避免粗暴手法、重手法或长期反复手法。我们的实验结果还表明,椎间盘蠕变趋向平衡的时间一般为10,15分钟左右，并达到饱和。嗣后即使时间再增加很多，应变也不会再增大。对此，为适应椎间盘的这种粘弹性规律，临床上理筋手法时间亦可掌握在15分钟左右，此有待深入研究。 3展望 推拿、按摩、正骨疗法正成为我国医学科学技术对外输出的内容之一。对手法的生物力学机制研究以及手法的改进、提高不仅有待深入开展，同时也有着国际间广泛合作的良好前景。手法治疗颈椎病的效应环节，一方面和针刺、理疗及其他物理疗法有类似之处，但另一方面，正骨、矫正与运动关节类手法又具备纠正关节微小移位或半脱位、松介粘连、调整动静平衡、回纳位移某些组织等独特效应，因而具有积极的病因病理上的治疗作用。 当然，目前人们对颈椎手法的科学认识，问题仍究多于答案，基础研究落后于临床治疗，此有待今后不断深入探索。 中医对颈椎病的认识 在中国医学中并无“颈椎病”的病名，但其症状近似于中医的“痹症”、“痿症”、“头痛”、“眩晕”、“项强”等。中医书籍也有所谓“骨错缝，筋出槽”等描述。早在两千年前的医书《黄帝内经素问》中，对痹症就做过如下描述:“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为著痹也。”还根据症状和部位，将痹症分为筋痹、骨痹、脉痹、肌痹和皮痹。这些描述中可能包括了对颈椎病的描述。这样看来颈椎病多见于外感风寒湿邪伤及经络，或长期劳损，肝肾亏虚，或痰瘀交阻，气滞血瘀等原因引起。《杂病源流犀烛》中:“凡颈项强痛，肝肾膀胱病也，三经受风寒湿邪。” 1、太阳经输不利: 风寒湿邪或暑湿之邪客于太阳经脉，或津失血耗，气滞血瘀，致使经气不利，太阳经络循行部位气血不通，不通则痛，头项，颈背，肢体痛疼，活动不利，拘紧麻木，屈伸不便等症状。 治则:解表祛风，除湿止痛方药:羌活胜湿汤 2、经络痹阻: 风寒湿邪客阻经络，长期劳损血行不畅等可致肌体气血运行失调，经气不和，脉络痹阻，气血淤滞不通则全身疼痛。因其主要伤及太阳经气故而以上肢为著。气血运行不畅，机体失养故而出现麻木，萎缩，僵硬等症。虚，寒之邪痹阻经络，阳气受损，清阳不升则头重。 治则:祛风散寒，通经除痹 方药:程氏蠲痹汤 3、气滞血瘀: 外邪侵袭，停滞经络，或肝肾不足，气血运行无力，或劳损外伤，气血郁滞，或病久邪客经络等均可致机体气血运行不畅，而气滞血瘀。血瘀于经络则不通，不通则痛且固定不依，拒按。气滞血瘀日久，累及肝肾，肝血肾精亏虚，不能荣养清窍则头晕，眼花，视物模糊。心神失养则失眠，健忘，惊惕。舌质紫暗或有瘀斑，脉弦细涩乃气滞血瘀之症。 治则:活血化淤，疏通经络 方药:身痛逐瘀汤 4、痰瘀交阻: 风寒湿邪停滞经络，凝聚为痰，或经络痹阻，气滞血瘀，致使血津不布而为痰瘀交阻，血瘀则疼痛，痰阻则头重，眩晕，恶心，咽喉不利。痰属阴邪与湿同类，阻滞经络气机，故肢体沉重，厥冷，麻木，肿胀。痰盂交阻，碍于气机则全身倦怠困弱，痰蒙清窍可见神昏，猝到。 治则:祛湿化痰，散瘀通络 方药:导痰丸加味 5、肝肾不足: 因经络，气血长期痹阻不通，日久伤及肝肾，或长期过劳，肝肾亏虚。肝肾不足，精血亏虚，清窍失养则头晕眼花，耳鸣耳聋。阴血不足，阳气偏亢，虚阳上越则头脑胀痛，面部烘热，口干咽干。肾精亏耗则腰膝酸软，抬举无力，活动牵强。肝血不足，筋失所养则拒挛，震颤，行动艰难。脉弦细乃肝肾不足之象。 治则:滋木涵水，调和气血 方药:六味地黄汤加减 基于中医对颈椎病的上述观点，在治疗上形成了外治手法、外用药物、针灸疗法及内治疗法等一整套的措施。根据不同的病因、征象和脉象，采用不同的治疗原则、不同的用药和不同的方法，尤以内、外并重的原则有别于现代医学的治疗方法，即不仅注重局部的整复错位、松弛肌肉、伸展筋脉，而且更注重疏通经络、调节内脏的整体康复，综合治疗为主。因此，中医治疗或中西医结合治疗颈椎病，无疑是我国的“绝活”。 健康跟着激素走 女性28天生理期养生法 时间: 2012-08-22 来源: 未知 作者: 青岛利来 点击: 1683 次 第1天:小心偏头痛。随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时都变得十分敏感，在感觉头疼欲来的时候，就应独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。 第2天:睡得像个孩子。月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机。因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。 第3天:巧补维生素。这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃含维生素丰富的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，会对预防感冒起到事半功倍的作用。 第4天:减肥最当时。此时，你的身体正在努力排除经前由于激素水平过高而引起的积水，这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。 第5天:美发和美肤。由于雌激素水平很低，会使头发失去光泽、面色苍白，这一天美容、美发是首要任务 第6天:排除废料。此时新陈代谢全速运行，是排除体内废料和有害物质的最理想时机。因此你每天要至少饮两升水。 第7天:饮出健康。月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。 第8天:补养神经。此时最容易出现神经过敏和情绪的波动，最惬意也是最有效的方法就是给自己做一个舒缓神经的水疗。 第9天:状态特别好。雌激素水平继续上升，你会发现此时此刻你的头发和肌肤的状态特别好。 第10天:看牙医的日子。随着免疫系统越来越好地进行运作，几乎没有感染的可能，而且与此同时怕痛的感觉明显减少。这一天是看牙医和治疗牙病的最佳日期。 第11天:工作强者。现在正是28天中感觉最好的时候，肌肤状况良好、身心平衡、情绪格外好，理解力也特别强。现在是你面试和谈判的最好时机。 第12天:尽情性爱。这是拍乳腺X线照片的最理想日期，此时胸部组织十分柔软，因而X线透视效果特别好。此时你的性欲会变得强烈，因为排卵期日益临近。 第13天:别忘避孕。现在身体只想一件事:怀孕。而你可能只想着另外一件事:避孕。不想当妈妈，那么在17天之前就别忘了准备好各种避孕工具。 第14天:嗅觉灵敏。现在你的嗅觉特别灵敏，对任何女性来说，这正是为自己寻找一种新香水的最好时机。 第15天:抑制食欲。排卵后胃口大开是完全正常的现象，身体储存能量，为可能的受孕做好准备。最好的对策是多吃水果和喝茶，它们都能很好地抑制食欲。 第16天:脂肪燃烧最快。排卵后，假若受孕不成功，身体开始为下一次的行经期慢慢做准备。雌激素水平猛烈下降，这些变化，会促进脂肪燃烧，所以如果你现在多吃水果和多运动，就能多减掉几斤体重。 第17天:预防水肿。从今天开始，身体的轻快感觉会越来越少，减肥的成果也开始消失，这都是因为在身体中有很多积水产生。预防的方法有很多，如在烹调中最好少用盐、多喝一些薏米仁水。 第18天:促进肠蠕动。这一天，肠道容易产生惰性，因而导致便秘。为预防起见，应多吃能促进肠蠕动的高纤维食物，如土豆、豆类、核桃、绿叶蔬菜。 第19天:不宜看牙病。现在的身体变得十分敏感，包括口腔，这可能是孕酮所引起的。刷牙太猛会引起牙龈病，这时不宜去看牙医。 第20天:草药营造好情绪。许多女性在此时会感到做事没动力，懒散加重。倘若此时的你很容易神经敏感和易激动，金丝桃茶则能使你快速恢复冷静沉着的心态。 第21天:小心痘痘。皮脂腺全速运行，因而会让你的痘痘如雨后春笋般迅猛生长。 第22天:增添能量。由于激素的作用，身体的代谢功能在此时很强，能充分利用身体中的养分，使你的身体获得更为充足的能量。 第23天:享受阳光。尽可能多地享受日光的照射，并经常去空气新鲜的地方活动，会使你的精神放松，而且对于心态的平衡也有很好的作用。 第24天:补充维生素B6。月经前的痛苦日益临近，许多女性感到胸部慢慢肿胀，肚子也鼓了起来，这通常是所谓经前紧张综合征。维生素B6被誉为神经维生素，能消除胸口胀痛。 第25天:回归自我。行经前的几天虽然工作效率不高，但敏感性却上升。由于对工作付诸行动的紧迫感下降，也就能赢得时间回到自我，提高生活质量。 第26天:松弛再松弛。经前紧张综合征在此时厉害起来，甚至可能产生抑郁、恶心、神经质或头晕。音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。 第27天:肌肤爱湿润。肌肤现在对外界影响反应敏感，极易发红和干燥。因此需采用更加水润的护肤品。 第28天:烟酒害处大。在下一次月经来临前，人体对酒精的分解能力比以往任何时候都差，酒精对细胞的攻击力更为强烈，进而促进衰老进程。此时机体对尼古丁的对付能力也很差。此时应对这两种“嗜好”予以特别限制。 人体几种常见的骨病分类 时间: 2012-05-11 来源: 未知 作者: 青岛利来 点击: 2196 次 风湿性关节炎 风湿性关节炎(病毒感染):骨关节炎，膝关节、肘关节等，风湿性关节炎有两个特点:一是关节红、肿、热、痛明显，不能活动，发病部位常常是膝、髋、踝等下肢大关节，其次是肩、肘、腕关节，手足的小关节少见;二是疼痛游走不定，一段时间是这个关节发作，一段时间是那个关节不适，但疼痛持续时间不长，几天就可消退。 类风湿性关节炎(免疫系统):反复发作的、对称性的，多发性小关节炎，以手部指掌、腕、足趾等关节最常见，症状主要是红、肿、热、痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的强硬和畸形，并有骨和骨骼肌萎缩，是一种致残率较高的疾病。 主要症状 (一)关节疼痛。 (二)晨僵患者晨起或休息较长时间后，关节呈胶粘样僵硬感，活动后方能缓解或消失。晨僵在类风湿关节炎中最为突出，可以持续数小时，在其他关节炎则持续时间较短。 (三)关节肿胀和压痛 往往出现在有疼痛的关节，是滑膜炎或周围软组织炎的体征，其程度因炎症轻重不同而异。可由关节腔积液或滑膜肥厚所致。骨性增生性肥大则多见於骨性关节炎。 (四)关节畸形和功能障碍 指关节丧失其正常的外形和活动范围受到限制，如膝不能完全伸直，手的掌指关节有尺侧偏斜，关节半脱位等。这些改变都与软骨和骨遭破坏有关。在类风湿关节炎常见。 病因形成 多为风，寒，湿，热，燥，风寒湿痹，湿热痹等长期积累形成。 治疗 北京乐利来国际国家承认“骨骼养护”权威单位，专业调理骨骼类问题，请咨询当地利来国际。利来国际 病例 产品见证 点击进入。 强直性脊柱炎 初期症状 强直性脊柱炎常见于16~30岁青年人，男性多见，40岁以后首次发病者少见，约占3.3%.本病起病隐袭，进展缓慢，全身症状较轻。早期常有下背痛和晨起僵硬，活动后减轻，并可伴有低热、乏力、食欲减退、消瘦等症状。开始时疼痛为间歇性，数月数年后发展为持续性，以后炎性疼痛消失，脊柱由下而上部分或全部强直，出现驼背畸形。女性病人周围关节受侵犯较常见，进展较缓慢，脊柱畸形较轻。 由于强直性脊柱炎是较为常见的疾病，病程缠绵，且易造成残疾，故应争取早期诊断，早期治疗。对16-25岁青年，尤其是青年男性，如出现下述症状，则应特别警惕有无强直性脊柱炎可能。 (1)腰痛、腰僵3个月以上，经休息不能缓解。 (2)单侧或双侧坐骨神经痛，无明显外伤史、扭伤史。 (3)反复发作的膝关节或踝关节肿痛，关节积液，无明显外伤史、感染史。 (4)反复发作的跟骨结节肿痛或足跟痛。 (5)反复发作的虹膜炎。 (6)无咳嗽等呼吸道症状，无外伤史的胸部疼痛及束带感，胸廓活动受限。 (7)脊柱疼痛、僵硬感、甚至活动功能受限，无明显外伤史、扭伤史。 (8)双侧臀部及髋关节疼痛，无明显外伤史及劳损史。 (9)突然发生的脊柱及四肢大关节疼痛、肿胀、活动功能障碍。 强直性脊柱炎一般起病比较隐匿，早期可无任何临床症状，有些病人在早期可表现出轻度的全身症状，如乏力、消瘦、长期或间断低热、厌食、轻度贫血等。由于病情较轻，病人大多不能早期发现，致使病情延误，失去最佳治疗时机。 临床诊断 (1) 腰和(或) 脊柱、腹股沟、臀部或下肢酸痛不适;或不对称性外周寡关节炎、尤其是下肢寡关节炎。症状持续?6 周。(2) 夜间痛或晨僵?015 h.(3) 活动后缓解。(4) 足跟痛或其他肌腱附着点病。(5) 虹膜睫状体炎现在症或既往史。(6) AS 家族史或HLA2B27阳性。(7) 非甾体抗炎药(NSAIDs) 能迅速缓解症状。 影像学诊断 (1) 双侧X 线SIJ 炎??级。(2) 双侧CT SIJ ??级。(3) CT SIJ 炎不足?级者，可行MRI 检查。如表现软骨破坏、关节旁水肿和(或) 广泛脂肪沉积，尤其动态增强检查关节或关节旁增强强度> 20 % ,且增强斜率>10 %/ min 者。(4) 骶髂关节病理学检查显示炎症者。符合临床第1 项及其他各项中之3 项，以及影像学、病理学标准之任何一项者，可诊断AS. 并发症 心脏病变，眼部病变，耳部病变，肺部病变，神经系统病变，淀粉样变，肾及前列腺病变。 强直性脊柱炎的四个基本原则 第一及早发现。强直性脊柱炎疑似患者，或者有家族遗传史的朋友，一旦出现腰部疼痛、腿部疼痛、骶髂关节疼痛的症状及时到医院检查。不要抱有侥幸的心理耽误病情。 第二及早正确的诊断。强直性脊柱炎确诊的两大金标准是:HLA-B27阳性和底髂关节病变。早诊断和早治疗是相辅相成的，及时发现后，就要到医院进行诊断，片子检查、实验室检查，以免耽误病情。 第三及早正确治疗。一旦确诊为强直性脊柱炎后，要及时治疗，不要自暴自弃，不进行治疗，这样对病情的控制很不利的，不仅仅耽误了患者治疗的最佳时机，更是为患者今后的生活蒙上了阴影。 第四早期坚持治疗。很多强直性脊柱炎患者认为早期疾病，只要通过治疗控制后，不疼了就停止治疗了，这样的观点是错误的。早期强直患者，一定要坚持治疗，而且治疗时要做到药量足、疗程足、坚持治疗，还要坚持锻炼。 治疗方案 北京乐利来国际国家承认“骨骼养护”权威单位，专业调理骨骼类问题，请咨询当地利来国际。利来国际 病例 产品见证 点击进入。 骨性关节炎 骨性关节炎是一种慢性关节疾病，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生。主要表现是关节疼痛和活动不灵活，X线表现关节间隙变窄，软骨下骨质致密，骨小梁断裂，有硬化和囊性变。关节边缘有唇样增生。后期骨端变形，关节面凹凸不平。关节内软骨剥落，骨质碎裂进入关节，形成关节内游离体。骨关节炎可以分成原发性和继发性两种。原发性的找不到病因，继发性的系在原有疾病基础上发展成骨关节炎。有许多疾病，包括先天性关节发育异常、儿童时期关节病变、外伤、各种代谢性疾病和多种促使软骨崩溃的关节内炎症，他们的共同通路是骨关节炎。 主要症状 多出现在负重关节如膝、髋等;关节痛与活动有关，在休息后痛就缓解;在关节静止久后再活动，局部出现短暂的僵硬感，持续时间不超过30分钟，活动后消失;病情严重者即使在休息时都有关节痛和活动的受限;受累关节往往伴有压痛、骨性肥大、骨性摩擦音、少数患者有畸形。 骨性关节炎的常见部位及其特征如下。同一患者可出现不止一个部位的病变如手，膝，髋，足，脊柱等部位的疼痛及周边压疼或变形等。 病因形成 本病的发生可能与以下因素有关:肥胖，骨密度酥松者更易患此病，外伤和重力的长期施压者，遗传因素。 治疗方案 北京乐利来国际国家承认“骨骼养护”权威单位，专业调理骨骼类问题，请咨询当地利来国际。利来国际 病例 产品见证 点击进入。 骨质增生 骨质增生多发于中年以上。一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变;长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生;骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。 颈椎骨质增生的症状 以颈椎4、5、6椎体最为常见，骨质增生如果是发生在颈椎，骨刺压迫血管直接影响血液循环，表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。如果骨刺伸向椎管内压迫了脊髓，还可导致走路不稳，瘫痪、四肢麻木、大小便失禁等严重后果。 临床表现:颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。不同的病变累及不同部位，就出现不同的症状，晚期可导致瘫痪。颈椎骨质增生严重者还会引起颈椎病性高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等。 腰椎骨质增生的症状 临床表现:好发部位，以腰三、腰四最为常见。临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。 膝关节骨质增生的症状 临床表现:初期，起病缓慢者膝关节疼痛不严重，有可持续性隐痛，气温降低时疼痛加重，与气候变化有关，晨起后开始活动，长时间行走，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛，跛行走，合并风湿病者关节红肿，畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象。 病因形成 (1)原发性骨质增生是由于年龄增长、长期劳累，导致骨关节退行性改变、韧带松弛，肌肉力量下降，关节的稳定性受到影响，关节的周围形成骨刺，从而引起关节炎。 (2)继发性骨质增生多因关节创伤、发育畸形等导致关节面不平、受力不均而引起的。 (3)中医认为在辨证分型上，一般主张分为虚实两大类:虚包括肝肾阴虚和气血虚弱型，实包括风湿寒邪侵袭，痰湿内阻和气滞血瘀型。 治疗方案 北京乐利来国际国家承认“骨骼养护”权威单位，专业调理骨骼类问题，请咨询当地利来国际。利来国际 病例 产品见证 点击进入。 肩周炎 本病女性多于男性，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。多为中、老年患病。 逐渐出现肩部某一处痛，与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。夜间因翻身移动肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨。 