早起做套赖床操

早起做套赖床操 学习辅助网 www.5730.net 养生之道早起做套赖床操 每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。 动作一:伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。 动作二:扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床边，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10—20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时腰腿痛、颈背痛有积极的意义。 动作三:滚一滚，恢复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10—20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。 动作四:按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5—10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。 此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动:双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动:甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动:两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”:趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。 (于方) 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net