[易胖体质减肥
]改变易胖体质 5个减肥方法助你变瘦子
[易胖体质减肥方法]改变易胖体质 5个减肥
方法助你变瘦子
篇一 : 改变易胖体质 5个减肥方法助你变瘦子
通常,胖妹妹或胖弟弟都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下,是几个简单的特征,让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“?”。
1. 常常容易有口干舌燥的感觉。
2. 尿液少而且颜色偏黄。
3. 经常有便秘的现象,粪便又干又硬。
4. 非常怕热,身体的温度偏高。
5. 身体常有水肿的现象。
6. 喜欢喝冷饮。
7. 脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8. 肌肉结实肥厚。
以上的问题,如果你打钩的选项超过3项,代
你就是易胖体质!打钩的题目越多,表示你身体的易胖因子越多!反之,如果打钩的
选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题。不过,要记得——体质是会随时改变的,随着年龄的增加、内分泌的改变,原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质!所以还是劝大家,早日养成正确的饮食习惯,常保健康人生,以免有一天发现自己变成了易胖体质,可就大事不妙,后悔都来不及了!
很多人觉得
自己吃的东西很愚蠢、很麻烦,可事实上这是很重要的一个开始。()通过查看记录,你才可以发现自己的饮食习惯:是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型,还是大食量型?然后,你才能对症下药,把自己的饮食习惯逐步地修改。
建议一日餐单:
9:00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。
10:00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。
11:00 半个苹果。
12:00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。
14:00苏打饼干两小片
17:00玉米汤+小薯条
20:00 水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西,不喜欢零食,但食量很大,那么,就可以将饮食里的先后顺序改变,比如说,把淀粉类的东西放在最后吃。”不!不!不!一定要多跟瘦子在一起!原因是你可以观察
他们不会胖的原因,找出瘦子的生活习惯,而且,想办法让瘦子朋友的生活影响你!这样,终有一天,你也会变成一个瘦子!
每天量体重,不是要看每一天的体重差多少,而是要观察体重的变化。,]有时候,因为水肿,一天可以增加一公斤;有时候,因为泡澡、脱水,或是刚好少吃了一餐,少了一公斤,那都没有什么太大意义。至于减肥的成效,应当以一星期为一个单位,观察每个星期体重的变化。
提醒大家,减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变,因此千万急不得,要把它看作是一个中长期的
,按部就班,能够持久,才算成功。,,短时间的减肥,通常都会复胖,那不是真正的减肥。维持一个长长久久的健康,才是最重要的!
许多减肥的人都有一个共同的经验,就是每次谈恋爱期间,就会自然地变瘦。[)为什么呢?第一个是想要让自己更美,会比较有克制力;第二个就是心情愉快,脑袋里的空间被对方所占满,自然不会想到要去吃东西;第三个就是生活忙碌,有很多的约会,生活节奏变快,身体的新陈代谢也加快,体重自然会掉下来!所以,鼓励所有正在减肥的胖哥胖妹们,机会来时,不要让爱情错过,开开心心地去谈个恋爱吧!
易胖体质有什么具体的减肥方法吗,
参考建议: 1.改变饮食 调整易胖体质轻松变瘦
体质分为酸性和碱性两种,如果是酸性的,便是容易发胖的体质了,可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性。血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常,高于这个值偏碱性一点比
较好,也比较健康,低于这个值则是酸性比较易胖。
很多人会说,是不是吃很多酸的食物,体质就会是酸性的呢,其实不是,两者之间没有必然的联系。我们常吃的东西,比如:大米白面、家禽肉类、海鲜类、坚果类的食物都
是吃太多会让我们变成酸性体质的食物,而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。
2.运动注意强度勿太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极
易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
3.适当运动
每天可以跳绳15分钟左右,不要贪快,每分钟70次左右就行,就像跑步一样单腿轮换跳;
仰卧起坐150个,每分钟10-15次的频率是最好的;
跪式俯卧撑100个,膝盖跪在地上做。
总共运动40分钟左右。
运动后记得喝点水。
4.秋季女性更容易胖
加拿大的一项最新研究称,季节更迭造成人体内脂肪变换堆积的位置,令我们的体形在一年中的某个时期发生改变。
该研究称,不断变化的性激素水平驱使我们的体形发生改变。研究报告将刊登在最新一期《神经心理内分泌学》杂志上。性激素即性荷尔蒙,是由男性睾丸和女性卵巢分泌的
,通常与肌肉力量和好斗性有关,随季节变换在男女两性身上出现波动。最明显的变化出现在腰部和臀部,一旦性激素水平上升,女性的体形就会发生变化,脂肪向腰部方向转移
,失去往日的玲珑曲线。另外一项研究表明,男性对性激素影响的反应同女性相反,一旦性激素水平下降,男性腹部就会堆积更多脂肪。
科学家对220名女性和127名男性唾液中的
性激素季节性波动进行了检测,另外还根据季节变换测量了参与此项研究的女性的腰部和臀部。
篇三 : 针对3种易胖体质 教你三大中医减肥法
中医对于减肥有一套理论,认为大部分女性肥胖都与新陈代谢有关。其中3大类体质特别容易导致肥胖,分别是水肿型、肝郁气滞型及胃火旺盛型,它们可称为“肥女界三巨头”。下面我们就来针对这三种易胖体质开出中医减肥处方,教你如何减肥。
(,三种易胖体质:
特征:容易有饿的感觉,有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。
胃火旺容易导致胃的蠕动较差,造成消化不全,有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳,而消化道机能不佳,对于身体循环代谢自然形成阻碍,是造成肥胖的隐忧之一。
特征:忧思郁闷、情绪不佳,导致肠胃功能失调,睡眠品质差,易犯生理毛病。
肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关,这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定,心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能,因此可能出现暴食或厌食状态,使体型呈现上上下下不稳定状态。
特征:最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身
有水肿现象。
水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢,造成水分过多囤积于体内,循环相对造成阻碍而形成肥胖。
针对水肿型的胖美眉,只要消除水肿现象,就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。
适合人群:代谢缓慢、浮肿虚胖者
推荐药方:冬瓜皮+茯苓+木瓜
制作方法:将冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到锅中煮到材料松软后即可,将药水加入少量冷水,当水温为40度的时候就可以直接泡脚,泡15分钟即可。
功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用,而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢,只要每天坚持用药水泡脚,大约半个月的时候就能收获显著的成效,能轻松减掉赘肉5-8斤。
适合人群:消化不佳、体虚发胖者
推荐茶谱:陈皮+车前草+绿茶
制作方法:将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍,将水倒掉后,再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。功效:陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用,而加上具有利尿效果的车前草,以及能够降脂的绿茶一起饮用,在每天饭后一小时饮用,能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状,大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。
适合人群:身形虚弱、营养不良
在中医中人的体质分为寒底和热底两种,只有根据不同体质来
对症下药才能有效瘦身,而秋冬是进补的时节,通过膳食来瘦身是最佳的方法,在食物中加上一些中药材,简直是锦上添花,比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物,尽可能的不吃寒冷食物,以免对身体造成伤害,而热底的人则需要避免吃太热的食物,温补的食物也要少量使用,这样搭配起来才能有效减肥瘦身。