对北京市老年人生活方式与健康运动处方的研究

对北京市老年人生活方式与健康运动处方的研究 对北京市老年人生活方式与健康运动处方 的研究 科学之友FriendofScienceAmateurs2010年02月(06) 对北京 1前言 市老年人生活方式与健康运动处方的研究 吉玉,刘从晓,韩阳,冯海波 (北京师范大学,北京100875) 摘要:通过对北京师范大学205名退休老教师体育锻炼习惯,营养摄入状况,生活方 式,心理健康和常见疾病的发生情况的问卷调查和为期两周的健身实践指导,对实验和 调查问卷结果进行,探讨体育健身对中老年人身体,心理健康等方面的影响和在疾 病预防及辅助治疗方面的效果,为制定科学运动健身指导提供重要的理论依据. 关键词:老年人;生活方式;健身运动处方 中图分类号:c9l3.6文献标识码:A文章编号:l000—8l36(2010)06—0093—03 1.1问题的提出 人口学家指:人fI老龄化是2l世纪人类面临的最突m的 社会现象之一.在我I玉I,人口老龄化将以更快的速度发展.随 着年龄的增长,有配偶的老年人的比例逐年减少.空巢老人(子 女不在身边),独居老人的比例逐年增加.由此而产生的多方面 的问题引起了全社会的高度重视.其中富有闲暇的老年人的休 闲生活状况如何?如何引导老年人健康,科学,积极地休闲度 假?如何在老年人的休闲生活巾发挥"以人为本,健康第一" 的社会体育的积极作用?构建健康,文明,科学的老年人体育 生活方式,丰富老年人的休闲生活,提高老年人的生活质量, 让老年人进入一种自由自觉的和创造性的生活状态是十分必 要的. 1.2国内外研究现状 对老年人体质健康状况及其影响因素的研究历史虽然悠 久,但研究的目的和角度各不相同.老年人体质的发展趋势, 各H的研究结果相似:老年人的健康状态在不同程度地下降, 身体疾病和心理疾病患病率不同程度地在t:Yl.普遍的结论认 为身体成分,心血管系统的功能水平,肌肉的力量和耐力,柔 软性是影响人体健康水平的主要因素,这些指标普遍应用于各 I老年人乃至全体人群体质健康的评价. 综合内#l-x,t老年人体质健康及其影响因素的研究可以发 现,老年人体质健康状况不容乐观,影响因素也是多方面的. 2研究对象与方法 2.1研究对象 北京师范大学退休老教师,年龄基本在60岁,8O岁之间. 2_2研究方法 2.2.1文献资料法 在研究过程巾,通过图馆,资料库和互联网,查阅了大 量有关老年人群的生活方式和健康状况及运动健身对老年人群 健康影响方面的文献资料并进行整理. 2.2.2实验法 对研究对象进行为期两周的健身指导与监督,并采用问卷 调查法对其运动前后身体健康状况进行分析研究,得m结论. 2.2.3问卷调查法 采用总课题没计的调查问卷,对研究对象进行调查,了解 其身体,心理健康状况. 2.2.4数理统计法 通过对调查问卷获得的数据进行统计分析. 3研究结果与分析 3.1对北京师范大学退休老教师休闲生活方式的研究结果与分析 1离退休后的闲暇时间分配(周平均)/min 性年龄/岁阅陵听广播观看展览游闶散步 别看电视演旅行体育锻炼其他娱乐教育孩了闲坐亲友交往公益活动 60—644327713l2442628253 男65,69462751463543446245 70,8O5l278O43394844l247 60,64332551293839234285 女65,6927270l342846344274 70,8029266O37264l473l7l 3.1.1看电视是老年人休闲的主要生活方式 从表l可看m,老年人闲暇生活过度依赖于各种媒体,缺 少多样性,其中,无指向性活动和被动休闲活动多,不能充分 有效的运用闲暇时间,大多数老年人的休闲生活被电视,媒体 所占有. 3.1.2老年人休闲生活单调,乏味,无归属感 到了2l世纪初叶,第一代出生的独生子女jF在逐渐进人竞 争激烈的成年人世界,中家庭将逐渐告别传统家庭的几代同 堂的大家庭生活方式,形成小型化的家庭格局,家庭结构的变 化使空巢老年人,独居老年人口益增多,这将导致老年人与子 女,亲属之间见面的机会减少,交流减少,给老年人的休闲生 活留一大真空地带.