老年人夏季养生.doc

老年人夏季养生.doc 老年人夏季养生 夏季气候炎热, 温度高, 人体新陈代谢旺盛。此时, 如果人们能注意养生之道, 对健身防病、延年益寿大有裨益。春去夏来, 阳气炽盛, 天地交泰, 万物茂盛。在这个季节, 如果不注意养生, 人体的平衡就会受到影响, 人们易出现食欲不振、烦躁困倦等不适感, 还会出现口苦、目赤、头眩、纳少等上火现象。所以, 要轻松健康地度夏, 就要讲究衣食住行, 把握养生的三个要诀。 第一?调节心理:在夏季, 老年人除了要防止中暑和呼吸道疾病以外, 还要谨防情绪中暑。在炎热的夏季, 人们往往易动肝火。特别是在持续高温的气候条件下, 不少人变得急躁易怒、心烦意乱, 临床上将这些症状称为"情绪中暑"。据观察, 高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢, 从而给人的心理和情绪带来负面影响。因此, 对于老年人来说,情绪中暑对夏季养生危害极大, 容易造成心肌缺血、心律失常、血压升高, 有的甚至会因此发生猝死。防止情绪中暑, 要注意三点: 首先, 要注意静心养生, 俗话说 “心静自然凉", 越是天热, 越要心静, 遇事一定要戒躁戒怒, 心平气和。其次, 要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点, 及时调整和安排好自己的生活。第三, 要注意起居有常。居室要经常通风, 以便迅速散去人体周围的热气并减少空气污染, 使人产生凉快的感觉。此外, 情绪与睡眠密切相关, 如睡眠不足, 心情会变得急躁。建议老年人在夏季最好给自己制定一个严格的起居时间。一般来说, 适合老年人的夏季最佳就寝时间为晚上10 点到11 点, 最佳起床时间为早上5 点半到6 点半, 中午小睡30 分钟至1 小时为宜。老年人常患有多种疾病, 且这些疾病的发生、发展都是环环相扣、相互影响的。例如老年人中十分多见的高血压病, 就往往与糖尿病、冠心病、肥胖以及高脂血症、高粘血症相伴随。因此, 老年人容易发生全身多脏器损害。尤其在高温季节, 人体的代谢加快, 消耗增多, 各器官组织的负担加重, 更易产生功能上的代偿失调, 一旦发生疾病, 这些潜在的功能障碍可能会迅速加重, 甚至酿成严重后果。所以, 对于老年人来说, 在夏季调节好情绪有更为重要的意义. 第二? 紧慎起居。盛夏酷暑人出汗多，体内的钙、镁、磷、钠、锌、铁等电解质代谢易发生紊乱，进而发生情绪、心境和行为等异常。为保持旺盛精力，宜坚持午睡，时间长短因人而异，一般1,2小时左右。夏天暑热外蒸，毛孔开张，机体容易感受风寒侵袭，所以不可夜宿露天，乘凉也不宜太晚，以防暑湿感冒。 锻炼游乐宜清幽，炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。 居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。 第三?科学饮食:夏主长气, 气温逐渐升高, 食物容易腐败, 人体出汗多并大量消耗体内津液, 老年人胃肠功能减弱, 较易发生消化道疾病和脱水, 因此夏季养生, 要特别重视饮食调理。其重点是:严把病从口入关: 做到四不三少一适当, 即: 不吃肥腻食物, 不吃过夜剩饭剩菜, 不吃腐烂变质蔬菜, 不吃腌制过短的咸菜、泡菜; 少吃辛辣食物, 少吃生冷食物, 少吃甜食; 适当食用西瓜等解暑瓜果。饮食宜清淡: 选吃一些含优质蛋白质的食物, 除豆制品和鸡蛋外, 适量吃些瘦肉和鱼。但鸭肉最佳, <<本草纲目>>载:鸭肉有滋五脏之阴, 清虚劳之热, 补血行水,养胃生津之功效,如果再与具有清热解毒、利水消痰功效的冬瓜共炖, 食后不但可补虚损, 还能清暑滋阴。主食要粗细搭配, 多吃流食, 如牛奶、蛋汤。常吃绿豆稀饭, 以解毒化湿。不宜吃性温热的羊肉、狗肉和脂肪多的肥猪肉。夏季多食醋可以促进食物中微量元素的溶解和吸收, 忌喝白酒。及时补水、盐: 夏季出汗多, 有时会处于轻度脱水状态, 而脱水易使血液过度浓稠而形成血栓并诱发中风。因此, 老年人进入夏季即使不渴, 每日至少也要饮水1000 毫升以上。清晨最好喝一杯淡盐水以补充出汗后丢失的盐分。平日多喝一些花茶、 绿茶、菊花茶以清热凉血。补水方法以少量多饮为好,勿暴饮。冷饮也不可取, 老年人其对糖尿病患者不利。 1?保健茶饮。 天热常喝活血茶, 可以抑制血栓形成, 增加血流量, 是保护心脑血管和夏季养生的好方法。 ?红花茶:适用于红细胞压积增高引起的血液粘稠, 症状为面部、耳、唇、手掌等处呈暗红色, 晨起头晕目炫, 早餐后大脑才逐渐变得清醒。红花5克、茶叶1 克, 沸水冲泡, 每日一剂, 代茶频饮, 7 天为一个疗程。 ?丹参茶:适用于多种因素引起的血液粘稠度增高, 症状较为复杂, 多见于糖尿病和肥胖型心血管患者。丹参15 克加工成末, 加水300 毫升煎5分钟后代茶缓饮。每日一剂, 10 天为一个疗程 2?养生食疗方 ?绿豆银耳汤 : 绿豆60克，银耳15 克，枸杞10 克，白糖1~2 匙。做法:绿豆洗净,泡水2~3h 备用，银耳洗净泡水1h，捞出，再清洗一次，去除蒂头，以刀剁成泥备用。锅中倒入600ml 水，放入所有材料，以中火煮开，改小火熬煮30~40 分钟，最后加白糖即可。功效:益气补血，增强免疫力，绿豆有消暑解毒、祛热利尿及解渴功效。 ?薄荷绿豆汤 材料:薄荷5 克，薏仁30 克，绿豆60 克，白糖1~2 匙。做法:薏仁绿豆洗净，用水泡3 小时备用。锅中倒入800 毫升水，加薏仁绿豆以中火煮开，改小火熬煮半小时，加薄荷、白糖，继续煮5~10 分钟，盛入碗中即可。功效:清热解毒，特别适宜长青春痘的人饮用。 ?薏仁红豆汤 材料:薏仁、红豆、核桃仁做法:薏仁、红豆洗净，用清水泡4 小时后直接加热(水量约为材料的3~4 倍)，大火煮开后转小火，45 分钟后关火，放蜂蜜调味，撒上核桃仁即可。 夏季是各种老年病的多发季节，把握好科学的养生技巧，每一位老年人才能更加健康快乐的度过酷暑，享受美好人生。