【doc】 女子水球训练中腿部力量训练初探

【doc】 女子水球训练中腿部力量训练初探 女子水球训练中腿部力量训练初探 女子水球训练中腿部力量训练初探 沈阳体育学院 云南省体工队 魏梅车恺 张鸿鹄 摘要:力量素质是身体素质中最基础的素质,几乎所有竞技体育项目运动员都要进行力量 训练.对专项力量训练的手段与,以及训练水平的测量与评价之研究,是当今运动训练研究的 热点问题.水球运动,要求运动员在特定的水环境下进行训练和比赛,要求运动员所有技术都在踩 不到池底的水中施展.根据水球运动自身特点,其专项力量训练就要结合水环境和比赛中常用的 ,其专项力量训练就 技,战术进行.而女子由于其生理等方面的局限性 要与男子区别对待. 关键词:女子运动员水球力量 2000悉尼奥运会以来,女子水球运动作 为新兴的奥运项目已为世界各国逐渐重视, 由于要备战世锦赛和2008年奥运会,我国女 子水球运动也被各省市所重视,因此对女子 水球训练的科研起到了积极促进作用.水球 运动,要求运动员在特定的水环境下进行训 练和比赛,要求运动员所有的技术都在踩不 到池底的水中施展.运动员在水中所做的技 术动作除了要克服自身重量,水的阻力外, 还要与对手进行身体对抗.因此,水球运动 是个高强度,高对抗项目.水球运动员必须 具备良好的游泳,踩水技术和水球项目所特 有的速度耐力和爆发力. 力量素质是身体素质中最基础的素质, 几乎所有竞技体育项目的运动员都要进行力 量训练.但是,不同专项运动员进行力量训 练时所采取的方法与手段却不尽相同.对专 项力量训练手段与方法,以及训练水平的测 量与评价之研究,是当今运动训练研究的热 点问题.”专项力量”这一概念,在当今国内 外运动训练学领域内使用的频率较高.专项 力量概念之所以被提出,是由于人们在对一 般身体训练和专项身体训练的研究过程中, 对专项身体素质研究不断深入而导致的结果. 不管专项力量应该如何界定,可以肯定的是, 它归属于力量,是力量的下位概念. 在专项活动中,专项技术的学习需要较 长时间,可能要花费几周,月,甚至几年时 间.在发展肌肉力量的同时专项技术应当以 相同的速度发展,这样才能更好发挥力量训 练效果.如果通过非专项性的辅助性力量练 习,专项活动所涉及的肌肉只有一部分被加 强;或者所有专项需要的肌肉都被加强,可 能一些肌肉比另外一些肌肉加强得更多.这 将使专项技术出现功能不全的特征(例如: 失去平衡,动作不对称,动作不流畅和协调 等),最终将使专项成绩受到负面影响.为使 肌肉力量训练所获得的效果完全融合到专项 活动中,必须坚持重复专项活动的训练.从 运动生理学角度来说,专项力量训练的目的 是让神经系统指导肌肉进行符合专项动作特 点的收缩,即训练神经系统特定的募集肌肉 能力.此时,神经系统募集肌肉的能力越大, 产生的专项力量电越大.不同专项的专项力 量训练安排应是不同的.对那些已经具备较 好一般力量的运动员来说,如果力量训练仍 然停留在一般力量训练阶段,那么这对专项 成绩的提高作用将不明显. 对高水平运动员来说,Sale认为在简单 活动练习中(如深蹲,握推,功率自行车) 获得的力量并不会使复杂活动(如游泳,足 球,篮球等)的运动能力显着提高.Housh 认为力量训练更有利于训练本身所采用的活 动能力,而不是其他形式的活动能力. 一 ,发展水球支撑力量必须优先加强爆 发力 在水球比赛中,挣抢按压力量很重要,不 单是腿的力量,还须要通过手,腰,腹,甚至整 个身体的综合力量,使对手身体负荷大而下 沉,从而达到防守目的.