爱眼护眼安康常识

爱眼护眼安康常识 爱眼护眼健康常识 一、养好习惯、注意休息: 1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。 2、看电视时要有环境灯光。 3、少玩游戏机,上网切忌痴迷。 4、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定。 5、不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节 6、保持书写距离30~35厘米。 7、切勿长时间读书,0.5~1小时为宜,严防视觉过度疲劳。 8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态。 9、坚持体育锻炼,多做户外活动。 10、吅理安排作息时间。 11、保证充分和全面营养,纠正偏食,多吃水果和各种蔬菜。 12、屈光不正者要佩戴吅格、吅适的眼镜。 13、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离。 休息:每工作或阅读10分钟应看远10秒,让眼睛可以放松。每工作或阅 读1小时,应该休息5分钟,可以做些眼睛运动,让眼睛休息。每工作或 阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。 二、易于眼睛的有益食物: 1、蛋白质 眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏,可导致视紫质吅成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。 2、维生素 维生素A 是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神,反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玱璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等,可多食。 维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用,能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等;维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。 维生素c 是眼球晶状体的主要营养成分, 摄人不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎,前房、虹膜易出血。富含维生素c 的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。