临床症状: 肩部疼痛:起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。 肩关节活动受限:肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。 怕冷:患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。 压痛:多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。 病因形成 1、本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; 2、长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; 3、上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 治疗方案 北京乐利来国际国家承认“骨骼养护”权威单位，专业调理骨骼类问题，请咨询当地利来国际。利来国际 病例 产品见证 点击进入。 腰椎间盘突出 临床症状 1.腰椎间盘突出症的临床症状 根据髓核突(脱)出的部位、大小以及椎管矢状径大小、病理特点、机体状态和个体敏感性等不同，其临床症状可以相差悬殊。因此，对本病症状的认识与判定，必须全面了解，并从其病理生理与病理解剖的角度加以推断。现就本病常见的症状阐述如下。 (1)腰痛:95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状，包括椎体型者在内。 (2)下肢放射痛:80%以上病例出现此症，其中后型者可达95%以上。 (3)肢体麻木:多与前者伴发，单纯表现为麻木而无疼痛者仅占5%左右。此主要是脊神经根内的本体感觉和触觉纤维受刺激之故。其范围与部位取决于受累神经根序列数。 (4)肢体冷感:有少数病例(约5%~10%)自觉肢体发冷、发凉，主要是由于椎管内的交感神经纤维受刺激之故。临床上常可发现手术后当天患者主诉肢体发热的病例，与此为同一机制。 (5)间歇性跛行:其产生机制及临床表现与腰椎椎管狭窄者相似，主要原因是在髓核突出的情况下，可出现继发性腰椎椎管狭窄症的病理和生理学基础;对于伴有先天性发育性椎管矢状径狭小者，脱出的髓核更加重了椎管的狭窄程度，以致易诱发本症状。 (6)肌肉麻痹:因腰椎间盘突(脱)出症造成瘫痪者十分罕见，而多系因根性受损致使所支配肌肉出现程度不同的麻痹征。轻者肌力减弱，重者该肌失去功能。临床上以腰5脊神经所支配的胫前肌、腓骨长短肌、趾长伸肌及姆长伸肌等受累引起的足下垂症为多见，其次为股四头肌(腰3~4脊神经支配)和腓肠肌(骶1脊神经支配)等。 (7)马尾神经症状:主要见于后中央型及中央旁型的髓核突(脱)出症者，因此临床上少见。其主要表现 为会阴部麻木、刺痛，排便及排尿障碍，阳痿(男性)，以及双下肢坐骨神经受累症状。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。 (8)下腹部痛或大腿前侧痛:在高位腰椎间盘突出症，当腰2、3、4神经根受累时，则出现神经根支配区的下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛。另外，尚有部分低位腰椎间盘突出症患者也可出现腹股沟区或大腿前内侧疼痛。有腰3~4椎间盘突出者，有1/3的有腹股沟区或大腿前内侧疼痛。其在腰4~5与腰5~骶1间隙椎间盘突出者的出现率基本相等。此种疼痛多为牵涉痛。 (9)患肢皮温较低:与肢体冷感相似，亦因患肢疼痛，反射性地引起交感神经性血管收缩。或是由于激惹了椎旁的交感神经纤维，引发坐骨神经痛并小腿及足趾皮温降低，尤以足趾为着。此种皮温减低的现象，在骶1神经根受压者较腰5神经根受压者更为明显。反之，髓核摘除术后，肢体即出现发热感。 (10)其他:视受压脊神经根的部位与受压程度、邻近组织的受累范围及其他因素不同，尚可能出现某些少见的症状，如肢体多汗、肿胀、骶尾部痛及膝部放射痛等多种症状。 病因形成 (1)腰椎间盘的退行性改变:髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。 (2)外力的作用:长期反复的外力造成的轻微损害，日积月累地作用于腰椎间盘，加重了退变的程度。 (3)椎间盘自身解剖因素的弱点:?椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，从而造成髓核突出。 治疗方案 北京乐利来国际国家承认“骨骼养护”权威单位，专业调理骨骼类问题，请咨询当地利来国际。利来国际 病例 产品见证 点击进入。 颈椎病 临床症状 1、颈部症状: 颈部不适感及活动受限，颈部不适感主要有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵或者按摩后好转;晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧;活动颈部有“嘎嘎”响声;颈部肌肉发板、僵硬;用手按压颈部有疼痛点;按摩颈部有韧带“弹响”,转动颈部不够灵活等 2、肩部症状: 双肩发沉;肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈;劳累、久坐和姿势不当加重; 3、背部症状: 背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转;背部有疼痛点，按压明显;劳累和受寒背部不适症状加重。 4、头部症状: 头痛、头晕、失眠是椎动脉型颈椎病病人的常见头部症状。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头。 病因形成及类型 颈椎病根据临床症状大致分为神经根型、脊髓型、椎动脉型及交感神经型。然而在临床上常见各型之间症状、体征彼此参杂的混合型。 1、神经根型颈椎病:多见于40岁以上的人，起病缓慢，多无外伤史，当头部受到外伤时可诱发本病。症状有颈肩背疼痛及颈神经刺激或者受压表现。发病率很高，主要症状为:疼痛向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木过敏、异样感，手指活动不灵、仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。 2、脊髓型颈椎病:临床上根据压迫物位于脊髓中央还是偏于一侧可分为单纯脊髓型和脊髓神经根混合型。其主要临床表现为:早期为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为肌力虚弱，行走困难，大小便功能障碍，或各种类型瘫痪。 3、椎动脉型颈椎病:表现为椎间隙狭窄，颈椎不稳或颈椎关节骨质增生、手压迫或刺激，动脉血流暂时受阻，因痉挛而阻塞或梗塞。 4、交感型颈椎病:表现为头晕、偏正头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、视物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。眼窝肿痛、心跳加快、心动徐缓，心前区疼痛，肢体发冷，肢体、头颈、面部、发麻疼痛。 危害 1、颈椎病可引起吞咽不畅: 食管的上端和第六颈椎相邻，第六颈椎出现增生，就是压迫和刺激食管，甚至造成食管周围炎症、水肿，从而在进食时产生异物感。 2、颈椎病可引起腹胀便秘: 一些颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，感受会传到大脑，有关的神经兴奋性增强，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢，因而导致腹胀便秘。 3、颈椎病可引起心动过速:颈椎病引发心脏不适，主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺激而产生，这与颈部位置的突然改变有关。 4、颈椎病可引起瘫痪:部分脊髓型或以脊髓型为主的混合其他类型的颈椎病，由于得不到系统地良好地治疗，致病因素不能解除，随着病变发展，出现脊髓变性液化这样的不可逆病理变化，那么瘫痪也就无法避免了。 5、颈椎病可引起高血压:由于颈椎病而造成的高血压称为“颈源性高血压”.多数病人常有头痛、头晕、失眠、记忆力减退，或全身乏力、倦怠、心悸、胸闷、耳鸣、眼花及性情急躁等。 6、颈椎病可引起胃脘不适:颈椎病患者，尤其时交感型和脊髓型颈椎病患者，都会有恶心、泛酸、饱胀、嗳气、呕吐、纳谷不香、胃中嘈杂、不思饮食等胃脘不适征象。同时，中上段颈椎错位影响到膈神经、椎动脉，还可引起上腹部饱胀、嗳气、食量减少等自主神经功能紊乱的症状。 7、颈椎病可引起中风:随着年龄的增长，颈部肌肉韧带劳损、退化，固定关节的力量和功能减弱，在低头或仰头时，颈部关节失稳，摆动和错位，必然会刺激在颈椎横突穿孔中穿行的椎动脉，使之痉挛，收缩或扭曲变形，造成脑部供血不足。 治疗方案 大病之前的先兆 时间: 2012-05-11 来源: 未知 作者: 青岛利来 点击: 1446 次 俗话说，病来如山倒。但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。 早晨篇:头晕、头昏:早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。 强烈的心慌饥饿感:凌晨4-5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。 清晨浮肿:如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。棕色尿液:提示肝脏可能出现问题。 口臭:可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。口中有氨味:要格外注意肾脏的健康。眼睑苍白:提示可能患了缺铁性贫血。 眼角膜出现一圈模糊的灰环:说明心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性应马上与医生联系。脸色潮红:可能与心脏病或高血压有关。 恶心想吐:除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。舌面白而呈毛茸茸的状态:提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。 眼睛痛:除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。手发抖:可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。 吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部:很可能是患有肝胆疾病。食欲亢进，体重却减轻:可能患了甲状腺机能亢进症。 没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳:可能是患了肝炎。饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症:提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。 爬楼梯时心慌、胸闷:提示心脏功能较弱。指尖比指节更粗大:可能患有较严重的肺部疾病。指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚:提示淋巴系统出了毛病。 手背静脉突出:随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。手掌泛红:肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。 手掌潮湿:过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。背痛:除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。 伸懒腰时腰痛:多为坐姿不良。单纯头晕:若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。洗澡时头发容易脱落:提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常。 黑痣变大或新长出痣:当心皮肤癌的侵袭。皮肤上出现非摩擦所致的红斑:有可能是肝病的前兆。打鼾:情况十分严重则提示可能鼻子或呼吸道出了问题。 磨牙:如果每天晚上都磨牙，牙齿一定出了问题。必须高枕头才能入睡:提示心脏功能弱。经常因脚抽筋而惊醒:提示可能是缺钙或动脉硬化 中医脚底养生11步 时间: 2012-05-05 来源: 未知 作者: 利来国际 点击: 1361 次 中医脚底养生，可以达到治病强身的目的。因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。 中医脚底养生有两个特点: 其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。 其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下: 一敲击脚底 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。 正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。 二双脚晃动 全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5~6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。 三赤脚行走 此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。 四脚底浴光 日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20~30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。 五脚底摩擦 不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。 其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。 六揉搓脚趾 揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2~3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。 七按压脚根 长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。 八单脚站立 单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦，可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1~2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1~2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。 九踮脚登楼 生日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神 饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得 到增强，全身各项功能都有所改善。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。 十脚踩网球 在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了。这种方法还有利于消除便秘。 十一刷洗脚底 如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。 中医四季养生 时间: 2012-04-15 来源: 未知 作者: 青岛利来 点击: 1039 次 中医四季养生 “春三月，此谓发陈”。春天，五行属木，对应人体器官是肝脏，应多吃辣的食物，少喝果汁。 春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，如:俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。 老人们经常会在春天时提醒我们“春捂秋冻”这句谚语，这是因为在冬天的时候，气血都在体内运行，毛孔处于闭合状态，当春天到来的时候，阳气升发，气血渐行于外，毛孔渐开，在欲开未开之时，由于“乍暖还寒”，气温变化大，这个时候只有捂着点，才能有利于毛孔的自然开放，从而保持肝气气血的舒畅，有利于人体的健康。 “夏三月，此谓蕃秀”。夏天，五行属火，对应的人体器官是心脏，应该多补充水和盐分。 夏天阳热已盛，万物繁茂。医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，若所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。我认为夏天开空调温度最好保持在26,28度为好, 以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。 在夏天的时候，我们要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。?如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津。以补气清暑。 