[减肥方法][运动减肥]瘦身健美操 雕塑腹臀腿_3214

[减肥方法][运动减肥]瘦身健美操 雕塑腹臀腿_3214 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]瘦身健美操 雕塑腹臀腿 编辑:小小 你对你自己的身体曲线还满意吗?是否总感觉臀部不够紧翘～腿部线条不够紧致呢～腹部太多凸出呢? 如果你有这种烦恼～不妨试试给你推荐的塑身健美操～无需去健身房～只要利用家里的一面墙～就能让你轻松拥有好身材!爱美网原创文章～未经许可不得转载。 无需做下蹲或者仰卧起坐～两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的。这些运动～仅需每星期做4、5次～尽量每个动作做够10次。如果你感觉有难度～可以做简化版的。当然～如果你感觉对你来讲～仅是小菜一碟～你可以试试挑战版。 动作:墙桥锻炼部位:背部、臀部 仰躺于地～臀部对着墙～双手置于身体两侧～膝盖弯曲～脚靠墙离地约3-4脚长。呼气～背部的中下部离开地板～放低肩胛骨～胸部与膝盖成一直线。 深吸气～然后边呼气边恢复原先的姿势。挑战版:将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上～单脚撑墙～左脚用力往上～暂停下～再往下～坚持做10次～然后换右脚。 简化版:在地板上做。 动作:挡风玻璃刮水器锻炼部位:大腿内外侧 臀部贴墙～背部贴地板～脚绷直了贴墙～身体呈L型。吸气～慢慢把左腿放低～姿势就好像时钟的指针走到9点的位置～呼气～恢复开始的姿势。 接着右腿重复此姿势～就好像3点位置。两腿交替～直到每边做完10次。挑战版:左脚套着弹力绳～绳子两端拿在对应边的左手上～当你的左腿下滑的时候就会增加阻力～做完后～再换右脚～都做10次。简化版:退后～离墙3-6英寸～那样身体跟腿就有更大的伸展空间。 动作:碰脚趾锻炼部位:腹肌 回到上个运动的开始姿势～手放在腹部上～腹肌紧绷～下巴微缩向胸前～抬起头、肩、上背部～直到右手触碰到左脚～接着躺下～再用左手去碰右脚～重复～每边做10次。 挑战版:两脚交叠～左脚脚后跟放在右脚脚趾上～右手碰左脚～然后左手碰右脚～每边做满10次。简化版:头跟肩膀离地～手触膝。 动作:剪刀脚锻炼部位:臀部、大腿后侧 身体靠近墙边～膝盖弯曲～脚靠在墙上～背部离地～肩胛骨贴地～脚底撑墙～脚与胸部间成一对角线。 手肘支地～手掌撑住后背～保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压～尽可能向头部靠～两腿绷直～绷紧腹肌。然后放回到墙上～换右腿下压。两腿交替～各做10次。 挑战版:腿部下压后～停一下～靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。简化版:身体离墙3-6英寸～轻松多了! 动作:压膝盖锻炼部位:臀部～大腿前后侧 仰躺～臀部贴墙～膝盖弯曲～脚踩在离地3-4脚长的墙上。后背中下部离地～左脚脚踝交叠在右腿膝盖上。运用臀部与大腿前侧的力量～将左腿膝盖向墙压。做20次后～然后～身体放低～另一边重复这动作! 挑战版:当压膝盖时～将腹部、臀部向上提拉。简化版:脚与后背贴地做。