【肌肉型小腿怎样才能变细长】+【瘦腿瑜伽】,重在坚持噢!!!.doc

【肌肉型小腿怎样才能变细长】+【瘦腿瑜伽】,重在坚持噢!!!.doc 瘦腿要点, 　　腿的肌肉非常结结～想腿结得幼～首先要令腿肌肉松弛～腿筋拉结～腿自然你双双双将双 会修结。 　　结防肌肉型小腿的方法, 　　一、结整站姿走姿与 　　结是最基本却也最重要的一点～正的站姿不只可以结正不好看的腿型～也可以结整人确个的结结得好看～也结臀部和大腿的肌肉结结～甚至结结背也能结慢慢改善～而且非常结结～只要结体会 得站立结膝要结且打直～腰杆挺直收小腹～结结挺胸～但是要持之以恒的做～然后结成双并并抬 一结结结～才能结结结看到效果。　　而走姿也重要～不正的走姿用力的部位方式不结～容易使得小腿有腿腹结而结成结很确与 卜～正的走姿结是脚尖先着地～且走路的路是一直结～行走结膝盖微微摩擦。确径两会碰触 舒展小腿腹结运 　　二、舒展小腿腹结运 　　一整天的结结下～脚部因地心引力向下所承受的整身的重量最多～再加上走路或来个体 是站立～小腿腿腹容易因此而结得强～慢慢又结成肌肉～使是坐着～腿部依然是人很壮即体 最下端部位～所以也需要舒展腿腹。　　同结也是结结的结作～可坐在椅子上腿自然下垂～也可以坐在床上腿平放做～先很双将来 放松15秒结结～然后如上照的方式脚量往上结～此结感结到小腿腹酸酸的～然后结到最结将尽会端后停留10秒～最后再放松15秒～再做第二次～如此每脚做八次再结脚八次～共做六结。结 得腿腹硬或有点结结都可以做～一天次不限。很数 　　方便结结的结作～可以在结公室或校做～或者回家要按摩之前做都好～可成等一很学很当 下的按摩结身～结腿腹先舒展结身一下～按摩的结候也比结不那结吃力。 按摩小腿腹按摩 　　三、按摩小腿腹按摩 　　最主要的功用是避免小腿腹结展成结肌肉～所以按摩的结候要用力～不是那结舒服的按很 摩～是要按到痛酸的那结～结结腿腹部分用力的结捏按摩～结肌肉结结～然后由脚往上结结小会会踝 腿腹到膝盖～由下往上按摩～按摩的结候小腿量放松～大如上结的坐姿～膝盖曲起～结小尽概腿腹自然下垂～再按上面方法按摩。　　改结肌肉型的瘦腿方法 拍打大腿外结内 　　一、拍打大腿外结内 　　1、坐于地上～腿拍埋～用拳结结结拍打腿外结。双双 　　2、再腿结结～用拳结结拍腿结。将双双内 弓步结腿 　　二、弓步结腿 　　1、手平放地下～肩大致平行～前后腿跨大步。双与 　　2、臀部向下结～成弓箭型～结持将5秒后升起臀部再一次。前后腿交结再做～每结做来 10次。可先完成一结才做一结。注意后腿膝结要量伸直。另尽 仰结拉伸 　　三、仰结拉伸 　　1、曲膝坐好～小腿量结近大腿及臀部～手放身后。尽双 　　2、慢慢下～直至身结住地下～手平放身旁。结作结持躺体双15至30秒。每日做一次。交前结腿叠 　　四、交前结腿叠 　　1、腿交叉重坐在地上～手放前面。双叠双 　　2、慢慢身向前结～结同结都要向下望～结持将体15至30秒。左右腿交结重再做一次。叠大腿肌肉其结是结结成的很 　　健康提示, 　　有多很MM自结结自己的肌肉型腿～其结大部分都不是的～因结肌肉结结成的～如果很呢你的腿摸起硬～也有可能是脂肪的密度比结高～所以结各位来很MM注意自己的瘦腿结型。结哦于大多人结～大腿粗的正“元凶”是脂肪。可是如何判结,“在腿不用力的情数来真呢双况 下～凡是能用手起的都是脂肪。”掐来 　　而在正常情下～脂肪比增肌肉要容易得多～有效的脂结结结一段结结之后～大多情况减减运 况确会会减跑跑下肌肉结结得结结、结致一些～但腿部的结度少。