夏天一定要多喝水，要主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到这点。 “秋三月，此为容平。”秋天，五行属金，对应的人体器官是肺，应该多吃水果等酸性食物。 秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，宜「早睡早起」，收敛阳气，以使意志安宁清净，收神气敛，同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。 秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥等。百合，麦冬，黄精，玉竹到秋天的时候我劝大家吃点秋梨膏，秋梨膏它有什么作用呢，大家都知道梨可生津止渴，梨得秋气最重，入肺经有，润肺、止咳的作用，，它可以有助于你气血从外面向里面走。，所以我建议大家秋天的时候，要用一点秋梨膏。 “冬三月，此谓闭藏”。 冬季草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬眠，不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势，气血内收，运行于内，这时我们不要过分的扰动阳气，应早睡晚起，待日出而活动。在精神上，使神志深藏天内，安静自若，像有个人的隐秘严守而不外泄。再一个，中医说恐伤肾，恐则气下，我们常听说一句话，“吓地屁滚尿流”，就是因为恐则气下的原故，所以在冬天的时候，我们不要有恐惧感，这样损伤肾气不利于肾气的闭藏。 中医说“春夏养阳，秋冬养阴”，在冬季这个藏的季节，我们可顺势而为，适当地补养肾精，女性可服用一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等，特别是到了更年期的妇女，在冬季更要重视补养肾精。男性肾气弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，常见的有桂附地黄丸、六味地黄丸等。冬天也可以多吃点羊肉，本草纲目记载，羊肉有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效。唐人虚诜所著的《本草食疗》中，更记载著「凡味与羊肉同煮，皆可补也。」羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、磷等多种营养物质，其实是营养价值很高的食材，对於患肺结核、咳嗽、气管炎、哮喘、贫血的人，特别具有益处。我向大家推荐羊肉罗卜汤，其中羊肉温补，萝卜健脾理气，合用则补而不腻、补而不滞。但我同时也要提醒大家，补养肾精的药虽好、羊肉虽然好吃，但也不是百无禁忌，凡外感时邪,急慢，性上呼吸道感染，如:感冒、扁桃腺发炎;或内有宿热者忌服。此外(羊肉性偏温热，因此火热亢盛，如:牙痛、咽痛、便秘、痰黄、尿痛;或湿热内蕴，如:腹泻黏稠腥臭、痢疾、小便不畅等诸症均忌用。 春生、夏长、秋收、冬藏。违背了春天的养生法则，肝气不能生发，则肝气内伤，肝伤则木病不能生火，故于夏令火旺之时易生寒病，夏天人就不能很好的长养。违背了夏天的养生法则，心气不能长养，则心气内虚，暑热内乘，到了秋天就容易生疟病，而致秋不能收成，冬天易生重病。违背了秋天的养生法则，肺气不能顺利内收，肺失所养则伤肺，肺伤则金不生水，故当冬令之时易致肾虚泻泄，冬天不能藏精。违背了冬天的养生法则，则肾不能藏精，肾气内伤来年春天肝木失其所生，肝藏血主筋，肝气虚不能养筋则易生痿厥。 24小时，12时辰养生法则 时间: 2012-04-15 来源: 未知 作者: 青岛利来 点击: 1245 次 十二时辰经络走向与养生 1、卯时(5点至7点)大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。 2、辰时(7点至9点)胃经旺，有利于消化，需吃早餐。 3、巳时(9点至11点)脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。 4、午时(11点至13点)心经旺，宜午睡。 5、未时(13点至15点)小肠经旺，有利于吸收营养。 6、申时(15点至17点)膀胱经旺，宜运动、多喝水。 7、酉时(17点至19点)肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。 8、戌时(19点至21点)心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。 9、亥时(21点至23点)三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。 10、子时(23点至1点)胆经旺，胆汁推陈出新。 11、丑时(1点至3点)肝经旺，肝血推陈出新。 12、寅时(3点至5点)肺经旺，其中4时呼吸最弱。 首先，整个身体的自然修补时间，是在晚上21点到凌晨3点。这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。 晚上21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不全，因此小学6年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。 而晚上23点到凌晨1点是骨随造血时间、凌晨1点到3点是肝脏修复的时间、 凌晨3点到5点是呼吸系统运作的时间。其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。 早晨的运动最好是在5点以后再出门，接下来5点到7点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7点到9点则是最活跃的时间，9点到11点是脾脏活动时间。 到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。因此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。 下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500的水。 下午17点到19点是肾脏活动的时间。 19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。 以上就是12个时辰的经络运用，相信你在看过后，就会明白，为什么〈早睡早起身体好〉的道理了。 现在做什么，最健康, 爱美女性常担心没有按照专家睡美容觉的建议，在晚上11点到3点间就寝，会影响胆经和肝经的运行，是否是造成脸上一堆青春痘或黑斑黯沉的原因,中医讲究时间医学，认为人的生活除配合四时养生外，也应秉持「日出而作，日落而息」的规律生活，才能常保身体健康。 时间影响健康的原因，在中医理论上，乃因12个时辰中的经络流注状况不同而异;因此，古中医甚至建议在不同时间进行不同的经络治疗，而不同时间服用药物的疗效也有差异，甚至不同经络运行流注时，采用的养生方式也不同。 很多人会质疑:「中医师说人在胆经和肝经运行的夜间11时至3时中没有充分睡眠，会影响皮肤状况，那么在其它经络运行的时间也要睡觉，才能助益各个经络作用吗,」其实不同经络流注的时间，还要配合大自然环境对人影响的生理时钟改变;如日出后天地光明，天气温暖，适合外出行动，日落后天地黑暗，环境寒凉，宜居家休养等，各有不同的生息养生方式。 据中医理论，「经」贯上下，「络」交错于各经间。人有12经脉，分为阴阳及手足，2类各有3组，各组各连到1个脏腑，经脉循环的顺序(如下图所示)为肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经，至肺经，下页根据经脉走向顺序做介绍。 若能按照经络运行顺序调养，可常保健康，但现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作;可在晚上11点前先小睡一番，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。 12经络健康养生秘笈 清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】 《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。 早上5:00~7:00【大肠经，适合喝一杯白开水】 《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘;所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。 早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】 《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。 早上9:00~11:00【脾经，禁食辛辣刺激】 《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。 中午11:00~下午1:00【心经，适度午睡佳】 《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。 下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】 《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外;未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。 下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】 《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。 下午5:00~7:00【肾经，工作完毕多休息】 《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。 晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。 晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】 《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水。 中医阴阳五行图解 时间: 2012-04-15 来源: 未知 作者: 青岛利来 点击: 1045 次 复制网址 打印 分享到: 胶原蛋白能预防骨质疏松, 时间: 2012-04-13 来源: 未知 作者: 青岛利来 点击: 673 次 骨骼中含钙质成分，当牙齿中所含钙质流失时会造成牙齿病变，容易蛀牙及得牙周病等，骨骼钙流失时则导致骨质疏松。胶原蛋白能使得钙质与骨细胞能结合，不致流失。 骨骼中的胶原蛋白流失时会使得骨中钙量也降低，此时只增加钙摄取量的话，也不易改善这种骨质疏松的现象，因为钙无法在骨中保住，多吃钙也会流失，主要由于胶原蛋白量已减少。所以要保住骨本，可由食物中摄取或是以胶原蛋白保健食品来补充。 真皮中胶原蛋白与弹性蛋白含量比例为45:1左右，而骨骼中胶原蛋白含量约占20%，在皮肤与骨中胶原蛋白都是主要蛋白质成分，以骨中总蛋白质量来计算的话则有80%是胶原蛋白。因为含有胶原蛋白，所以骨骼与牙齿在坚硬中同时还带有弹性。 骨骼与肌肉能够相互联接也是靠胶原蛋白，而此处的胶原蛋白特称为肌腱。骨与骨相连接部分，如膝盖、关节等软骨组织主要成分也是胶原蛋白，使得运动时筋骨可保持柔软而具有弹性。 一般动物筋骨中也含有许多胶原蛋白，称之为“骨胶原”，动物筋骨中能抽取胶原蛋白及明胶，可以用在医药及工业用途。 骨骼中有机物的95,是胶原蛋白。骨骼生成首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架，因此，有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼。 胶原纤维具有强大的韧性和弹性，倘若把一根长骨比拟成一根水泥柱子，那么胶原蛋白就是这根柱子的钢筋构架，尔胶原蛋白的缺乏，就像建筑物中使用了劣质钢筋，折断的危险就在旦夕。 中国医学会的研究报告胶原蛋白与骨质疏松症研究进展中提到:“骨质疏松症是以低骨量，微机构改变，骨脆弱性增加为特点的全身性代谢性骨病。胶原蛋白结构及数量改变与骨质疏松发生、发展、严重程度密切相关。” 用补钙来防治骨质疏松的观念在今天已经深入人心，而香港大学预防疾病研究所王凯教授提出警告:“骨基质95%是胶原蛋白，如果胶原蛋白不够，再多的钙也无法改善～”胶原蛋白是人体不可缺少的重要资料。 所以防止骨质疏松不仅需要补钙，更需要补充胶原蛋白，而对于更年期之前未出现骨骼疏松症的年轻女性来说，补充胶原蛋白也同样重要，因为只有健康骨骼，才能挺拔体态。 另外，胶原蛋白对于关节的灵活健康也有很大作用。健康的关节需要有足够的胶原蛋白成份来形成关节软骨，使关节活动能够充分润滑。胶原蛋白网状缠绕的紧密结构形成的软骨组织，为我们的关节提供安全支持，保护我们的关节免于受到伤害(肩周炎与退化性关节炎的保健台中仁爱医院副院长寥明义。)而当胶原蛋白合成不足，关节软骨润滑保护功能减弱时，则容易造成关节炎的发生。 复制网址 打印 分享到: 如何判断是否患颈椎病 时间: 2012-02-22 来源: 未知 作者: 利来国际 点击: 773 次 颈椎病原本是老年人的多发病，因为它本身就是一种由于过度劳损引发颈椎骨质变形的退行性病变。然而目前颈椎病的发病越来越年轻化，我们需要了解一些保护颈椎的相关知识。 如何自己判断是否患有颈椎病呢, 第一，肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。 第二，手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫。 第三，做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。 第四，沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。 按摩不能根治颈椎病，首先从治疗来说，按摩不治本，只能起到缓解作用。其次，按摩可能会产生一些不良的结果，实际上按摩是通过强刺激让肌肉暂时失去功能，强力按压已经营养不良而且在持续收缩的肌肉，会发生肌肉纤维断裂，反复积累以后，没有正常肌肉保护的颈椎，就会觉得更硬，更没有弹性。再次，在做按摩的时候，如果病人是严重的颈椎病，如遇过强的外力，易出现神经损伤，有些不当按摩甚至会导致病人瘫痪。 颈椎病保守治疗方法:在颈椎病急性发作时，需要制动，用颈托支撑脖子，控制颈部运动。治疗颈椎病，还可以选用温热的疗法，这样可以促进血管舒张，加快血液循环，促使炎症消退。同样，我们还可以选择药物治疗，常用的药物有消炎止痛剂，肌肉松弛剂和神经营养剂。这些都可以有效地缓解颈椎疼痛，对颈椎病的治疗都能起到非常好的效果。 盘点各种睡姿的利与弊 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 489 次 健康睡姿很重要，错误姿势会让你惹上病痛 1.复原式侧卧 利:防止胃食管反流。 弊:增加皱纹。 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯?沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。 2.僵尸式仰卧 利:有益关节炎。 弊:不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。 理疗专家萨米?马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。英国伯明翰睡眠问题专家大卫?艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头;爱打鼾者可在后背垫一个枕头。 3.胎儿式蜷着睡 利:缓解腰痛。 弊:加重颈痛和头痛。 此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。 4.日光浴式俯卧 利:防止打鼾。 弊:易导致磨牙和手疼、手麻。 该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。 国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。 复制网址 打印 分享到: 怎样的睡姿更科学 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 469 次 最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。对此，妇科专家可不这么认为。妇产科医生介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。 医生解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。 最糟糕睡姿是俯卧, 答:男性尤其不宜 睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。 专家介绍说，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。 什么睡姿最健康, 答:保健睡姿半侧卧 那么，最佳的睡姿是什么呢,国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。 专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”!唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方?