百岁老人的长寿之道

百岁老人的长寿之道 百岁老人的饮食起居原则： 1、饮食有接、起居有常（吃饭八成饱，不挑食，早睡早起） 2、饮食“五低”“两高”（低脂肪，低热量，低动物蛋白，低盐，低糖，高纤维，高维生素） 要想长寿的话，一般睡多少小时比较好？ 答：这要看你年龄了，当然婴儿的时候一天睡20个小时觉，这个主要是根据日常的习惯，掌握一种节律，因为人活动是有节律的。一般我们研究60―70岁8个小时就可以了。70―90 岁9个小时就可以了，90岁以上要10―12个小时。当然这个睡觉不一定连续睡了，比如说老年人能够一天满足这个时间就可以了。 老人怎么样才能有好的睡眠呢？ 答：调整睡眠有很多种办法，睡眠的好坏决定于好多因素。另外白天要有一定的运动量，肌 体放松以后，才能真正松驰下来，我们叫有起有落。同时，我们也可以采取一些方法来促进 睡眠，不一定是药物。比如百岁老人每天晚上要用热水泡脚。还有很多老人泡完脚以后搓脚 心，还可以捶捶背，还有我们现在可以把牛奶放到睡前喝，也是一种安眠的作用，再一个要 出来晒太阳，这样也可以促进晚上的睡眠。 百岁老人饮食小提示： 1、食物杂、八分饱、口味淡。 2、多吃新鲜疏菜，少吃腌制食品。 3、多吃蒸煮炖食品，少食煎炒炸食品。 4、不喝生水，多晒太阳。 5、生活规律，日出而作，日落而息。 6、少量饮酒。 7、摄入和消耗要平衡。 于现在的中老年人来说，活动的范围并不大，有什么好的方式推荐一下？ 答：现代化的社会，出门就要坐车，整天坐在电脑前。公园变成了老年人的天地了，过去都 是年轻人谈情说爱。这个倾向要注意，因为健康长寿要从青年做起，养成一种运动习惯。 在日出之前锻炼和在日落以后锻炼，实际上对我们身体有损害。因为在日落之后，大气之中 的二氧化碳含量是非常高的，其实这时候的锻炼，对身体是不好的，所以我们建议大家太阳 出来以后去锻炼。第二个可能对于老年人的同志来讲，锻炼的方式是因人而异，比如说有一 些慢性病的人，不能从事剧烈的运动，就打拳、散步都很好。 百岁老人运动小提示： 1、勤做家务多劳动，活到老，干到老。 2、积极参与生活就是锻炼。 3、找一项适合自己的运动坚持下来。 4、出了太阳再锻炼。 5、培养多个兴趣爱好。 6、活动筋骨也要活动脑。 7、多打交道，多走动。 百岁老人生活小提示： 生活自律一二三： 一个中心（健康） 两个基本点（潇洒、糊涂） 三个化解（个人、他人、外界） 百岁老人的长寿奥秘可归纳为十点： 一是心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐；二是饮食以五谷杂粮为主，不偏食， 不暴食；三是无不良习惯，少喝酒，不吸烟，适量饮茶；四是一生热爱劳动，勤快好动；五 是生活起居有规律，坚持早睡早起；六是家庭和睦，与子孙关系融洽，受到晚辈敬重和无微 不至的照顾；七是邻里团结，乐善好施，深受人们的尊重和爱戴；八是居住环境好，无污染， 空气新鲜，饮水洁净；九是一生中没有患过大的疾病，有病能及时得到治疗；十是家族有长 寿史，并且本人出生胎次与长寿有着正相关关系，即胎次越靠前，长寿优势越明显。