很多老人因此感到"精神孤独".随着现 代生活节奏的加快,社会就业压力的增加,子女教育投人的时 间越来越多,加上城市娱乐生活越来越丰富,很多子女平常很 少去看望老人,然而这种普遍的社会现象很难改变.为缓解这 种矛盾,老年人可以改变传统的观念,求助于另一种方式,即 经常参加体育锻炼,不再"坐以待毙". 3.2对北京师范大学退休老教师身体健康状况的研究结果与分析 一 93— 科学之友FriendofScienceAmateurs2010年02月(06) 表2对205名退休老教师身体健康状况的调查情况(人数) 性别年龄/岁心脑血管疾病呼吸系统疾病消化系统疾病心脏病 60—69l6895男 70,8O20l1l38 60,6914346女 70,8Ol8756 3.2.1心脑血管疾病成为威胁老年健康的首要疾病 在被调查的205名北京师范大学退休老教师中,心脑血管 疾病成为威胁老年健康的首要疾病.心脑血管疾病主要包含高 血压,高血脂,冠心病,动脉硬化,脑血等.全世界每年有 1500多万心脑血管疾病患者死亡,占全球总死亡率数的30%. 此疾病作为重大公共卫生问题正在引起全世界的高度重视. 3.2.2呼吸系统疾病在健康因素中处于次要地位 呼吸系统疾病主要包括哮喘,气管炎,肺病等.北京师范 大学老年人呼吸系统疾病明显低于心脑血管疾病的患病率,在 健康危险因素中处于次要地位.女性患病率明显低于男性,可 能与男性吸烟人数多于女性有关. 3.2.3消化系统疾病与生活方式有密切关系 北京师范大学老年人消化系统疾病患病率较高,且男性明 显高于女性,可能与男性喝酒多于女性有关. 3.2.4心脏病已严重威胁到老年人的健康 从表2可以看m,在被调查205名退休老教师中有25人患 有tl,脏病,可见tl,脏病已经严重威胁到老年人的健康生活,应 引起老年人足够的重视. 3.3老年人健身运动处方的探索与研究 在被调查的205名北京师范大学退休老教师中,其中身体 健康的有87名,而另外I18名老教师或多或少患有一种疾病. 对这l18名退休老教师通过为期两周的健身指导,进行运动健 身.其健身方案是:运动方式以走圈慢跑为主,运动频率每周 3次,运动时间每次1h左右. 3.3.1运动前后发病情况比较. 研究过程中,经过运动前后两次测试,发病情况变化如下: 老年男子组中患有高血压,高血脂,冠心病,心电图异常, tl,脏病等疾病的人的发病率明显降低,而对患有哮喘,气管炎, 肺病等疾病的老年人发病率没有明显变化. 老年女子组中患外周血管疾病,tl,电图异常,脂代谢异常, 高血压,高血糖等疾病的人数下降.哮喘,脑溢血,结核变化 不明显. 上述研究表明,体育锻炼对增进老年人身体健康的效果是 显而易见的,但必须根据个人情况制定运动处方.制定健身运 动处方时应遵循针对性原则,可行性原则和安全性原则,即健 身运动处方要以生理学和医学基础为依据,以安全可靠为宗旨, 因人而异,区别对待,并且要便于人们易学易做.只有这样, 才可能达到有效增强老年人体质,延缓衰老,防疾强身的目的. 3.3.2健身运动处方包括的内容: (1)运动目的.老年人健身运动的目的是通过科学的运动 达到减缓衰老,防病强身,延年益寿. (2)运动方式.老年人要结合自身的生理特点,健康状况, 锻炼目的以及个人兴趣等因素来选择运动项目.运动项目最好 是选择可以提高tL,肺功能的有氧全身运动,尽量避免需要强肌 力的无氧运动,对敏捷性运动也要量力而行.适合老年人的运 ,太极拳,五禽戏,门球,老年健身操, 动项目有步行,慢跑 高尔夫球,登楼梯,以及室内步行车,功率自行车等.老年人 在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好,以便养成 —. 94—. 锻炼习惯并长期坚持,达到最佳的健身效果. (3)运动强度和时间.