孕妇体重增长多少合适

孕妇体重增长多少合适 一般情况下，在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8,12公斤。不论是怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难„„ 怀孕期体重长多少斤合适, 身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的是:将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。 如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为:58?1.62=22.6; 如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则为:60?1.62=23.4。 如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。 孕期超重会带来什么危险 如果体重的增加超过了“正常”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪，通常可以避免严重后果的发生。 但是，高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化，对胎儿的发育也没有好处。 高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿，会进一步压迫血管，使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难，可能引起静脉曲张，甚至患静脉炎。另外，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，他可能会是个低体重新生儿。 相反，如果胎儿吸收了的糖分过多，你可能就会生出“巨婴”，即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况，产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。 新生儿体重过轻，或是过重，这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏，刚刚减轻了一点体重。 即使你刚刚减轻了一点体重，也不要有幸免于难的感觉。很遗憾，这么说也许让你感到扫兴。 在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇会“消耗掉”1~2 千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。但是，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。 你不要说:“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会坚守着目标～”最后3个月的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主要是由于你体内的水潴留。 让准妈妈不发胖进食小技巧 饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷～而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。 进食行为改变: ?改变进餐顺序:先喝水?再喝汤?再吃青菜?最后才吃饭和肉类。 ?养成三正餐一定要吃的习惯。 ?生菜,水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。 ?肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。 ?油炸食品先去油炸面皮后再吃。 ?浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。 ?带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。 ?以水果取代餐后甜点。 ?以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。 ?注意食物的种类及吃的份量。 ?吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。 ?睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。 烹调方式改变: ?尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。 。 ?以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏) ?善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。 ?烹调时少加入糖。 ?烹调时少加用勾芡。 ?烹调时少加入酒。 ?煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。 ?青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。 ?吃饭勿淋肉燥、肉汤。