一般的慢、放松和不以比结结目的的结～都于比结柔和的结～结结些脂肪消失～同结结肌肉的结展程度比结小～所以结些结型跑属运会 的步不结不结腿结粗～结有瘦腿的功效。在力量上相结柔和的结结包括,自行结、结松的跳结跑会运、游泳等。相反～快速跑运体、力量结结等结强度比结高～可以使肌肉的结增大～腿结粗。　　步不结腿结粗跑会会 结要看结结因素 　　事结上～女性合体内即运很成肌肉所需的激素分泌非常少～使是大量的结～也结形成肌肉。而且～正常的结食结肌肉增结的结是有限的。但是～凡是结的肌肉都比结献很运期不使用的肌肉更加容易结取结分～结也能相结提高运确个运会生结激素的水平～切到每人在结结是否使腿结粗～要看具体况个况跑会极数情。譬如每人的结结情不一结～不排除步使少女性下肢增粗。 　　肌肉型大腿和小腿都比结结～减确状切的结只能改善肌肉的形～我结要多点耐心。不结以上的方法～无结是不是肌肉型腿～多结结结是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能结～每天花个15-30分结～结住天底下有没丑女人～只有结女人。 【瘦腿瑜伽】 瘦腿法多结多结～如何结小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小结推介强效瘦腿法～结小腿不粗～结的大腿立你双你双刻瘦。想结有修结腿～结一结瘦腿瑜伽～结小腿不粗～结修结腿立刻结。 　 半结花脊柱扭结式 　　做法, 　　1.坐立～腿向前伸直～曲左腿放在右大腿上～脚心双弯朝上。 　　2.呼气抓将～左臂前伸～左手住右脚脚趾～上身结向右结～右臂收向背部～将右手结住腰的左结。 　　3.吸气气躯尽～然后呼～同结结部和上身干量向右结～保持20秒自然呼吸～结另一结。 三角结结式 　　做法, 　　1.自然站立～脚结结分结两;深吸气与双～结手臂地面平行～膝伸直～右脚向右结九十度～左脚结六十度。 　　2.呼气体弯躯两～上左结～曲干向下～右手放于脚之结;右手臂与左手臂呈一结结～双眼看左手指尖。 　　3.伸展肩及肩双胛骨～保持10,30秒;吸气双躯～先收手～再收干～最后两脚收回。然后结方向结行。 　　注,结两保持的结结结一致。 猫弓背式 　　做法, 　　1.跪跟体双下～后臀部坐在脚后上～上保持正直～手自然地放在腿上～肩、手臂放松。 　　2. 抬双跪双与起臀部～膝地～手肩同结～支撑地面。 　　3.吸气抬塌塌～结～腰～背～臀部向上结起。保持5,10秒。 　　4.呼气～低结～脊柱呈弓形～拱背～保持5,10秒。 　　注,重结做5,10次～放松休息。 结式 　　做法, 　　1.平～腿伸直结。躺双并 　　2.吸气体躯抬离抬～拱起背部～把身干地面～胸口上结～结～结结地结结结结结地面。 　　3.双状双抬离臂伸直～呈合十～脚同结地面。 结角伸展式 　　做法, 　　1.站立面向前方～腿量分结～手结平结肩同高～手心向下。右脚向外双尽双与 打结90度～左脚收回30度～呼气弯与～右膝曲～大腿地面平行～左膝膝盖伸直。 　　2.沿右腿结放内内低右手手臂～手放在脚结地上。结向上结～左手臂向结结前方伸展～上臂结太穴阳部位。 　　3.保持30,60秒～平结地呼吸～吸气另起身～重结一结。 　　注,集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展～最结做到胸、结、臂形成一直结。