春季如何运动降血压[资料]

春季如何运动降血压[资料] 春季如何运动降血压 春季在四季当中可谓气候变化无常、早晚温差大。 这种天气会引起血管收缩～容易使高血压病人的血压波动、升高～出现头痛、头晕、失眠等症状～严重的还会有中风的危险。高血压病人在春季除了坚持服药外～还应注意日常保健～可以通过适当的锻炼起到降压的作用。 对策一 天天步行是首选 运动可以增强植物神经系统调整血管收缩的能力～缓解头晕等症状～达到降低血压的目的。 记者采访了一位廖先生～他有十五年的高血压病史～他的运动处方是每天步行3公里～已经坚持四年了。廖先生说～他也是从杂志上了解到～高血压患者的运动是不能高强度～步行是最安全有效的运动之一～不但能降血压～还能大大降低冠心病的发生率。 还有其他一些适合的中低强度运动～包括太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。运动时要注意～不要做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。高血压患者的运动时间最好选择在午后4至6小时左右～因清晨起床后交感神经兴奋～心率加快～血粘度增高～是心脑血管意外的高发时间。 对策二 自我按摩宁心静 对于高血压患者来说～保持情绪稳定很重要。廖先生说～他平时经常静下心来闭目养神～还经常自我按摩～降压效果不错。具体是: 推头 用两手大小鱼际按住头部两侧揉动～由太阳穴揉到风池穴～然后改用两手拇指揉风池穴～以有酸胀感为度。 抹前额 取坐姿～双手食指弯曲～用食指的侧面～从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处～每次10遍。 顺气 双手平放在胸口～掌心贴胸部～用鼻深吸一口气～双手慢慢向下抚到小腹部～同时用口呼气～每次10遍。 浴腰 两掌手指并拢～紧按腰背脊柱两侧～从上往下挤压至臀部尾骨处～每次20遍。 捏手掌心 当血压急剧上升时～捏手掌心可作为紧急降压。方法是先从右手开始～用左手的大拇指按右手掌心～并从手掌心一直按到指尖～然后返回掌心～直到每根指尖都按到。然后再用右手以同样方法按左手掌。 对策三 生活细节要注意 起床宜慢 清晨醒来～先在床上闭目养神3分钟左右～然后活动一下四肢～使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力～再慢慢坐起～活动一下上肢～然后再下床活动。 饮水一杯 早晨空腹饮温水一杯～既有清洗胃肠、补充体内水分的作用～又能稀释血液浓度～降低血压。 午睡充电 适当小睡给大脑充电～可以消除疲劳～振作精神～并有利于降压。午睡时间以30分钟或一小时为宜～也可静坐闭目养神。 睡前洗脚 临睡前用温水洗脚10至15分钟～然后按摩双足及双下肢～促进血液循环。 对策四 运动强度“三五七” 既然高血压患者的运动强度不宜过大～那怎样控制日常的运动量呢,我们大多可以通过心率以及自我感觉来判断。运动后有点累或中度累均属正常～此外还有睡眠、饮食、精神等～只要没有不适或不良反应～都运动强度正常。 这里教大家一个“三五七”的参照指标。 “三”指步行3公里～30分钟以上～可以分两至三次走完。 “五”指每周运动5次左右。如能每天有规律地健身运动～最为理想。 “七”指运动强度达到中等量～中等量是指“运动心率，年龄=170”。比如某人50岁～运动时心跳要达到120次/分～这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%至70,左右。由于个人具体情况不同～可以结合自我感觉酌情增减～控制“运动心率，年龄=150至190之间”。 本报记者秦东颖 春季在四季当中可谓气候变化无常、早晚温差大。 这种天气会引起血管收缩～容易使高血压病人的血压波动、升高～出现头痛、头晕、失眠等症状～严重的还会有中风的危险。高血压病人在春季除了坚持服药外～还应注意日常保健～可以通过适当的锻炼起到降压的作用。 对策一 天天步行是首选 运动可以增强植物神经系统调整血管收缩的能力～缓解头晕等症状～达到降低血压的目的。 记者采访了一位廖先生～他有十五年的高血压病史～他的运动处方是每天步行3公里～已经坚持四年了。廖先生说～他也是从杂志上了解到～高血压患者的运动原则是不能高强度～步行是最安全有效的运动之一～不但能降血压～还能大大降低冠心病的发生率。 还有其他一些适合的中低强度运动～包括太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。运动时要注意～不要做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。高血压患者的运动时间最好选择在午后4至6小时左右～因清晨起床后交感神经兴奋～心率加快～血粘度增高～是心脑血管意外的高发时间。 对策二 自我按摩宁心静 对于高血压患者来说～保持情绪稳定很重要。廖先生说～他平时经常静下心来闭目养神～还经常自我按摩～降压效果不错。具体方法是: 推头 用两手大小鱼际按住头部两侧揉动～由太阳穴揉到风池穴～然后改用两手拇指揉风池穴～以有酸胀感为度。 抹前额 取坐姿～双手食指弯曲～用食指的侧面～从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处～每次10遍。 顺气 双手平放在胸口～掌心贴胸部～用鼻深吸一口气～双手慢慢向下抚到小腹部～同时用口呼气～每次10遍。 浴腰 两掌手指并拢～紧按腰背脊柱两侧～从上往下挤压至臀部尾骨处～每次20遍。 捏手掌心 当血压急剧上升时～捏手掌心可作为紧急降压措施。方法是先从右手开始～用左手的大拇指按右手掌心～并从手掌心一直按到指尖～然后返回掌心～直到每根指尖都按到。然后再用右手以同样方法按左手掌。 对策三 生活细节要注意 起床宜慢 清晨醒来～先在床上闭目养神3分钟左右～然后活动一下四肢～使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力～再慢慢坐起～活动一下上肢～然后再下床活动。 饮水一杯 早晨空腹饮温水一杯～既有清洗胃肠、补充体内水分的作用～又能稀释血液浓度～降低血压。 午睡充电 适当小睡给大脑充电～可以消除疲劳～振作精神～并有利于降压。午睡时间以30分钟或一小时为宜～也可静坐闭目养神。 睡前洗脚 临睡前用温水洗脚10至15分钟～然后按摩双足及双下肢～促进血液循环。 对策四 运动强度“三五七” 既然高血压患者的运动强度不宜过大～那怎样控制日常的运动量呢,我们大多可以通过心率以及自我感觉来判断。运动后有点累或中度累均属正常～此外还有睡眠、饮食、精神等～只要没有不适或不良反应～都说明运动强度正常。 这里教大家一个“三五七”的参照指标。 “三”指步行3公里～30分钟以上～可以分两至三次走完。 “五”指每周运动5次左右。如能每天有规律地健身运动～最为理想。 “七”指运动强度达到中等量～中等量是指“运动心率，年龄=170”。比如某人50岁～运动时心跳要达到120次/分～这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%至70,左右。由于个人具体情况不同～可以结合自我感觉酌情增减～控制“运动心率，年龄=150至190之间”