道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。 复制网址 打印 分享到: 妙用鸡蛋让你天天更健康 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 622 次 鸡蛋是大自然赐予人类的礼物，它富含营养，天然健康，是人类“理想的营养库”,但是不同体质的人怎么食用鸡蛋才能保证营养的全面吸收呢 鸡蛋的妙用又有哪些呢, 都市白领:巧吃鸡蛋抗劳减压 生活节奏的加快，导致都市白领工作压力越来越大，熬夜、电脑前久坐等带来的疲劳感，也不断显现出来。鸡蛋中的蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D,都是都市白领恢复体力的必备元素。 卵磷脂，对抗脑疲劳--大脑的主要成分是卵磷脂，脑疲劳正是由于卵磷脂的损失所致。蛋黄中丰富的卵磷脂可以补充大脑所需的营养，帮助大脑恢复活力。 维生素B,对抗压力--鸡蛋中的维生素B,有助于把糖转化成能量ATP,对抗压力。 铁元素，对抗氧不足--铁质不足使人脸色萎黄，精神易疲惫。每100克鸡蛋黄含铁150毫克，可以有效补充人体造血，增强血液运输氧和营养物质的能力。 蛋白质，对抗黑眼圈--由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，有助于缓解黑眼圈的形成。 孕妈妈:每天3个蛋孕育聪明宝宝 人体所需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素、微量元素、脂肪和水这7大营养素中除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。 每100克鸡蛋就可以供给10.8克优质蛋白，这不仅有益于胎儿的脑发育，而且有利于提高产后母乳的质量;每100克鸡蛋还含胆固醇680毫克，它是脑神经的组成成分，还可以转化成维生素D;除了胆固醇，卵黄中还含有维生素A和B族维生素、卵磷脂等;更为重要的是蛋黄中含有“记忆素”--胆碱，适当多吃鸡蛋有利于出生的胎儿更加聪明伶俐。 复制网址 打印 分享到: 宅生活怎么过更健康 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 543 次 睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁„„宅经济时代，越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以让这一段“宅”时光成为你的健康加分题。 1、宅生活最大的享受:睡到自然醒 “睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。 2、宅女特权:穿运动BRA给乳房松绑 不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar,或什么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密，这个世界上80%的女性每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%.为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。 3、赤足，让脚丫享受自由的碰触 宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。 4、每天30分钟，享受阳光下的运动时间 天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30分钟运动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由，作为重视健康的宅女，每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人，每天30分钟阳光下的运动，绝对有益身心。 5、多来几面镜子，你的健康会受益 从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，随时检视自己的状态，“熊猫眼”是提醒你需要休息了，长“痘”了是提醒你体内的某个脏器“抗议”了，如果是阴天影响了你的心情，照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另外，镜子的反射原理还可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解视疲劳的作用。最最重要的是，镜子像一双挑剔的情人的眼睛，看着你宅家后发生的每一点细微变化。如果你长期在家工作，不妨多装几面镜子，让你的身体保持一定的紧张感，这样更容易保持身材，远离邋遢宅女形象。 6、做情趣宅女，恋上一项有趣的嗜好 宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就是为生活多涂抹了一道色彩。所以，从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的人，宅人的生活品质更高。 7、孤独的人是可耻的:每月一次朋友聚会 现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代面对面交流的温暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜”的聚餐PARTY,把朋友们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤其需要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是旅行都好。 8、宅女美丽特权:素颜朝天+黄金美容觉 午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在撒满阳光的南向房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅家还可以让自己素面朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。 9、种植香草，DIY飘香宅生活 “宅人”有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的一方小天地里种植常用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是适合小盆栽种可食用的都可以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡茶，胡椒薄荷可以用来炒菜，迷迭香可以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分可降低春季皮肤过敏的发生率。在家工作的“宅女”一族，早饭后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬薄荷叶子放在茶壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分钟后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊天，健康好享受。 10、做宅女，尽享MULTITASKING生活 没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。节奏变慢了，你发现自己可以享受同一时间做好几件事的乐趣。例如一边转动洗衣机，一边煲上一砂锅滋补养颜汤，一边在电脑前工作，一边敷一片牛奶面膜。当然，你还可以在喜欢的音乐声中工作，更可以在工作间隙去阳台上尽情伸展身体，或者随时来一个YOGABREAK.长期下来，这样的MULTITASKING生活会让你的健康比格子间里奋战的职场斗士更优一筹。 11、做“缤纷女郎”,宅得更健康 终日被包裹在“高级灰”里的身体已经开始麻木，直到大脑。著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，宅家的你可以用艳丽的色彩营造一份好心情。宅在家的这天，将平日梳理得一丝不乱的发髻打开，别上一个颜色夸张的蝴蝶结发卡，穿上舒适柔软的糖果色家居服，将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。 12、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒 流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体做法是:把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌，让家里的小环境更健康。 13、赶不上黄金早餐时间 享用Brunch也不错，做和太阳同起同睡的宅女当然好，但大部分宅人都有自己的作息时间表。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黄金早餐时间，但1896年英国人就发明了一种与众不同的进餐方式Brunch,即Breakfast(早餐)与Lunch(午餐)组合。宅女不妨也偶尔借用一下，从容地享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡的Brunch,不让自己的健康丢分。 14、宅家工作，每两小时一个健康BREAK 这个时代谁能离得开电脑和网络,宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。 15、一周一次排毒行动:素食一天或断食一餐 因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%.如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式，排除体内毒素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日”,让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你会体会到身体变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。 冬日懒床的坏处 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 385 次 三九寒冬天，天气越来越冷，人们都有这样一个感觉:越来越喜欢赖床，不想离开温暖的被窝。然而，您知道吗,想要拥有健康的身体，别赖床这件小事绝不能忽视～ 坏处一:消化不良 冬季喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，冬季赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。 坏处二:破坏人体正常的生物钟规律 早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。 坏处三:影响泌尿系统健康 有些人冬季喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。 坏处四:造成大脑供血不足 睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。 痔疮病人生活中的禁忌 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 369 次 由于痔疮长在特殊部位，很多患者不好意思去医院就医，其实这是不对的。正因为痔疮的生长部位的特殊性，我们更应该关注这一点，因为小小的痔疮也是有许多需要患者注意的地方。痔疮病人在生活上需要注意很多细节，才不至于让病情加重，让我们一起来看看都有哪些生活禁忌。 一、忌饮酒:饮酒可使痔静脉充血、扩张，痔核肿胀。 二、忌辛辣:痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜等，可促使痔疮充血，从而加剧疼痛。 三、忌饱食:暴饮暴食、进食过饱，会加大痔疮的发病程度。 四、忌久坐:久坐不运动，会使腰、臀部的血液循环受到障碍，而加重痔疮的病情。 五、忌紧腰:过紧束缚腰部，会妨碍腹腔及肛门的血液回流，影响肠的正常蠕动，给排便带来痛苦。 六、忌憋便:粪便在肠道里滞留的时间长了，水分被过多吸收便会干硬，造成患者排便困难、腹压增加、痔裂出血。 七、忌讳疾:痔疮患者不能因为部位特殊而不好意思就医，或者认为是小毛病而不予重视、导致病情严重给治愈带来难度。 复制网址 打印 分享到: 痔疮的症状及注意事项 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 474 次 痔病是一种常见病、多发病。无论男女老幼都有发病，故俗话有“十人九痔”之说。上世纪90年代美国的一次流行病学调查显示，每年到医院就诊的痔病患者超过350万人，而这个数字仅是主诉有痔病症状者的1/3.之所以痔病患者越来越多，最主要的原因还是不良的生活习惯。而这些不良生活习惯往往被很多人所忽视。如不良的排便习惯、长时间坐着工作而少活动、经常用力搬运重物、频繁大量饮酒、爱吃辛辣食物等人群。 患了痔病有四类明显症状: 1.大便出血 常表现为解大便时或解完大便后出血滴沥不止、鲜红色，甚至有较大量出血，鲜血喷溅到便池内，饮食辛辣、便秘、酗酒以及提拎重物后出血的情况加重。 2.肛门肿块脱出 来院就诊患者大部分主诉肛门脱出肿块，久立、久蹲或便后明显，可以自己收回肛门，严重者需用手托还纳入肛门，甚至肿块长期在肛门外，不能回纳或回纳后又立即脱出。 3.肛门不适、潮湿不洁，有时有瘙痒 痔核黏膜外脱、遗烂，致使肛门分泌物增多，刺激周围皮肤引起肛门不适、潮湿不洁、肛周瘙痒。 久坐不动的办公一族，由于长时间保持坐姿，导致腹部血流速度减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。 4.肛门疼痛 重度痔病常合并有血栓形成、嵌顿和感染等情况，故常由无痛的、坠胀感的单纯性内痔转变为明显疼痛。内痔或混合痔脱出嵌顿和血栓性外痔在发病的最初1-3天，患者疼痛剧烈，坐立不安，行动不便。 那么，对于一些还没有患痔病的人来说，不得痔疮必须做到以下五点: 1.保持肛门周围清洁: 肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔病。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每次大便后用温水清洗肛门，或用热水来熏洗肛门，改善肛门部位的血液循环，勤换内裤，可起到预防痔病的作用。 2.远离辣椒、大蒜、大葱、芥末 日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持润滑通畅;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。 3.养成良好的排便习惯: 定时排便:健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”,将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔病的发生，有着极重要的作用。戒除不良习惯:当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘;排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。 4.注意孕期保健: 妇女妊娠后可致腹压增高，特别是妊娠后期，下腔静脉受日益膨大的子宫压迫，直接影响痔静脉的回流，容易诱发痔病。而且怀孕期间活动量相对较少，会引起胃肠功能减弱，粪便停留于肠腔，粪便中的水分被吸收，引起大便干燥难排，诱发痔病。所以在怀孕期间应适当增加活动，避免久站、久坐，并注意保持大便的通畅，每次大便后用温水熏洗肛门局部，改善肛门局部血液循环。 5.小技巧:加强锻炼多做“缩肛门”动作: 经常参加多种体育活动，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，对于痔病也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。另一方面可以有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，锻炼肛门括约肌。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔病的预防和自我治疗均有一定的作用。 晨起两大步 宿便排光光 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 595 次 便秘是很多人都愁苦的一件事情，因为它会让你面如菜色，小腹突出，还胀得难受。如何才能够排出宿便，轻松享受每一天呢, 宿便的典型表现:天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便 人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。 如果你觉得宿便只是会引起腹部肥大，脸色暗沉这些小毛病，没什么大碍，那也是大错特错。宿便带来的危害远超你的认识。 肠内产生的毒素对人体的影响 1、造成口臭和身体异味。 2、引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。 3、引起消化不良和头痛、腰痛。 4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。 