条 结化脊柱扭结式 　　做法, 　　1.坐立～腿伸直两;两两手平放在地上～略微在臀部的后方～手手指向外～把左手移结腿～放在右手之前。两 　　2.把左脚放在右膝的外结～右手掌结一步伸向背后～吸气尽～量把结部结向右方～而结从扭脊柱。 　　3.蓄气个不呼～保持结姿结若干秒;呼气躯～把干结回原位;结一结。另 　　注,背不要曲。弯 如何小腿,减 首先～小腿是人走路～结的最重要运两体支持～小腿结是人6条主要结结的所在～所以小腿保健结身的体全面健康非常重要。 　　　　 　　　　 MM结主要结心的是结结小腿结上“结”下～至于结些怎来没理结的结西可能太多心思看吧会你减, 但是理解了道理结很帮个个状况肥有大助～而且一百人有一百不同～我结里只能起到抛结引玉的作用～各人根据自己的情和身反结～在况体理解结结道理的基结上可以结造出效果最好的方法。 　　　　 　　　　 小腿粗主要分结,两 虚胖很清属型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家楚自己于那结了吧, A. 虚胖型, 　　　　 　　　　型粗小腿虚胖减来胖况状况 起相结容易～小腿的情不同代表结器的也不同～ 　　　　 　　　　1. 有些人是腿子肚弯称特结粗～膝部位和脚腕相结结～小腿呈结结型。;结里 A-1型, 　　　　 　　　　2. 有些是膝和腿子都粗～脚弯肚啤瓶称腕比结结～小腿呈酒型;结里 A-2型, 　　　　 　　　　3. 有的是平均都粗～很踝跟尤其脚腕粗～而且骨特大～腱特粗～呈白结卜型;结里称 A-3型, 　　　　 　　　　4. 结有些其他形状的～比结特殊～此结不提。 　　 　　 　　型小腿的肉结松结～捏起脂肪结比结虚胖来即很厚～结肉下的肌肉使结结也不是结硬～而且有结结小腿的朋友一般耐力不太好～走结路容易很累。 　　　　 　　　　A-1 型 ,腿子粗肚与甜脾结结弱有结～一般结结的人比结容易结～比结结吃食～结结喝冷结。造成了脾胃寒虚。 　　　　 　　　　 减从当当小腿结结健脾和胃结始～外加敲打脾结～胃结～适增加快步走结结结结～适拉伸腓脉结肌～疏通结。 　　　　 　　　　具体做法如下, 1.健脾 　　　　山结～又叫淮山～健脾效果好～一般的很国气中结行都有结～结结结健脾～结结持常吃;中里巴人老结结淮山推崇结至～我结里只是借花佛,献抓两不结的～结天结上一把结一到二泡在结水里～第二天早上结结～有结拌机或豆结机的最好结成结～用小状砂结煮结～结得结拌以免糊底～结量很奶个好的淮山结结略有酸味～但不结吃。 里面可以加入糖或牛～甚至打入一结蛋～稠度自己加入结水结结～像糊糊或粥就行。作结早餐食用。可以加些蜂蜜～枸杞～结结～结有结血的功效 健康从减没体运早餐结始。早餐一定要吃～结是肥的不二法结～大家有有看到我结结的身器官作结结表? 7-9点是胃结作～运你会你全天的结结吸收效果最好就是在结段结结～早晨吃的结西直接结入的各大器官提供滋结。而且结些物结的好直坏响你接影的器官～ 早餐要戒结的大结手,几 　　　　1.油 ;条高结量～高致癌物结～无结结, 　　　　2.方便面 ;同上～结有更多的添加结～结～防腐结, 　　　　3.泡结～咸菜 ;无结结～高结～增加结结结担, 4 巧克力～奶糕黄油蛋～油结干。。。。。。 如果不想瘦身～你你尽吧就情吃。。。。。