中考女生跳绳训练技巧

中考女生跳绳训练技巧 【文章导读】仰卧起坐和跳绳一直都是女生比较喜欢的选项。下面是小编为您整理的跳绳的技巧 ,供您参考和借鉴。 跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直为合适的长度, 2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作, 3、前脚掌起跳和落地,腾空时身体自然弯曲,呼吸时自然有节奏,切记不能用脚跟或全脚掌落地,以免造成脑震荡, 4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝, 5、向前摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做圆圈动作, 6、呼吸要有节奏,全身要放松, 7、练习时间和跳绳速度要循序渐进,因人而异,体质稍弱的一般三到五组,体制强的一般五到十组。 跳绳的练习方法, 1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧， 2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议,前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。 [中考女生跳绳训练技巧]