5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 清除宿便的方法 目前市面上很多清肠茶，其实也可以看做是种清肠药物，长期服用都会有依赖性，扰乱自身排便功能。尽管很多女性都求助于清肠茶，但实在不宜长期服用。健康饮食和运动结合是最科学，也是治标治本的～ 下面就具体介绍一种很有效的方法: 准备:清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。 过程:在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ml(相当于一瓶矿泉水的量)，温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。 注意:1、喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 2、这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动，最有效的是瑜伽三式，每式十次。 第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 第二式:双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。 第三式:双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 三式做完可以继续喝下一杯。 体验者感受:我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，喝到十二杯水开排出清便(很清很透明)，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。 注意事项:清肠不需要太勤，任何事都是过犹不及。最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。 缓解喉咙痛的3种自然疗法 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 439 次 空气干燥，感冒，流感，糟糕的天气„„都会让你在每年的这个时候遭受喉咙沙哑、疼痛。好在喉咙痛并不是什么大病，即使不加以治疗，多数症状也会在一两天内消失。但是如果你的喉咙痛得特别厉害，严重到发烧而且吞咽有困难，或者时间特别久，持续超过两三个星期以上，往往就不再只是单纯感冒或是扁桃腺发炎而已，可能是某些严重疾病的征兆，这时就得提高警觉。 美国科学院中西医结合专家BenjaminAsher建议说:“如果你感到喉咙剧烈疼痛，导致吞咽困难，就需要去看医生;如果只是喉咙一侧的局部疼痛、酸痛，应该寻求药物治疗;如果是吸烟者，任何时候感到持久性的喉咙痛都要去看医生。 Asher认为，对于普通的喉咙痛，自然疗法真的是很好的补救措施。你完全可以在家里自己治疗，不要再让受伤的扁桃体接触寒冷的室外空气。 这里有三种自然疗法，帮你应付喉咙痛。 1.注意喉咙保暖 Asher认为，一汤匙蜂蜜用温水冲泡，加上少许柠檬片是一个很好的自然疗法。此外，你要找一些能为喉咙保暖的东西，像丝巾、围巾等，帮助喉咙缓解刺激。他还建议患者服用一些天然的药物，像具有消炎作用的甘草。 2.用盐水或其他溶液冲洗 用盐水或其他溶液漱口有助于缓解因空气干燥或过敏而引起的喉咙痛。印度的一项研究表明，术后气管导管手术的患者，用一汤匙甘草与八盎司水的混合物漱口，可以缓解不太严重的喉咙痛，比用普通水漱口效果要好。这种甘草与水的混合物可以用来漱口，也可以作为饮料饮用。Asher博士补充说，用布拉格的有机苹果醋漱口也 是一种有效的治疗方法。家庭医生ThomasGossel博士认为，在一杯温水中加入一勺波旁酒或威士忌混匀漱口，也可以缓解喉咙痛。 3.防止复发 Asher博士说，对于药物刺激或病毒感染引起的喉咙痛，预防是最好的方法。例如，如果早上感到喉咙痛，可能是由于夜间通过嘴巴吸入干燥的空气引起，也可能是由于睡觉时胃酸倒流引发。这种情况，可以在室内放一台加湿器，以改善空气干燥的状况，并调整你的床或枕头，让你的脑袋略微升高，防止胃酸回流引起喉咙痛。 家庭中的生活坏习惯最易致病 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 293 次 研究发现，65%的感冒和50%以上的食源性疾病发生于家中。一些被忽视的“坏”习惯是导致得病几率增加的重要原因。美国“网络医学博士”最新载文，刊出专家总结出的容易致病的6个常见习惯。 1.海绵当抹布 纽约大学医学中心临床微生物学和诊断免疫学专家菲利普?蒂耶诺博士表示，厨房是家中最脏的房间。很多人喜欢用吸水性强的海绵清理厨具和台面，其实这是极容易传播细菌的不良习惯。海绵中更容易藏匿大量的大肠杆菌、沙门氏菌等病菌。 专家建议:使用前，将海绵在漂白水中浸泡消毒。使用后，海绵最好洗好并自然晾干。另外，可将海绵放入盘子中，加点水，用微波炉消毒1-2分钟。 2.吸尘器使用不当 美国麻省环境卫生工程咨询公司首席科学家大卫?麦金道什博士表示，传统吸尘器可清除较大颗粒灰尘，但是，细小尘粒则会再度污染空气，几个小时后才落回地面。这些细小颗粒中含有很多有害物质，如重金属铅、杀虫剂中的化学物质等。 专家建议:选择带有高效微粒空气过滤器(HEPA)的吸尘器。HEPA过滤器可防止小颗粒灰尘再度污染室内空气。 3.枕头被褥不洁 蒂耶诺博士表示，一个成年人每小时平均脱落约150万个皮肤细胞，每天排汗约0.95升。死皮细胞及汗水聚集在枕头、褥子上，容易滋生尘螨。床上污染物还包括:头发、人体分泌物、宠物毛发、真菌、灰尘等。 专家建议:用不可渗透的床罩把被褥、席梦思床垫和枕头盖起来。另外，每周都要用摄氏54-65摄氏度的热水清洗床单及枕套。 4.爱吃烤肉 美国癌症协会副会长，流行病学专家迈克尔?图恩博士表示，肉类在高温烤制过程中会产生多种致癌物，比如多环芳香烃(PAHs)和杂环胺(HCAs)等。 专家建议:尽量减少户外烧烤次数，少吃这种不健康物质。 5.开窗不当 《新英格兰医学杂志》近期刊登一项研究发现，洁净的空气可以使人的寿命延长5个月。麦金道什博士表示，天气晴朗，开窗有益。但是室外污染严重、空气质量差、过敏原多时，开窗则不利健康。美国肺脏协会指出，室内污染可能比室外更严重。 专家建议:空气质量差时关闭窗户，打开空调给室内换气。 6.长时间久坐看电视 图恩博士表示，长时间坐在沙发上看电视已成为全民娱乐，但也是最不健康的行为之一。它会增加吃零食的机会，热量摄入过多，必然导致肥胖，进而增加心脏病、癌症、关节炎等疾病危险。 专家建议:关闭电视，收起零食，出门散步。 通宵上网 注意牙齿上火 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 345 次 你可别光顾了高兴上网、吃甜食„„却不把牙疼当回事儿。都说“牙疼不是病，疼起来真要命”,的确，有的人也会因为牙疼而导致疼痛性休克，造成严重后果。 病例:3串糖葫芦吃出牙髓炎 春运火车站人真多～今年在深圳读大三的玲玲，背着行李，抱着礼物，身姿矫捷地在春运人潮中穿梭。经过一路奔波，终于平安到站。玲玲在出站口，远远地就看见手里举着冰糖葫芦前来接站的爸妈。这糖葫芦的花样可真多，糯米红果、五仁儿红果、橘子红果„„与爸妈坐在回家的车上，一会儿工夫，玲玲就一口气把3串糖葫芦给吃完了。 到家后，玲玲很兴奋，上网到深夜才睡。转天早起漱口时，玲玲发现自己有点儿牙龈出血，还感觉左侧上槽牙有点儿疼，因为自己最近休息得不好，她想自己可能是上火了，就自己吃了两天的消炎药。可是牙疼没好，太阳穴又疼起来，白天还好，一到晚上头痛得就更厉害，远远超过了牙疼。 因为担心脑神经出了问题，玲玲的爸妈连夜送女儿就医，可CT显示脑部神经没有异常，后来转到口腔医院急诊科才发现，原来是急性牙髓炎在作祟。 作息不规律:上火最易伤牙齿 口腔科中的急症，最疼的就是牙髓炎。在急诊科工作了16年的南开大学附属口腔医院(天津市口腔医院)急诊科主任王津惠介绍，每年春节都会遇到很多这样的患者，一个人牙疼得要命，全家人齐上阵，一同陪着来看病。牙髓炎是细菌或毒素侵入位于牙齿中心的牙髓引起的炎症，如果治疗不及时，会产生毒素导致牙髓坏死，进而造成牙根尖周围的病变，如牙根尖周膜炎、牙根尖脓肿，甚至造成脸部蜂窝组织炎以及牙根尖的囊肿。 至于玲玲的发病主要有几个因素: 首先，玲玲节前学习紧张，加上旅途奔波，抵抗力降低，特别容易因为上火诱发牙病。此外，现在一些年轻人放假在家时，晚上不睡觉上网聊天，生活不规律，还有些人平时上班或上学过度疲劳，一停下休息，就容易造成上火症状。 其次，糖葫芦既含糖又较酸，若本身抵抗力差，且有了上火症状后，甜的、黏的、酸的食物存在牙间隙或龋齿缝儿里，都会诱发牙髓急性过敏，这是导致牙髓炎的一个直接诱因。 再有就是，很多人不疼不知道有牙病，就算牙疼了宁可吃点儿止痛药也不去看病，只有到了牙疼得睡不着觉，甚至怀疑有其他疾病隐患时，才会就医。这很容易延误急性牙髓炎的最佳治疗时间，进而诱发牙根尖周膜炎、牙根尖脓肿等，严重的在病发时甚至可造成疼痛性休克。 避免牙齿发炎:要养成良好的日常习惯 王津惠提醒，如果牙齿遇到冷热酸甜的刺激后感到不舒服，或者总塞牙、总出现牙龈出血等状况，就要格外小心牙齿健康。要想避免牙髓炎的发生，首先注意的就是刷牙要彻底，要选择有弹性的按摩式牙刷，并避免横向拉锯式刷牙，否则会刺激牙龈。 年底朋友聚会，很多人吃完饭会使用牙签，其实，剔牙时会把脏东西剔得更深，口腔中的细菌会加速脏东西的腐烂、变质、化脓，进而造成牙周发炎。 在饮食和日常作息上也要注意。上班的人或学生，平时比较忙，忽然闲下来，首先要有规律生活，多吃蔬菜少吃肉。特别主张吃些生西红柿，因为西红柿里面有大量的维生素C.甜食对口腔是最不好的，容易造成细菌的繁殖、代谢，所以要尽量少吃，吃过后要赶快漱口。 当牙齿有不适症状时，很可能还会伴有大便干燥，可见，牙病的发作绝对不是局部的问题，而是全身不好的表现。如果是抵抗力下降导致的这种状况，可以吃点儿中药，如牛黄解毒片、肿痛安等。 平时一定要养成定时排便的习惯，早上起床第一件事是去厕所。 最后需要提醒的是要定期检查牙齿，至少一年要保养牙齿一次。 影响人寿命的生活中小事儿 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 380 次 健康长寿是人们梦寐以求的美好愿望。随着社会的进步和科学发展，人类的寿命越来越长。然而，现在大多数人活不到百岁，距离正常寿命值很远。这是因为人的寿命受多种因素的影响与制约。 影响人寿命长短的因素有很多很多，既有大因素，也有小因素，下面就由大到小罗列一下这些左右你和你家人寿命的条件，先了解一下“教科书”上写的决定寿命的五大因素，然后再看看生活里暗中影响寿命的“小事儿”: 1、遗传基因与寿命 长寿家族的遗传因素非常明显。在我国广西巴马县53名长寿老人中，有31人的亲属是长寿者。现代科学通过遗传工程学和分子生物学控制遗传基因，可以培育人体多种抗衰老物质。相信随着基因工程的突破性进展，人类的寿命到达120~150岁并不是一件很难的事情。 2、营养与寿命 合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各种营养素种类齐全，合理搭配，比例适宜，供给热量与人体的需要之间保持平衡。我国营养学家制订的平衡饮食是健康长寿的基本保障，其规定如下:每人每天应吃谷类食物300~500克，蔬菜与水果400~500克，鱼、禽、肉、蛋类等动物性食品150~200克(其中鱼虾类50克，畜禽肉类50~100克，蛋类25~50克)，奶类100克，豆类50克;油脂类每天不超过25克。另外要戒烟限酒，在较好的环境中生活。 3、体力活动与寿命 美国研究人员对17000人进行了研究，发现不参加体力锻炼者，患心脑血管疾病的比例明显高于积极参加体育锻炼的人，死亡率高2倍，寿命短4~5年。美国哥伦比亚大学的研究人员利用核磁共振对老鼠的大脑进行研究，发现经常运动的老鼠不但大脑供血比不经常运动的老鼠多，而且记忆力也增强了。对志愿人员研究发现，在进行3个月有氧运动锻炼后，他们的大脑供血量比没有锻炼身体的人多，说明有氧运动锻炼对长寿非常有益。事实证明，生命在于运动，适当的体力及脑力劳动对健康长寿有好处。 4、情绪与寿命 人活在世界上，好心情和坏心情常相伴随着我们。这就需要学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，从容面对现实，追求名利。权利是一时的，财产是后代的，健康是自己的。学者们对800多名中老年人进行了30年的追踪调查，发现情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。美国密西根大学的学者调查了2700名居民的健康情况，发现能与他人融洽相处的人，寿命显着长于他人;脾气暴躁与人不能和睦相处者寿命短。中老年人要想健康活到百岁，必须心胸开阔，宽容豁达，宠辱不惊，知足常乐。这种境界是活到百岁的重要前提。 5、疾病因素与寿命 目前多数老年人的死亡并不是自然衰老引起的，而是死于疾病。我国有关统计资料表明，65岁以上的老年人中，90%以上患心脑血管疾病、高血压病、糖尿病、关节炎等，35%的人患有3种以上的疾病。健康长寿的关键在于我们如何去生活。可以相信，只要采取积极有效的预防措施，保持健康的生活方式，活到120~150岁不是一件很难的事情。 暗中影响人寿命原因前八名: 1、房间视野开阔:增寿2年 研究表明，开阔的视野能改善情绪、缓解压力、变得乐观，以保持健康体魄。如果你不喜欢窗户外的风景，则可以在室内观风景以最喜欢的风景画或照片取而代之。 2、生活乱七八糟:减寿1年 当我们生活在一片混乱中的时候，大多数人都感觉压抑沮丧。这种混乱可能是家里物件胡乱摆放，或者债务繁多。由此产生的压力会导致心率和血压升高，有害健康的应激激素水平也随之提升。 3、养宠物:增寿2年 美国一项研究表明，饲养宠物的人较少看医生，也较少发生抑郁。抚摸或与宠物在一起，可以降低心率和血压水平。 4、和谐性生活:增寿4年 和谐性生活有益健康。射精能帮助男性降低前列腺癌风险。而女性性生活不正常容易导致心脏病危险增加。 5、噪音污染:减寿1年 研究发现，3%的心血管疾病与长期暴露于噪音之中有关。噪音会产生一种慢性压力，导致人体处于过分警觉状态。即使睡眠之中，人体也会继续对噪音发生反应，产生应激激素，进而导致心脏和血管的变化。 6、结婚:增寿7年 美国研究表明，与不结婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出现经济问题、身心健康问题，即使生病，康复速度也更快。 7、离婚:减寿3年 离婚会导致情感大起大落、意外死亡及心脏病死亡危险大增。同时，癌症、肺炎、高血压风险也大大增加。当然如果婚姻生活极不幸福，分手还是有益健康的最佳选择。 8、不良姿势:减寿2年 不良姿势会导致肌肉、肌腱及韧带拉伤、关节损伤，甚至影响到内脏的有效工作。另外，不良姿势还会导致影响正常工作和健康的背疼、关节炎、腰痛。 简单测试自己器官的衰老程度 时间: 2012-02-15 来源: 未知 作者: admin 点击: 442 次 我们的年龄不止是外表看起来的那么简单，器官也有年龄，如何才能知道我们身体里的器官的衰老程度, 不倒时间测老化程度 具体方法是: 自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。 判断标准:9.9秒，男性生理年龄为30~35岁，女性生理年龄为40~49岁;8.4秒，男性生理年龄为40~49岁，女性生理年龄为50~59岁;7.4秒，男性生理年龄为50~59岁，女性生理年龄为60~69岁;5.8秒，男性生理年龄为60~69岁，女性生理年龄为70~79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。 腰臀比测脂肪指标 腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比: 为男性小于0.8;女性小于0.7,测量时一定要采取站姿。据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比> 0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。 仰卧起坐测体力 30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40~45次;40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35~40次;50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次。 屏气时间测肺脏功能 深吸一口气，然后屏气，时间越久越好(一个年满50岁的人，约为30秒左右)，再慢慢呼出。 脉搏测心脏功能 将3次脉搏数相加，减去200再除以10,即(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为:0~3,说明心脏功能强壮;3~6,说明心脏功能良好;6~9,说明心脏功能一般;9~12,说明心脏功能差;12以上，应及时找医生诊治。 爬楼梯测体力和腿力 如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错;如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。 3招强健内脏防衰老的方法 1、保证充足睡眠 提前15分钟睡觉，建立一个黑暗的入眠环境，以便更快的入睡。除此外，每天必须保证有8小时的睡眠时间，下午3点后尽量避免喝咖啡，晚上睡前3小时最好不要上网，再精彩的新闻都没有你的肌肤重要～ 2、不酗酒不抽烟 无论你现在在做什么，你都要对你以后的肌肤负责。吸烟对于保持完美肌肤而言绝对称得上是杀手级的行为，吸烟过度会破会胶原蛋白和弹性蛋白。 当然酗酒也是皮肤的杀手，一杯以上的酒能加速血液流动，长时间酗酒的行为会导致肌肤松弛。还有一点，吃太多的糖对肌肤也不太好哦，当然不是指你的腰围会增加，过度的糖会对你的肌肤有负面影响。 