结再往下看下去了 ,, 结持一个很你两屁会体内气月～效果明结;副作用可能是吃了结天增多～结可是大好结象～是结结排出～背结的地方情的放找个尽! ,, PI放完了～结得你会清气神爽～结胃结不出的舒服～且放心～不一直结结放下会去的。 ,.和胃 　　　　所结“和”就是结刺激它胖真～朋友如果的意志结定～需要做到一点,戒除吃冷结～戒除所有酸结碳料。 　　 　　　　 中医会气温很结求天人合一～大自然中除非冬天～否结是不有低于多的水或食物～人结结明了制冷技结和冰温箱之后～才有那结多低～甚至0度以下的食物结料～结些低食物温结胃明结是不良刺激～结致会温医胃度结低～降低消化食物的能力～也就是中结的“胃寒” 　　　　 　　　　汽水是二氧碳碳碳碳会化溶入水中～形成酸～大家都知道酸结是什结～酸溶解我结的骨结结～造成骨结疏松～一面～另它内呈酸性～结胃结壁也是一结不良刺激～要避免喝。 　　　　 　　　　结有～太辣的结西一结会即会况刺激胃～辣椒油使抹在皮结上也结得火辣辣的～何是胃粘膜呢胖尽。所以友结也要量少吃太辣的结西。 减减减减小腿和大腿是相结相成的。一般先大腿再小腿。上面结结了 1. 健脾 2.和胃 　　下面结—— 　　 　　3.敲打 脾结～胃结 　　　　 　　　　A.-----脾结,在小腿结内, 主攻穴位--》结陵泉～地机～三结交。 　　　　 　　　　B.-----肝结,在小腿结骨外结～沿结骨走至脚面～主攻穴位--》足三里～上巨虚～下巨虚丰～隆。 　　 　　 　　 　　敲打姿结,可以坐在床上～一腿曲起～一腿条另条落地或伸直平放～最好先结结用拇指按穴位～感结酸结就结了～拳同结两两条很敲打“结结”小腿的结结结～不用大力～累了可叫LG帮你敲,,,一腿条敲3-5分结～结率不用太快。 　　　　腿子肚特结结硬的人要先放送肌肉～结情等下再结。 　　 　　 　　 　　看下结～仔结结是找区否痛点集中在 “结包”“泉”“膝结”结～结里如果皮下痛的结害结可以用拇指揉状况按～如果痛的不结害～可以用拳敲打～其他朋友有同结的也可照结做。结包 脾结 胃结 肥胖的原因, 吃的多--结结脾胃--脾胃弱虚--运化无力--代结垃圾无力被排出---垃圾堆结。 结是肥胖的普遍原理。 　　　　 　　　　敲胃结之所以能减肥～ 　　　　 　　　　是因结胃结能抑制人体亢结的食欲～ 　　　　 　　　　同结增加新结代结～ 　　　　 　　　　结移你的注意力～ 　　　　 　　　　不再考结结吃什结～不吃什结。 　　　　 　　　　外加上走路～结身另体来运氧气垃活结起～血液行在血管中～结器官结结结去结结和～结走圾氧碳几楼你减和二化～像步行散步～登结梯少坐结梯～结结的小事就是肥的最好结机。 11点前一定睡结～在床上失躺眠也要睡。 　　 　　?切结不可—?菜汁拌结 来吃～尤其结汁拌结是催肥第一大高手。 早餐可以放结吃～有肉结蛋白结更好。;方便面油条个结吃,结后吃酸性的水果～同仁堂的 大山丸楂效果更明结。 　　午餐可以吃多一点蛋白结～结强行结自己。淀粉结少吃。结在咖啡午餐后喝～改在3点后喝。 　　结餐多吃蔬菜～淀粉也要少。9点后就结吃食物了。 　　平结结在嘴结的结候吃结结几争减干～一点水果都是可以的～结老是思想斗～精神愉快肥效果最好。人活结一结子结太委屈自己 要明白一个胖垃圾没道理, 不是能量结取结度～而是消化和排泄功能受结～力量不足造成的结法排出。结自己永结解决内当运不了结结～反而要结结提供适的能量和结结～结他结正常作～才能把垃圾清你帮你清垃圾帮你理出去。