老年人健身运动不是要追求运动强 度,而是靠运动的积累作用.也就是说,老年人健身运动要求 长期坚持才能产生综合效应.一般推荐老年人的运动强度,以 心率计算时应小70%最大心率.对于保持心脏代谢健康的运 动强度,可低于50%最大心率,以低到35%一50%最大心率 为宜. 3.3.3注意事项 (1)老年人健身运动前要做一次全面的身体检查,以了解 自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和 适宜的运动量提供依据. (2)每次运动前都要做充分的准备活动,以调动神经兴奋 性,降低肌肉粘滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折 和肌肉拉伤等运动损伤的现.活动后要及时作整理活动. (3)宜选择全身性体育活动,避免某一肢体或器官负荷过 重,尽量避免过分用力动作和造成血压骤然升高的动作. (4)经常了解健身活动后的脉膊,血压反应,记录健身运 动前后及晨脉和血压的变化,食欲和睡眠情况等,以便进行自 我监督,有条件者应当进行定期体检. (5)健身运动要持之以恒,只有这样才可使身体结构和机 能发生有利的变化,增强体质. (6)要劳逸结合,根据身体反应,外界环境和条件的变化 不断进行调整. 4结论与建议 (1)老年人心脑血管患病率较高,消化系统疾病和呼吸系 统疾病次之,表明tl,脑血管疾病是威胁老年人健康的主要因素. 男性消化系统和呼吸系统疾病发病率高于女性,可能与男性吸 烟饮酒较多有关. (2)老年人闲暇生活过度依赖于各种媒体,缺少多样性. 调查对象中常参与体育锻炼的人仅占37.7%,表明其不太重视 健身锻炼且缺乏一个科学的运动处方. (3)老年人健身运动能有效地延缓衰老,防病强身,延年 益寿.老年人健身处方应根据个人兴趣,生理特点,健康状况 等因素综合考虑选择,以提高心肺功能的有氧的全身运动为主, 主观运动强度为"稍感费力",运动时间每次20min,60min, 每周3次左有. 参考文献 1黄俊琪,饶从志等.生活方式与人类健康[J].疾病控制杂志, 1999(3) 2汪文奇.我国老龄化社会进程中老年人体育生活方式的研究. 北京体育大学,2004.8(8)第27卷 3王新.新世纪体育生活化趋势[J].体育文化导刊,2002.5:36 4马翠敏.入口老龄化问题与社会养老保健对策.医学理论与实 践,2002(10)第l5卷 5吕兵.运动对西安市中老年健康影响的调查研究.西安体育学 院,2004.11(6)第2l卷 科学之友FriendofScienceAmateurs2010年02月(06) 重钢朵力把科学发展理念贯穿于房地产开发全过程 黎伟 (重庆钢铁集团朵力房地产股份有限公司,再庆400080) 摘要:重钢朵力把科学理念贯穿于房地产开发全过程,继续保持了重钢朵力首创并 且 已经形成长效机制的诚信经营"六步法"体系. 关键词:科学发展理念;房地产 中图分类号:F273文献标识码:A文章编号:1000—8136(2010)06—0095—02 重庆钢铁(集团)公司是1890年创立的已有120年历史的 "三代企",重钢也是重庆市资委下辖的中旧500强T业企 业排名前300名之列的企业.重钢朵力房地产股份有限公司是重 钢集团控股的具有?家一级房地产开发资质的重钢集团子公司. 重庆钢铁集团朵力房地产开发公司(重钢朵力)把科学发 展理念贯穿于"朵力?6号原舍"小区房地产开发小区建设全 过程中;继续保持了首创信息六公开,客户参与公证监督选房, 商品房分户验收,业主预验房,成建制交房交证,"持续改进" 形成长效机制的诚信经营"六步法"体系. 1重钢环保搬迁是重庆市2009年"1号工程",被列 入国务院2009年3号文件和国家"十大产业振兴规划" 重钢朵力房地产公司于2008年5月4日通过"招,拍,挂" 方式取得重庆市长寿区桃花D一4,D一8两块土地;D一4, D一8两块土地的总而积为331亩,土地成交价格是57万元/甫. D一8地块土地总面积有6l甫,项目前期I作顺利. 