3、日常保健方抗衰老 多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2,以及进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。饮食多吃清淡的不吃刺激性食物多吃新鲜蔬菜水果多喝水。另外保持舒畅减少压力，另外适当锻炼增强自身免疫力，另外适当按摩促进血液循环还有做好防晒工作。 健康早餐小贴士 时间: 2012-02-11 来源: 未知 作者: admin 点击: 390 次 健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐轻易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2、有早起习惯的人，早餐可部署在7点以后吃较好。 3、不要由于赶时光就吃得太快，以免损伤消化体系。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、接收。 5、早餐以后吃的食品并不能取代早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6、家长的模范很主要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 延长寿命的秘诀 时间: 2012-02-11 来源: 未知 作者: admin 点击: 436 次 长寿的人一般都会有一套属于自己的生活习惯，不管这些习惯是不是都一样，它们都会有一个共同点--健康。健康的生活习惯可为长寿加分，想看看有哪些为寿命加分的生活习惯，就跟随小编来看看吧～ 1 “看得见风景的房间”增寿两年 曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”,就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。 2 杂务缠身 折寿一年 无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快、血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。 3 喂养宠物增寿1年 养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。 4 高质量的性生活 增寿4年 经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。 5 噪音污染 折寿1年 3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态，即使在睡眠中也不例外，这使心脏和血管产生变化，造成高血压、心脏病或脑中风。 6 身为女性增寿10年 几乎任何国家的女性都比男人活得长，大约能比男性平均寿命长10%.除环境和遗传因素之外，男人短命与雄激素也有一定关联，雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为，使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平，而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。 7 婚姻生活 增寿7年 相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者，已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现，从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3,也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病，已婚者会康复得更快些，在某些癌症面前，他们的生存率也更高。 8 离婚 折寿3年 有研究称，离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高，更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话，离婚倒也是一个有利于健康的选择。 9 不良姿势 折寿2年 不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重，关节受损，甚至影响内脏功能，还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡，尤其是死于心脑血管疾病。 10 快乐常在 增寿9年 研究发现，心态乐观的人生活方式更健康，他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量，从而提高人的免疫力。 11 自我评价低 折寿4年 自我评价高的人更珍惜自己，因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现，在养老院住的老人，若身体状况相似，自我评价高者不容易抑郁，寿命也更长。 12 睡眠不足 折寿5年 睡眠中断会提高心血管病风险，血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。 13 信仰坚定 增寿7年 美国一项研究发现，每周至少参加一次宗教集会的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%,因为宗教活动可提高人体免疫能力，减少血管堵塞。 呵护心脏的新方法 时间: 2012-02-11 来源: 未知 作者: admin 点击: 293 次 冬天天气冷，血管容易收缩，有些人如果平时心脏有些小问题，就容易出状况。所以我们平时要悉心爱护我们的心脏，多积累一些呵护心脏的保健常识，才能更好的预防心脏方面的疾病。小编今天就教大家呵护心脏的五个新方法。 1.你知道:饮食要清淡。 你不知道:美国心脏协会发言人妮卡?戈登伯格博士表示，不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物，血糖也至关重要。血糖一旦过高，身体就会释放更多的胰岛素，从而将糖转化成能量。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平，导致血管炎症，增加血管硬化危险。 应该做到:美国国家心肺血液研究所专家纳克拉?库克博士表示，应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物尽量少吃。 2.你知道:锻炼有益。 你不知道:专家表示，锻炼没必要过于疯狂。每次锻炼30分钟，每周5次，就可以提高体内好胆固醇水平，使心脏病和中风的危险降低35%-50%.你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼。 应该做到:凡是能让你轻度气喘的活动，都可以经常进行。快步走、游泳、铲雪等都是很好的运动。 3.你知道:家族史很重要。 你不知道:自己孕期出现的一些情况或病症都可能对以后的心脏健康有影响。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子痫或者妊娠高血压，这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素抵抗，进而使血管更容易形成血栓，增加心脏病风险。 应该做到:除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫。 4.你知道:遇事要冷静。 你不知道:经常处于压抑状态中，血糖和胰岛素水平会升高，进而导致腹部脂肪堆积，体重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心脏病危险增大。 应该做到:解除压力，练习瑜珈、多和朋友约会、旅游等都是很好的解压方式。 5.你知道:三高引起冠心病。 你不知道:似乎与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎，其实也会增加心脏病风险。研究发现，类风湿患者罹患心脏病和中风危险比常人高两倍。抑郁症妇女罹患心脏病的危险远远大于正常妇女。 应该做到:如果患有这些病，务必要咨询医生，多关注心脏。 四季养生的理念 时间: 2012-02-11 来源: 未知 作者: admin 点击: 325 次 讲养生，就要明白养生的真谛。养生的最高境界，就是“天人合一”.天人合一的养生观，主张养生与自然界的和谐统一。 “天人合一”即人生的规律应尽量顺从自然，符合自然规律是养生的最高境界。人的一生，要经历儿童时期、青少年时期、中老年时期几个阶段。倘若能顺应自然，养成良好并且有规律的生活方式就显得至关重要。所以说，养生也应该从青年抓起。养生意识及养生观念是我们每个人都应该具备和了解的。 顺应自然与天人合一的核心就是生活要有规律，自身生物中的运作正点准时，与自然合拍、和谐。以“自然之道养自然之身”.四季养生也就是做到了这一点，倘若能把“四季养生”坚持做好，做到了“天人合一”顺应自然的养生，就可延年益寿，永葆健康及美丽。 在这种“天人合一”的思想指导下，祖国医学认为，人体的一切生命活动都必须顺应四时的阴阳消长、转化的客观规律，从而提出四季养生和春夏养阳、秋冬养阴的养生原则。遵循天人合一的养生观，人的养生液必须顺应时节，符合四季十二节气的更替变化的规律。 自然界的阴阳变化、四季更替、日夜轮回必然会影响到人体的生理和心理，养生也必须采取相应的措施。自然界春生，夏长，秋收，冬藏，而人们也应该顺应生，长，收，藏的特点，做到“春夏养阳，秋冬养阴”,这是“四季养生”的基础上形成的重要养生原则。春夏阳气盛，应顺应其生长之气养阳;秋冬阴气盛，应顺其收藏之气以养阴。而春夏所保养的阳气，又为秋冬的收藏做准备;秋冬所保养的阴气，又为第二年的春夏的生长做准备，如此阴阳平衡，保持了自然界和人体的自然状态。 春 养 肝 春天的阳气生发，万物萌芽。自然界呈现出一派生机机勃勃的景象。因此，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。 注重调理情志，人有七情变化，七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。因此，春季养生又为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防疾病保健康之目的。 症状:春天常常有人腿常抽筋、腹泻、犯春困，都属“肝旺脾虚”之症，很多人易犯咳喘症，咳嗽不止，是属于“木火行金”肝气犯肺的缘故，口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛，臀部和大腿外侧疼痛，这些都是经气排泄不利的表现。 功用:调理情志，改善肝的疏泄和阳气的生发，调节人体脏腑机能，使人心胸开阔，情绪乐观，肝气顺达，气血调畅，强化肝的生理机能，达到防疾病保健康之目的。春天没有很好的生发，到了夏天就容易发生受寒的情况，使得夏天不能很好的生长。 夏 养 心 夏季属火，火气通于心、火性为阳。所以，夏季的炎热最易于干扰心神，使心神不宁，心跳加快，加重心的负担。心属火，夏季气侯由温转热，人体以心气转旺相应，夏季心病较多，心火较旺。这也是夏季心脑血管疾病、肺心病发病率明显增加的原因之一。 心功能的强弱和血液的盛衰，影响着全身的血液情况。如气血旺盛，血脉充盈，则面色红润。若心气不足，血脉空虚，则脉搏细弱，面色黄白;心热，脸色就会发红并且血脉异常充满，血丝浮于颧骨及面颊。夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，常常出现全身乏力，食欲不振、容易出汗、头晕、心烦。当面色异常时，首先要考虑心的阴阳是否平衡，夏季养生重在养心。 功用:增强心的功能，促进血液的运行，改善人体的新陈代谢，充分发挥血液的营养和滋润作用。控制夏天之“火”,养心安神，调节人的情绪变化等精神活动，减少外界对心的不良刺激，使人精神放松，情志调畅。从整体上控制心脏的阴阳平衡，减少心脑血管疾病和肺心病的发作。 秋 养 肺 《黄帝内经》指出:“百病生于气”许多疾病的发生都与人体气的运行有关，所以养肺必须养气。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。肺气与秋气相通，肺气在秋季最旺，此时，肺气的制约和收敛功能最强盛。由于秋季以燥邪为主，天气清爽明朗，而肺又为“娇脏”所以很容易受到燥邪侵犯，情绪也很容易抑郁。秋季养肺，首先要顺应秋季的阴阳变化，应以“收养”为原则。 症状:燥邪伤肺，导致人体出现皮肤干涩，鼻燥，口唇干，头痛，咽痛，干咳，手脚心热，大便干结等情况;还可见右脸颊常常通红，面色枯槁，腰背和四肢疼痛，引发慢性哮喘及肺气肿等疾病复发。情绪上会出现忧伤，悲愁，容易扰乱精神和一种莫名的不适感。 功用:舒展肺气，滋养肺阴，调节肺的阴阳平衡以顺应秋季的气候变化，提高我们人体的免疫力，舒缓不良情绪，平稳心态，增加肺活量，从而防止或减少肺的疾病的发生。 冬 养 肾 《黄帝内经》云:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若夫若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气承夺，此冬气之应，养藏之道也”.冬季万物俱藏，天寒地冻，生机减退，以寒冷的冬天，人体需要有足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然会出现阳气不足的表现，导致机体的功能减弱，新陈代谢降低。所以，冬天进补要补肾，不仅可以防止某些疾病的发生，而且还可以增进健康。 症状:冬季寒气侵袭人体，伤及阳气，会引起头晕、心慌、气短乏力，小便失禁，腰酸背痛等阳气不足的表现，肾气不足还可以引起哮喘，咳嗽的复发，人体的抗病能力减弱，出现耳鸣，耳聋，牙齿松动，倦怠无力，手足不温、畏寒喜暖等情况。 功用:保养肾脏不受寒气侵犯，激发肾的潜能，温肾壮阳，补肾强精使机体产生足够的阳气维持机体功能，人体能够顺应冬季的特点而精神内守，恬淡无求，降低相关疾病的发生。 养生是解释 时间: 2012-02-11 来源: 未知 作者: admin 点击: 434 次 养生就是指保养、调养、颐养生命、即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，达到健康、美丽、长寿的目的。 中医养生学源远流长，有文字记载的历史就达到四千多年，食养，从老子的“道”,即自然法则与规律的“人法地、地法天、天法道、道法自然”的养生观，发展而成为我国传统医学的独特理论“天人合一”学说。到我国传统医学的经典著作《黄帝内经》，更是从医学角度总结了养生经验，为养生提供了理论上的依据。 《黄帝内经》中的“上古天真论”篇有这样的论述:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，度百岁乃去”.就是说，只要行为方式与自然界的阴阳变化规律一致，就能达到百岁以上。 中医养生文化的起源 中医养生学的形成和发展经历了漫长的岁月，对中华民族的繁衍生息做出了卓越的贡献，在世界范围内产生了深刻的影响。 上古时期 在原始社会劳动是人类使用工具来改造自然，使之适合于自己需要的有目的的活动，在漫长的劳动实践中，人们逐步认识到人与自然的关系及生命规律，并学会运用自然规律支配自然界，改善了人类生活环境，增长了智慧，强壮了身体，延长寿命，这时养生思想的原始萌芽在此已经开始萌发。 先秦时期 先秦时期是我国从原始时代进入文明时代的重要转折时期，也是中医养生学的奠基时期，在这一时期里，先秦诸子的:百家争鸣，使人类认识自然，认识生命，在养生保健实践方面，积累了丰富而宝贵的经验，分别提出了许多养生的理论、原则和方法。渗透到医学领域后，充实、丰富了中医养生的内容，为养生学理论的形成和发展创造了有利条件。 汉唐时期 汉唐时期的养生学得到了长足的发展，融医、儒、道、佛诸家思想于一体，各取其长。汉唐时期的养生学家，往往也是著名的医学家，具有丰富的医学理论及临床实践经验，因而对养生方法的论述，多具体、实际而有效。既承袭了先秦的学术思想，又有所创新和发展，对后世产生了重大影响。 宋元时期 两宋、金元时期，在医药卫生保健方面，改进了医事管理，大力发展医药教育，从而促进了医药保健的发展。此外，科学技术的蓬勃发展，为医疗保健取得成就提供了有利条件。活字印刷术的使用和发展，对医学的著述和传播也起了一定的促进作用。许多著名的养生学家和医家，总结新经验，提出新见解，在理论和养生方法上，都有了新的发展，充实和完善了中医养生学的内容。 明清时期 在这一时期，中医养生保健专著的撰辑和出版达到了养生学史的鼎盛时期。从明代到新中国建立前夕的580多年中，出版和刊行的养生类著作比明清以前2200多年间发行的总量还要多，发展之迅速和传播之广泛，在历史是空前的。从十四世纪末至十九世纪上半中叶间，由于中外交通的发展，中外医学交流活动日益频繁，有养生专著被译成外文出版发行，西方医学传到中国的也空前增多，这对世界医学和我国的医学和养生学的发展，都有一定的促进作用。 近代与现代 1840年鸦片战争以后，中国逐步变成了一个半殖民地、半封建社会。对中医采取民族虚无主义态度，使祖国医学横遭摧残。中国养生学也因之而濒于夭折，养生著作很少，理论和方法亦无任何进展。由于排斥、限制和消灭中医学的政策，使传统养生学的发展遇到了严重的阻力，处于自发的、缓慢地发展阶段。 1949年，中华人民共和国成立之后，祖国的医学获得了新生，中医养生学也因之而得到了较大发展。特别是近年来，随着医学模式的转变，研究的重点已开始从临床医学逐渐转向预防医学和康复医学，传统的养生保健得到更加迅速的发展，出现了蓬勃向上的局面。 中医养生文化的特点 l、防重于治 未老先养的未病思想 中医古典医著《黄帝内经》中就提出“不治已病，治未病”的观点。喻示人们从生命开始就要注意养生，才能保健防衰和防病于未然。《淮南子》云:“良医者，常治无病之病，故无病:圣人者，常治无患之患，故无患也”.这种防病抗衰思想与中国文化的忧患意识一脉相承，是中国哲学和中国传统中医养生的精髓。 