前锋为了对付防守者 的挣抢按压,同样要加大下肢支撑爆发力来克 服防守者的按压使身体不至于下沉,从而摆脱 对手,达到控球,传球,射门的目的.这种挣抢 往往发生在2—4秒的时间里,因此前锋首先 要完成在2—4秒里的强有力的支撑爆发训 练,然后发展连续支撑的耐久力,支撑要求用 交替腿踩水或双腿踩水动作. 1.用橡胶条缚腰钩在池边,手持水球, 利用腿的蹬力不断向前蹬,持球同时向前跨 步,左右过手控球,手不参加划水动作,靠 双腿蹬夹完成动作. 2.用不同重量的实心球(大小同比赛用 球)作左右过手前,后,左,右移动,转身 180.,360.,仰卧转身. 手举实心球,腿部不停的双动或交替踩 水,同时不断变换下压踩水动作.尽可能提 高身体位置,以适应比赛时的不规则动作. 3.用两个水球放在手里,作自由泳动 作,用蛙泳腿蹬水或交替腿蹬腿前进.练习 时可使用一个球或者两个球. 4.双人进行,-一人在前向上跃,一人用 双手拖压前者的腰部,当上跃者用力上跃时, 按腰者就用力下压,这样一上一下的对抗用 力,因为上跃者必须加大腿部动作,用力踏 水,才能使身体跃高,所以对训练腿的爆发 力很有帮助. 5.双人进行,一人持球向后蹬腿,一人 用双手拖压前者腰部,使前者增加负荷,用 双腿的力量,把拖压者拖着前进,从而增加 蹬腿力量. 二,发展水中对抗力量 在水中进行对抗不但要克服水的阻力, 还要与对手进行身体接触,这不但要求运动 员具有良好的水感,还要具备一定的身体, 四肢围度.但是体重过大又会影响踩水效果, 所以水中对抗力量更应该结合技,战术训练. 例如:?在抗阻情况下在空中一定高度吊起 水球由2名运动员进行争球,其中1人防守. ?设置不同方向,不同高度,不同难度的投 掷目标,由一名运动员防守,另一名运动员 在负重的情况下向设置的目标投掷或传球. ?2名或3名运动员在抗阻情况下争夺不同 方向的水球,其中抗阻方向与来球方向相同 的2人防守,抗阻方向与来球方向相反的运 动员在贴身防守和抗阻情况下力争来球. 三,发展踩水支撑跳跃力量 踩水支撑是水球运动员的基础技术,运 动员在水中只有不停踩水支撑防止身体下沉. 踩水支撑技术好,双手就可以解放出来传球, 接球,射门或封补.由于女运动员的生理特 点,力量等因素不同于男运动员,踩水支撑 技术需要双腿交替进行.由于女运动员爆发 力,动作速度有限,所以踩水,跳跃技术要 两腿交替,快速进行. 1.负重踩水,跳跃练习:在身体负重情 况下踩水,并且在教练员信号的指挥下跳跃 手触摸高.高度根据水中跳跃能力和力量能 力的提高而提高. 2.把弹性皮带一端固定在池底,另一端 固定在运动员腰部,运动员在教练员信号指 挥下摸高. 3.把弹性皮带一端固定重物(重物悬在 水中),另一端固定在运动员腰部,运动员沿 教练员指定的方向或泳道踩水行走,并且在 行走路线正上方,斜上方安置不同高度摸高 标志物.记时完成行走和摸高练习. 4.两手持重物踩水接力. 建议: 1.女子水球运动员受生理的局限,其力 量训练应与男运动员区别对待,必须根据女 运动员自身特点制定力量训练计划. 2.水球运动员要在特定的水环境下进行 比赛,力量训练要结合水环境进行.值得指 出的是,水球有其项目自身的技术,战术特 点,在专项力量训练中要结合水球比赛中的 常用技,战术,强度以及对抗进行.只有这 样才能在比赛中体现出力量素质的专项化. 3.力量训练要平衡发展上,下肢,尤其 是对平衡起重要作用的腰,背,腹肌. 参考文献:(略)