【精品】暑夏瘦腰运动--别再叫我大肚男小腹婆

【精品】暑夏瘦腰运动--别再叫我大肚男小腹婆 暑夏瘦腰運動--別再叫我大肚男小腹婆 2006/9/20 萬芳醫院肥胖防治中心主任陳燦宏表示,肥胖是所有人最怕的事,不管是年輕美眉,或發福的男性、已到更年期的媽媽們,因運動量不足,導致腰越來越粗、肚子越來越大,不僅不美觀、失去自信外,也易因肥胖產生許多影響健康的問題,因此,只要每天勤做瘦腰運動,每個動作做6-10次以上,每次至少做2-3回的運動,持之以恆,就能達到瘦腰的目的。 ,運動前小叮嚀 ?勿在床上做運動,因床較軟容易受傷,也不要直接在硬地板上,所以最好在地上鋪上一塊軟墊。 ?勿剛吃飽就做運動,建議至少要隔1小時再做運動。 ?做動作時要注意呼吸,千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣,用力的時候要用嘴巴吐氣。 ,瘦腰運動 萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示,瘦腰是指瘦腰圍一整圈,做這些運動時,所有部位是放鬆狀態,但只有肚子要用力,做到肚子有用力感,才有瘦腰效果。 ?凹肚纖腰 Step1 身體躺平,肩膀、兩手以180?平貼地放鬆,下巴收起,兩膝併攏夾緊,腿上舉與身體成90?角。 Step2 腳不動,以腹部力量,肩胛骨離地靠近膝方向,兩手輕放膝蓋。 Step3 接著兩手輕放右膝時,左腳伸直,再換邊換腳做,並持續此動作。 ※小叮嚀 注意頸部不要刻意用力,不要因腹部沒力氣,而使其他部位用力受傷,若沒有力氣可休息一下再繼續。 ?划船消肚 Step1 屈膝坐姿,上半身打直,頭往前看,兩手輕放膝上,為預備動作。 Step2 肚子用力往內凹成C字型,身體與雙手自然往後。 Step3 接著左手放左膝上,右手往後帶,整個肩膀與頸部轉向右,使胸口都轉向右,最後再換邊做。 ※小叮嚀 注意勿駝背,且整個胸口一定要轉向一邊,動作才正確,才有效果。 ?拱背細腰 Step1 兩膝與肩同寬跪於地上,兩手與肩同寬撐地,背打直,與頸部成一直線,此為預備動作。 Step2 肚子用力縮起,背拱起,成貓背樣,頭自然往下。 Step3 回步驟一動作,再將右手及左腳平舉,側看約成一直線,如膝對到髖部,手腕對手肘再對到肩。 ※小叮嚀 注意勿將身體變凹成U字型,手與腿過分抬高是沒效果的。 ?扭腰瘦肚 Step1 身體躺平,肩膀平貼地放鬆,兩手略開平貼地,下巴收起,兩膝併攏夾緊,腿部上舉與身體成90?角,小腿與大腿成90?角。 Step2 身體固定不動,用腰的力量扭向一邊約45?角以內,並停住。 Step3 呈上個動作,停留原地雙腿打直,再用腰的力量扭回原點,回步驟一動作換邊持續做。 ※小叮嚀 注意腿部要併攏夾緊,動作才正確。 ?醫師說, 平時要養成運動的習慣,即使是輕量的運動,都可以避免肥胖。 有下背痛、椎肩盤受傷、老人、孕婦,都不建議自行做此運動,以免姿勢或用力不對,反而易造成受傷 或使病情嚴重。 五分鐘瘦腰運動 , 雕塑S型小蠻腰 2009/3/25 扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜,鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡,並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝! 扭腰體操一共只有三個動作,但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動! , 準備動作—站姿調整 1. 雙腳張開與肩同寬,雙手向身體兩側慢慢平舉。 2. 然後雙手繼續往上舉,身體整個向上伸展拉長,直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手 舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。 3. 雙手慢慢放下,腰脊打直胸部前挺,雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力! , 前後擺動腰部 1. 雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動,注意臀部不要過於突出! 2. 臀部夾緊、腰部向前移動。如此慢慢重複前後移動的動作10次! ※注意進行此動作時,膝蓋要微微彎曲,腹部用力,上半身固定不要跟著一起動! , 左右扭動腰部 1. 慢慢的將腰向右擺動,下腹部用力,使腰向旁邊突出的感覺! 2. 同樣的將腰向左擺動,頭與肩膀不要跟著動! 如此慢慢有韻律地重複左右擺動的 動作10次! ※ 注意進行此動作時,頭、肩膀要固定,不要跟著動,,下腹部用力,腰不要向前突出! , 轉動腰部 1. 調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺,雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆! 2. 侧腹部用力,腰部盡量向右大幅度畫圓。 3. 臀部稍微向後翹,腰部向後轉動畫圈。 4. 然後腰部扭動至左側,向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次! ※ 注意進行此動作時,頭與肩膀要固定不要跟著動,下腹部用力,臀部不要過於突出! 這一套扭腰體操真的很簡單,耗費時間也不長,看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線,這點堅持是不能少的喔! 【 週末排毒法】能平衡一不小心吃太多的情況,具體做法是:星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主,然後星期天的晚上恢復正常飲食! 蔬菜可以根據季節時令蔬菜做調整,所以不會吃膩。而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡蘿蔔汁,也能達到很好的排毒效果。