2、天人合一 形神一体的整体观 中国传统哲学十分强调天人相应，天人感应等思想。认为天地万物不是孤立存在的，它们之间都是相互影响，相互作用，相互联系，相互依存着的。中医养生文化亦提出这种原则“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”.把天文、地理、人事作为一整体看待。同时中医认为人体本身也是有机整体，把人的五脏与五体、九窍等联系起来，从而组成整个人体及人体的五大系统。在此基础上又将脏腑的表里关系通过经络联系起来，这种形神合一，以神统形的整体观就形成了中国传统文化的大统一的整体观。 3、注意调整阴阳的平衡观 中医养生学认为阴阳分别代表人体内相对的双方。《内经》说:生之本，本与阴阳。说明人的形成和生长的规律离不开阴阳。在人体正常的生理状态下，就能保持阴阳的相对平衡，如果出现一方衰弱就会使人体正常的生理功能紊乱，出现病理状态。人体养生之所以能防治衰老，贵在调和阴阳，使阴平阳秘，精神乃治。这说明中国传统文化注重对称、强调平衡的哲学根底。 4、动静结合的恒动观 中国哲学对动静的辩证关系认识的很早，《周易》中提出“动静有常”,自然界的物质是不断运动变化着的，只有运动才会发生变化，产生万物。运动是自然规律，也是维持人体健康最基本的因素。生命运动的规律就是新陈代谢的过程，如果人体的升降出入运动发生障碍就会患病。因为运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时无刻不在运动着，只有保持经常运动，才能增进健康，预防疾病，以求延年益寿。 5、养生方法中的辩证观 辩证法是中国哲学的特色和优势。中医确定的整体辩证观体现了中国文化的这一特色。中医养生强调因时、因地、因人而宜，强调养生保健要根据时令、地域和个人的体质、性别、年龄的不同而制定相应的方法，人是自然界的一部分，应该顺应自然。同时根据个体的阴阳盛衰情况进行调摄，以达到健康长寿的目的。中医养生文化是中国文化的一部分，它突出体现了中国传统文化的本质。 中医养生 五行八卦 古往今来有众多著作都对养生进行了阐述和论证，其中最古老、最权威的当属《周易》。世界上万事万物既千差万别，又有共同之处;既各自独立，又相互联系。 人是万灵之首，天地万物都可以在人体中体现。人体生命是按太极八卦图表述的规律演绎的，任何人的形成、成长、成熟、衰老与死亡过程，包括命运的每一个阶段都可以按太极阴阳图所表述的规律推算出来。所以人类社会和人的生命本身也不能例外。既天地分为阴阳，人体亦分阴阳。天地有五星五岳，人体亦有五官、五脏。《周易》中的根本核心--八卦，也是跟人体的五行相互对应，相互影响。 1、何谓八卦学说 易经中八卦顺序依次为:乾一、兑二、离三、震四、巽五、坎六、艮七、坤八。它最早见载于《周易》，相传为伏羲所创。八卦的产生，正如周易系辞所说:“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶成大业”.八卦的神秘性在于它有丰富的自然现象和哲学渊源，八卦的每一卦形，象征或代表着某种自然事物或社会现象，如乾为天，坤为地，坎为水、离为火、震为雷，艮为山。巽为风，兑为泽(沼泽)，这被称为卦象。卦象可以象征一切自然界的食物，由此触类旁通到万物，就是各种自然现象和人事现象。 人生活于自然界之中与自然界的一切物体一样，都是与自然天地阴阳之气相互感应的产物，既所谓“在天为气，在地成形，而化生万物”.天地的运动直接与人的生长相关，天地是个大宇宙，人身既是个小宇宙，人体与宇宙同构。它与周易太极图表述的太极、两仪、四象、八卦、六十四卦、五行、天干、地支是没有任何差别的。所以人体本身就是个太极阴阳图。 2、何谓五行学说 五行，既木、火、土、金、水五种代表性物质。五行学说既是根据自然界中不同事物特性和相互关系，把纷繁复杂、形形色色的事物归纳为五大类，分别以木、火、土、金、水五种物质作为代表，藉此对不同事物的特性及相互关系加以描述。如木性生发、柔顺、疏达;火性灼执、上炎，是一切运动、变化的动力源泉;土性敦厚、滞重，有养生万物之功;金性刚强、清俊、肃杀;水性润泽、清冷、下行等。 人类感受着大自然阴阳更替的影响，也从大自然获得营养，化生自身气血阴阳，任何大自然都是一体的，不可分割的，这就是“五行”学说。人与大自然及其中一切事物之间这种不可侵害的联系，就以五行学说加以说明。养生首先要遵循天人合一的思想，要顺乎自然，依靠自然界;而掌握天人合一的养生之道，就要了解五行学说的理论。 现代人的烦恼--亚健康 在常规的概念里，人的身体只有两种状态健康与疾病。那么在竞争日益激烈的现代软压力环境中，有没有催生人的第三种状态呢,有～那就是亚健康～亚健康既非严重疾病也不是健康，而是介于两者之间，说是病并无确凿证据。但同时又不符合健康的标准，表现为四肢软弱无力、精神疲惫、食不香、睡不宁，无精打采等症状。这一新概念在现代社会环境中恣意蔓延，现已达到占全球人口70%以上的惊人数字～ 亚健康的典型表现 口苦便燥、出汗津津、面似有滞、目围晦暗、心病不安、指甲成像、体湿异常、倦怠无力、潮前胸涨、乳生结节、口吐粘物、呃逆涨满、视力模糊、头胀头痛等异常变化。 子午流注和养生美体 子午流注学说是我国古代医圣们研究人与自然的关系时，发现地球绕太阳自转时位置变化影响着人体经络之气随不同的时辰兴衰流动的变化规律。 “子午”二字，具有阴阳，时辰和方位等多种含义。从阴阳变化来看，子时为阴盛时，午时为阳盛时:从时辰来看，子即子时(子夜23点-1点)，两小时一个时辰，就是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戊、亥十二时辰;从方位来看，子为北方，午为南方，子午为经，卯酉(卯为东方，酉为西方)为纬。 “流注”二字，从字面上解释，多形容自然界水的流动转注。人体的五脏六腑与十二正经对于气血的运行起着重要的作用，而每条经络之气又都有其兴衰的时辰，象流水一样流动转注。从古至今医圣们的实践已经证实:运用针灸、刮痧、点穴、按或口服相应的药物和食品时，如果在每条经最旺的时辰进行，效果要高出其它时辰若干倍。例如:在肾经最旺的酉时，温补肾阳或滋补肾阴，对补肾有事半功倍的效果。 人作为大自然的产物，生活、工作、休息、饮食、起居、运动锻炼等各种活动都必须符合大自然的规律。人体经络活动规律正是自然规律在人体中的反应，因此，只有懂得和掌握人体经络活动规律，我们才能够合理地生活起居，科学养生。 (5-7时)大肠经旺。是大肠蠕动最旺盛时期，此时起床的话，需要喝水，适合吃早餐。 (7-9时)胃经旺。胃最活跃。此时一定要吃早餐，是按摩、保养胃经最佳时期。 (9-11时)脾经旺。这段时间要喝水，至少6杯，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度，此时适合做按摩，保养脾经。 (11-13时)心经旺。此时尽早吃午阪，然后适当休息或午睡，保持心情舒畅。 (13-15时)小肠经旺。小肠最活跃的时候，有利于吸收调整营养，适合工作学习，故最好在1点前吃午饭，以便消化吸收。 (15-17时)膀胱经旺。此时膀胱是最活跃的时期，适合多喝水。有利于泻掉小肠下注的水液及清泻全身的火毒。 (17-19时)肾经旺。适合休息，肾脏虚弱的人可以做些肾经的按摩、保健。 (19-21时)心包经旺。适宜散步，快走等运动，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好此时按摩、敲心包经，效果最好。 (21-23时)三焦经旺。三焦通百脉，人应进入睡眠状态，百脉休养生息。保持心境平静。 (23-1时)胆经旺。这时一定要上床睡觉，利于骨髓造血。 (1-3时)肝经旺。肝血推陈出新，此时是肝脏修复的最佳时期。 (3-5时)肺经旺。呼吸运作的最佳时候，4时脉搏最弱。肺将肝贮藏的新鲜的血液输送于百脉，迎接新的一天到来。 养生是智者的作为 《皇帝内经》中说，有智慧的人才懂得养生，所以耳聪目明，精力充沛，不会得病;愚钝的人不懂得养生，年轻时挥霍健康，到病痛来袭时才知道自己中了招。现代人多欲重烦劳，最容易在不知不觉中透支生命，所以养生的命题更该早早提上日程。在做职业计划的同时，更该提早为自己的健康做好规划。“前半生用健康换金钱，后半生用金钱换健康”的做法最为不齿，健康是每个人最重要的储蓄帐户，趁我们还年轻，多多存储些吧。学习中医养生，打好身体底子，养生本该是每天，每刻的修为。每天能睡个好觉绝对是品质生活的必要条件之一，而中医养生就是要懂得关于睡觉的学问。 养生的第一要项--睡补 中医的最高境界是养生，养生第一大补，不是食补，而足睡补，而是一定要“太阳睡，我也睡”才能称为“补”.世界上的百岁老人，无论各自有什么绝妙的方法，有一点是一致的，晚上9点睡觉。地球绕太阳公转一周，使得一年分为四季，春生、夏长、秋收、冬藏。地球自转一周，形成一天24小时(中医分12个时辰)。同样，一天也有四季之分。一日之中的春夏秋冬: 凌晨3点到上午9点，是一天的春天 上午9点到下午3点，是一天的夏天 下午3点到晚上9点，是一天的秋天 晚上9点到凌晨3点，是一天的冬天 《皇帝内经》说“鸡鸣之时起床”,清朝的皇太子都是凌晨即起，晚上8点睡觉，这7个小时就是“冬藏”的时间，冬天只有把能量藏起来了，春天才有能量生发出去。就像你只有把拳头收回来，才能再次打出去。 现代人普遍晚上睡觉过晚，很多人认为晚上熬夜只要白天补够就好。其实，这都是“天人合一”的道理而产生的误解。宇宙小人身，人身小宇宙，人不是孤立存在的。必定会受到环境的影响和制约。月球的引力将大海引起潮涨潮落，人在宇宙间，渺小如尘埃，人力不借天力，必定逆天地而早衰。生活方式违背自然规律，这是导致现代病层出不穷的一个重要原因。 睡觉不讲究，身体会怎样 抑郁症并不是现代人的新发现，古老的中医早就解释过这个问题。中医把抑郁症叫做“怯症”,认为胆气不足的人就容易抑郁。晚上11:00至凌晨1:00为子时，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成新陈代谢。如果一个人胆气不足，缺乏阳气，他所有的脏腑都是消极的。《皇帝内经》里说:“气以壮胆”,胆无气就会出现“怯症”:揣揣不安，对周围非常敏感、多疑、委屈、洁癖，就形成抑郁症。 现代城市人群患抑郁症的比例越来越高，治疗的方法多以心理辅导为主。其实，从辨证唯物主义的角度来看，物质是第一性的，精神是第二性的。如果一个人物质身体失衡，必定会导致精神上的问题。大量的中医临床经验发现，患有抑郁症的人绝大部分都是晚上睡觉很晚。用中医养生的方法调治抑郁症，除了补气，很重要的一点就是患者要跟上太阳的节律，早睡早起。 1、假日病 一些平日里早睡早起的人，到了周末或节假日就喜欢熬夜，结果，第二天起得很晚，虽然睡眠时间很长，可一整天都感到头晕脑胀，这就是“假日病”,病根在于起得太晚，因为清晨属于一天的春季，春应肝，清晨不醒，肝气就得不到升发。所以，不管春夏秋冬，最好能在早上6点钟(相当于春分)起床。起床后，可以不出去锻炼，或是准备一顿简单的早餐，从早上9点到下午3点，人应该外出活动，多接触阳光，但因为起得太晚，人就会觉得无力，打不起精神。 2、流产 越来越多的名人在备孕前都会咨询中医全面调理身体。在养育第一个健康宝宝的问题上，中医的建议也很多，中医临床发现，一些习惯性流产的女性，自己的身体其实都很健康，再看她们的老公，很多都是眼睛内陷，打不起精神来，因为他们大部分是过了凌晨12点或1点才睡觉，明显胆气不足，中医上讲肝胆相表里，肝属木，木气不足，精子就没有根力，所以，虽然与卵子结合，却不能在子宫内扎根，于是，导致他们的妻子容易滑胎。 3、乳腺增生 乳腺增生常不被人们所重视，然而它确是引起乳腺癌的罪魁祸首～根据多年来病人统计，乳腺病常发生在30岁，40岁有瘤变现象，50岁以后易癌变。乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升趋势，年龄也越来越年轻化。据调查约有70%一80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25--45岁的女性。 乳腺增生疾病的症状主要以乳房周期性疼痛为特征。起初为游慢性胀痛，触痛为乳房外上侧及中上部为明显，每月月经前疼痛加刷，行经后疼痛减轻或消失。 患乳腺增生后并不可怕，关键要足够重视，积极去治疗和提前防治。为了及时发现乳腺增生疾病，专家提倡25岁以上的女性一定要每月自查乳房。具体方法是:身体做左右旋转，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常，乳头有无内陷，然后用手指的指腹在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。 新年养生:二八原则: 多方调养不生病 时间: 2012-02-07 来源: 未知 作者: admin 点击: 396 次 “饭吃八分饱，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分”当一个人患病时，20%是由内因决定的，80%则是由外因造成。在这些能由你自己决定的因素中，如果能遵循以下几种“二八健康黄金法则”,就能在很多疾病面前绕道而行。 饮食:二分细八分粗 粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落，产生的热量也比较低;细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。 之所以提倡大家吃粗粮，是因为我们以往吃的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病、等一大堆“富贵病”.而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症、止喘和抗癌的作用。 粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”,比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭;8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。 如果不喜欢粗粮的口感，可以这样:一是发酵后吃，加点酵母能让粗粮变软;二是打磨粉碎后吃，尤其豆类、麦麸等，磨成浆能让蛋白质的吸收率增加到90%以上;三是加点豆浆或奶，让口味更香甜，还能补钙。 循环渐进吃粗粮 平时爱吃肉的人刚开始吃粗粮，一定要循序渐进，一下吃太多会让肠道无法适应;吃完粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、帮助消化。 豆类最适合治便秘，醋泡黄豆效果显着;小米是健脾和胃的最好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的烟酸能够起到一定的降血糖作用;荞麦、燕麦、大豆中的芦丁等成分可降血脂和软化血管。 要提醒的是，千万别把“粗粮热”理解为粗粮吃得越多越好，粗粮里的植酸容易和纤维素溶合形成沉淀，影响人体对蛋白质和钙、铁等矿物质的吸收，因此吃粗粮的同时最好多补充点海鲜、豆浆、牛奶、鸡蛋、冬瓜、黄瓜等食物。 进餐:二分饥八分饱 “一不小心就吃撑了”成了很多人的常态。国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。 总结起来，人会“撑”出以下几种病:肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病。 最好的饮食原则是:早餐不要吃太饱，五成饱即可;中餐要吃好，但只能吃八成饱;晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。 如果你觉得自制力不够，不妨尝试以下办法: 一是感觉有点饿就要吃，千万别等非常饿的时候再吃饭，以免吃得过快。 二是饭前最好喝碗汤，可以让饭量自动减少1/3;也可以在饭前30-40分钟喝杯果汁或吃点水果，最好是苹果、梨或橙子等好消化的水果。 三是每顿饭至少吃20分钟。因为从吃饭开始，大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已经吃撑了。 四是一定要细嚼慢咽。多咀嚼能让唾液腺分泌一种叫腮腺激素的物质，它具有抗衰老作用。 此外，细嚼慢咽还能让唾液与食物充分混合，起到促进消化、避免餐后出现高血糖、降低胆固醇和血压的作用。 穿衣:二分寒八分暖 你知道吗,把自己裹得像球一样并不是最好的保暖方法。冬天穿衣原则是“二分寒八分暖”,适当受点冻，可以让皮肤绷紧后面积缩小，减少热量损失;寒冷空气还能刺激毛细血管收缩，减少散热; 在寒冷的刺激下也能促进血液循环，让人抗寒能力不断增强。相反，总是穿得过多的人比普通人更爱生病，因为厚衣服让身体没法及时散热，导致体温过高，一旦气温变化，非常容易感冒。 四季都有穿衣重点 春天最讲究下厚上薄，因为人体下半部血液循环比上半部差，很容易遭受风寒侵袭，尤其腿部要充分保暖。夏天防晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能越高。 “秋冻”最适合身体健康的年轻人，穿多了出汗过多容易导致阳气外泄，不利于养生;体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒。 冬天要做到“八分暖”,腰腹保暖最重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏腑气血运行。尤其患有心脑血管、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等疾病的人，还有身体较虚弱的老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。 疾病:二分治八分防 世界卫生组织一项全球调查曾显示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都处于亚健康状态。也就是说，全世界有近八成人最需要做的，不是治病，而是防病。 对于一个人来说，生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生。