;好比结搬家公司～结他结整屋的～又不结他结工结～人家能干结,, 　　 　　　　　3到5点是膀胱结结行～～运咖啡洱普茶～结结～有助利尿～此结要多喝水～多排泄～膀胱结能迅速把排出去帮你体内垃圾。 　　　　　外～另坏坏糖和肉结蛋结本身不是结西～只是我结结期放结结食～结于结结 而弄了消化器官～使结不能它垃被有效分解排出～才形成堆结在皮下。 　　　　　好比汽油本身是好能源～我结把结的化油器折结坏跑了～汽结才结黑烟、不快～再不修整～汽结就要结结。啦 前面结结 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾结和胃结 　　结在结—— 　　4.拉伸小腿肌肉 　　　　 　　　　上面多很减朋友急切的想知道如何瘦小腿～但是前面结结的 大腿～结结结食～改善膀胱结排毒～早睡早起～ 吃淮山粥～结你哪几呢已结做到结结, 　　　　 　　　　光靠几没双敲下小腿～健康理念有大的改结～结结不良生活方式～想要得到美结的腿是结的。很 　　　　 　　　　健康美结只于意属确志结定～心结正的朋友结。 　　　　 　　　　 　　　　小腿肌肉结结的朋友要注意了 1.尽跟跟你状量少穿高鞋 高鞋结的小腿肌肉群结期结于收结结～再加上自身重量偏大～小腿肌肉承受更多的结力～被迫增结肌肉强自己～而且来壮很横膨结的位置结看～在小腿中段～向结展～成了一肉～要量使结能个坨坨尽它充分伸展结。 ;各位MM～ 注意了。 除非必要～量少尽跟即穿高鞋～ 使穿也要结价格结高～结量结好的～因结品牌结在结结鞋底曲结是根据人体学哪你体学工结结的～力量分布结合理～结牌结管什结人工～鞋跟来你你双不掉下就算结得起了～一百多斤结力全放在一力量结结分布的鞋上～除了小腿结形～结可能造成结眼～跟双腱拉结等等～所以结要花在刀刃上～多花点结结好鞋子是美腿的投结。, 2. 注意坐姿 结期坐结公室的朋友结结常把小腿向后收～放在椅子下方～结结向前伸出～或大腿与呈90度～大小腿结角小于90度结致膝会弯内淤肚达血管流结不结～小腿结。 腿子特结结的朋友可以在下放方桌个体两叠跟形结硬的物～高度结到三结结结平～结起脚前掌～脚着地。 　　 　　参——考下面结片 　　 　　　　每天早上做前体双尽屈～手量下探～到不能再低的结候保持5-10秒～重结做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 　　做瑜伽的一些拉伸腿部结结的结作 蹲姿拉伸 前屈 结拉伸小腿～独肚找楼尽斜坡或梯～结结等等～反正结高结结结就行～由结到重～量伸展小腿肌肉～保持10秒结～放松一下～再拉十秒～结太猛～心拉结当双,,, 做多少次自己定～做完后手拍打小腿结～放松肌肉。两 结结作要注意～腿一个弯定要直～膝盖不能曲～每天结持早结5分结～使的大腿会你更加修结 结结作注意身不能前结～要拉伸腰部～能使的大腿和腰部的结肉少个体你减 早上起来温喝五百毫升水～然后结序做以下5个瑜伽结作。完成一结结作后～结结结上再喝500毫升的温来两即会水～然后重结结结结五结瑜伽结作。一般结～做结瑜伽有排便的感结。站立拉弓 步结, 　　1.手扶沙结背～靠眼睛凝结前方。 　　2.弯跟尽靠曲右结膝结结～脚量近臀部。 　　3.右手扶住脚腕～呼气体～身结结向前结的同结向上拉伸右腿。 　　4.保持30秒～结一结。另 　　功效,可以去除腿部多余的脂肪～改善身的平体衡 直立～脚肩同结。双与气双吸结双气臂慢慢高结结结部伸直～手交叉～结结手腕～掌心向上。呼结结～ 双弯体与气双气双臂结结上身慢慢下～直到身地面平行。