朵力房地产开发从立项文件,可行性研究与会议审查结论, 规划审查与闰土证件取得,初步设计文本与审查批准文件等, 各阶段信息披露及时,同时拓宽了重钢朵力首创信息六公开的 范围. 2"朵力?6号原舍"的建设情况 2.1价格控制 在长寿区政府大力支持帮助下,重钢朵力在D一8地块七 开发的"朵力?6号原舍"项目总建筑面积为13l3万m;项目 已经于2009年3月lFI开T,9月5日预售.小区rh6栋32 层房屋组成,共有1636户住宅,重钢朵力继续保持了客户参 与公证监督选房. 2009年初长寿区同样品质的楼盘价格普遍在建筑面积 2600元/m左右,重钢朵力作为闰有房地产标杆企业,要具体 贯彻落实好国家对房地产市场的政策导向——抑制过快上涨 的房价."朵力?6号原舍"房屋销售价格是平均建筑面积在 2298元/m2.2009年已经签定1636户预售;其中l636 户预售合同中的75%消费者是向银行贷款买房. "朵力?6号原舍"小区预售合同约定将于2010年10月31 不向l636户购房者交付使用. 2.2变动成本控制 "朵力?6号原舍"项目从2009年3月开丁以来,有效控 制变动成本.一年来,目前整体项目变动成本小于15元/m; 朵力公司领导要求该项目部对"朵力?6号原舍"楼盘的控制 变动成本目标在20元/m.高标准,严要求,朵力对照万科房 地产公司变动成本要求标准,控制房地产开发项目变动成本. "对标挖潜,开源节流,增收节支",重钢朵力作为有房 地产标杆企业"以保障性住房的投入产H{评价标准"来维护与 保持本公司利益. 2.3工程质量控制 "朵力?6号原舍"全部?i个标段6栋房屋成功获得了"三 峡杯"优质结构1I程荣誉称号. "朵力?6号原舍"1-程根据合同要求向重庆市审报了"三 峡杯"优质结构.施丁过程中各标段基础丁程,主体结构和砌 体_『程质量,资料等均通过了市质量协会检查小组的检查验收. 2010年3月?日一12日重庆市"三峡杯"优质结构1程奖评 审委员会专家对审报优质结构T程进行了最终评审.2010年3 月16日至23日对"三峡杯"优质结构丁程获奖名单进行了公 示,"朵力?6号原舍"全部三个标段均在公示名单之列."朵 力?6号原舍"土建_r程在各施]单位,监理单位,建设单位 的共同努力下成功获得了"j峡杯"优质结构程荣誉称号. 2.4项目进度控制 6栋32层房屋组成小区项目进度控制,从2008年5月拿 到合同到定于2010年l0月向1636J购房者交付使用的时间 共29个月,再次创造了"重钢速度"的奇迹. OntheoldwayoflifeandhealthExercisePrescription JiYU,LiuCongxiao.HanYang,FenqHaibo Abstract:205byBeijingNormalUniversity,retiredteachers,exercisehabits,nutritionintake status,lifestyle,mentalhealthandthe lncidenceofcommondiseases,aquestionnaireandatwo— weekfitnesspracticeguidelines.experimentsandanalysisofsurveyresultsto explorethephysicalfitnessintheelderly,mentalhealthimpactanddiseasepreventionandadjuvanttherapy,spotsandfitnessguideforthe developmentofscience.providinganimportanttheoreticalbasis. Keywords:theelderly;lifestyle;exerciseprescription 一 95—