任何疾病都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要经过10-30年的积累才能发作。 也就是说，如果一个人今天突发了脑中风，那么他一定是在10-30年前就已经开始了动脉硬化。在这么长的时间内，如果他能采取有效的防病措施，也许就会改变最后的结局。 保持体内水分平衡 对于人体来说，水是最好的防病“守护神”.它能预防高血压、脑溢血、脑血栓、气喘、过敏、胃溃疡、抑郁在内的多种疾病，国外权威医学研究还发现，摄入水分充足的人，患癌症的概率能降低79%. 但多喝水并不意味着乱喝，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，医学研究还证明，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再进食。睡前两小时最好喝杯水，以补充夜晚人体对水分的消耗。 各器官的防病秘诀 人的各个器官都有自己的防病秘诀。胃最喜欢的是饮食规律，不仅定时更要定量。平时要少吃刺激性食物、注意保暖，适当按摩或运动能加强胃肠道蠕动，增强消化功能。 肝最怕酒精和大鱼大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的护肝作用。此外，熬夜也是伤肝的重要因素。心血管疾病大多与高胆固醇和高脂肪食物有关，多吃蔬菜、水果和粗粮能起到防病作用。 春季养生先养肝脏 肝脏排毒也有时间表 时间: 2012-02-07 来源: 未知 作者: admin 点击: 578 次 依据祖国医学，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春气通肝，春季也最易使肝旺。 那么，如何在春季更好养护肝,肝脏的主要功能是排毒，而春季容易上火伤肝，怎么保养才不至于伤肝呢, 7:00~9:00 清晨起来首先就要清肝 这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。 口红:化妆品也会伤肝 对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。 虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。 有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。 而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。 卫生纸:便便通畅是护肝第一步 因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。 所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。 据观察，爱吃高纤维食品的人，12~14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。 具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。 牛奶和苹果:都是爱肝食物 世界卫生组织WHO向公众推荐最着名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。 现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。 9:00~18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的, 零食:给肝脏增加负担 薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完,晚饭可还没吃呢～ 不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。 所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗, 此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。 香烟:别把压力转给肝脏 一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。 吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。 而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。 电脑:保护眼睛也就是保护肝脏 按中医的理论讲，“肝开窍于目”,所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。 对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。 水杯:喝饱水也是爱肝 忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。 水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。 植物:肝也爱绿色 五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。 户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。 同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。 18:00~第二天7:00 这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯„„ 以下这5种物品就是你有可能遇到的，你知道哪种是和肝脏排毒有关的吗, 饭后茶:茶也似毒药 茶虽然是好东西，但如果喝的时间不对，也会对身体造成伤害，特别是对肝脏造成损害。 饭后尤其是吃完油腻的食物后最好不要饮茶，因为茶叶中含有大量鞣酸，能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质。 这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，而这会增加有毒物质对肝脏的毒害作用。 指甲油:美甲不当也伤肝 如今许多大商场都设有美甲摊位，十来个一字排开，现场操作。我们逛街走累了，就找个摊位坐下来，边美甲边休息，十分方便。 但如果在这些摊位上美甲，容易染上之前美甲的客人的皮肤病、传染病。 由于指甲有吸收的功能，未经消毒或没有正确消毒的美甲器械，可能会造成交叉感染一些皮肤病，如果一旦有破损，还有可能染上肝炎等疾病。 因此对于爱美的美眉们来说，下次美甲最好自备一套美甲工具。 酒杯:酒精是肝脏的毒药 诗人说酒是灵感的源泉;商人视酒为招财进宝的玉液;朋友干杯时说酒增进了感情，但如果肝脏会说话，它一定说酒精是毒药，因为酒精通过肝脏来分解，而在分解的同时，肝脏也中了它的毒。 另一方面，酒不但直接损害肝脏，也影响其他营养素的吸收利用，对肝脏的伤害就更加严重了。 枕头:肝脏也需要睡眠 传统医学的经脉理论认为，凌晨前后为“肝经”时间。 我们的肝脏也需要在沉睡中得到休息，所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排毒。 晚上11时到凌晨3时是女人的“美容时间”,如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大。所以，养肝、护肝的最好方法就是晚上11点前就寝，让自己每天都睡个饱。 药片:肝脏来买药的单 任何药物的代谢途径都是要经过肝脏的，避孕药当然也不能例外，无论是短期还是长期服用。 虽然不是每个服用避孕药的人都会出现肝功能的损害，但是你怎么就能保证你不是那个“倒霉蛋”呢,如果你也每天在服用避孕药，一定要定期去检查你的肝功能哦。 减肥药伤肠胃毒身体 饮食调养润肠通便 时间: 2012-02-07 来源: 未知 作者: admin 点击: 340 次 新年刚过，假期里每天想睡多久睡多久、顿顿大鱼大肉的生活让不少人身上迅速长起了赘肉。节后“减肥”成了大多数人的首要任务。但那些减肥产品所带来的，还远远不是药效不够神奇这么简单，它们存在的巨大健康隐患，几乎被那些热衷于减肥的人忘得一干二净。 减肥药“伤肠胃、毒身体” 为了追求一瘦再瘦的境界，即便体重正常，甚至看起来已经很瘦的人，还在拼命吃减肥产品。这给身体带来的伤害是意想不到的--伤胃、伤心、伤肝肾，减肥产品无异于“身体毒品”. 这些产品往往使用了决明子、番泻叶、莱菔子等中草药。这些中草药均含有蒽醌，一种类似大黄的成分，偶尔服用有通便效果。中草药减肥往往打着“安全”、“快速减肥”的旗号，然而长期服用同样不利于健康。 若连续数月服用，会导致肠道正常蠕动功能减弱，陷入恶性循环，甚至引发黑变病(即肠道黏膜壁变成黑色)。而消化系统一旦受影响，人体的整体健康也跟着受害。 七方调养改善便秘体质助通便 1、饮食中必须有适量的纤维素。 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。 3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。 5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。 7、保持心情舒畅，生活要有规律。 合理搭配膳食 调肠胃促消化 清淡食物配粗粮 吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。 同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。 光吃粗粮也确实饿得慌，不如吃点又好吃又助消化的东西。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。 多喝开水解油腻 节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。 如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。 常吃水果保平衡 节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。 橙汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还有平衡消化功能。 绿色蔬菜补充纤维 促进肠胃蠕动 每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。这几天要特别注意膳食纤维的补充。 膳食纤维之所以不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。 人体器官功能运作时间表 时间: 2012-02-07 来源: 未知 作者: admin 点击: 537 次 按照中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的人体功能。肝脏和别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助人体清除废物，清理新陈代谢过后遗留的毒素。 生活作息习惯对人体解毒排毒器官的影响极大。不良作息习惯日积月累的结果，就是造成这些器官的功能紊乱、效率降低，最终负荷过重，导致各种病变。 时间疗法就是让人们在正确的时间睡眠，调整生活作息习惯，让人体在正确的时间内主动进行吸收营养与解毒排毒。 早上9:00-11:00 是脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。 11:00-13:00 是心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。 13:00-15:00 是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。 15:00-17:00 是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。 17:00-19:00 是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。 19:00-21:00 是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。 21:00-23:00 是人体免疫系统(淋巴)休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。 23:00-1:00 是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。 1:00-3:00 是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。 3:00-5:00 是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。 肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。 5:00-7:00 是大肠的排毒时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。 7:00-9:00 是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。 胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西(粪便)，从而对身体不利。 最佳喝水时间: 早上七点到九点、下午二点到五点。到了晚上应该几乎不喝水，如果渴，说明白天喝得不够。前一天应该用保温瓶装满500cc的热水，隔天起床就喝，最好喝温水。 下午二点到五点是膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机，要喝足800-1000cc的水，到了晚上最好几乎不喝水。只要喝水的时序调整好，久了自然不会在不对的时间发生口渴之事。 午夜12:00~1:00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时醒。 凌晨1:00~2:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 3:00~4:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 上午9:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午12:00~1:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦～ 下午2:00~3:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段～ 4:00~5:00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 5:00~6:00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 晚上7:00~8:00 暂憩期 最好饭后30分钟散步或沐浴，放松一下，缓解疲倦。 8:00~10:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行学习等要思虑周密的活动。 11:00~12:00 夜眠期 经过整天忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦～ 健康养生小知识 时间: 2012-02-07 来源: 未知 作者: admin 点击: 387 次 健康养生小知识 1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌; 2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果; 3.喝豆浆不应喝得太多; 4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水; 5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖; 6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病; 7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃; 8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点; 9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长; 10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能; 11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等; 12.适量饮酒(如葡萄酒)可抵御心脏病和延缓痴呆发作; 13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果; 14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等; 15.黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ; 16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高; 17.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。