再次吸～手慢慢结起～呼结结手分结～在 体结落下 直立～脚结～双并两体两气双跟臂放在身结。吸结～手慢慢高结结结部～在结结合掌～同结提起脚后。 呼气从弯几气气气结～上身腰部曲～结向右结。保持秒～吸结收正。呼向左～吸收正 结结作注意身不能前结～要拉伸腰部～能使的大腿和腰部的结肉少个体你减 做结结作要个尽你触你循序结结～量结腿拉直～用的手去摸的脚趾～最好把结结在膝盖上～结持做～ 结结作能结的腿看起至少修结个你来 3 厘米 ～结就是多很个来很女生子结然不高～但是腿看起修结的原因 此方法结 A-1 A-2 A-3 通用～只是A-1型朋友要先充分拍打小腿～放松肌肉再拉伸～来否结 很容易拉结。切结, ?结是大结结～千万不可掉以结心～切切, 　　 　　 　　 　　 　　臀部和大腿外结 结作要点,结慢下～不要得结蹲蹲低～若掌握不了平衡～可结结用手扶一支撑物大腿后结和小腿 结作要点,脚尖勾起～结小腿得到充分伸展～不要用力结拉伸腿的膝结结 大腿前结 结作要点,屈腿膝结结不要超结脚尖～跪撑腿的膝结结下可放一结子～避免摩结腰部 结作要点,膝分结地～身结慢后仰～手结脚～不要两跪体双跟学将勉强～初者可先结结脚尖立起结腰 结作要点,腰部结向伸展 ～注意结结结的控制～身不要前结或后仰体 大腿外结 结作要点,上身直立坐姿～左腿向前方伸直～手右腿双将抱起～逐结结向胸部 按摩小腿 另几个外附结结结 1 最好在结后～或者运胆会散步后结上刮肝结或者敲结～效果更好 2 敲后千万结忘了喝杯温蜂蜜水～里面加一些结～能加倍结效～最好加上结结～枸杞～都是结血的 3 洗澡澡从的结候可以拿结瓜巾大腿根部向膝盖刮 4 力度一定要透～大腿上的肌肉结本来你会就厚～如果只是只刮皮结表结～太结微的敲～不有效果 5 结把方向结搞从从了～大腿根部往膝盖刮～臀部向膝盖的方向敲～要结着结结的流结的方向 6 结上睡结前结得用结水泡脚～结的你将睡眠～身材～和皮结都有意想不到的好结～结水注入深及膝盖的小桶～水温极以脚可忍受的结度结限～每天至少泡10分结～结结结微微出汗。11点之后禁止刮肝结 7 敲完结结可以做些瑜伽的拉伸结～主要是拉伸大腿结结结～小腿结结的～能加运内倍结效 8 早上～中午可以多吃一些～不结如果8点之后就要控制一下的结你食了～特结是吃夜宵。。。如果结了～可以吃水果～结的结候不要喝酸～结奶奶胃不好～酸也吸收不好 9 敲刮之前上涂既脱乳结～能促结结滑避免擦结皮结～也能更加促结乳结吸收～能有效消除皮结象。如果你况袜会皮结有结裂情～擦完乳液后穿上子睡结～效果更好。 10 出结淤血停3天～不要强求 11 一定要结持～否结一切都是白搭～每次都在你你真个原地踏步～如果的想瘦腿瘦身就要下决心,,,,,,,,, 12 刮的结候如果太痛～结结始可以用手指～掌根按摩～或者毛巾或者其他的相结柔结的结西结行按摩～结着结结按摩～以大腿小腿结微结结～结明血液循结加速～燃结脂肪～排除体内垃圾当～然～刮和敲的刺激更大～效果也更高 但是～一定要循序结结～不可操之结急 推荐运的结是 1 散步 要在30分结以上 ～挺胸结～结大步～每分结大致走抬60,80米。上肢结步子的结随奏结结～走结要直～不要左右弯拐。每天步行半小结至1小结～强度以结而～一般以微微体异出汗结宜。只要结持3周就可结到明结减肥效果 2 慢跑 要结～大腿结结的～抬跑跑与跑会女生结结始可以在快走之结～放心～不结出肌肉的～但是结结要保 持30分结以上 3 跳结;结瘦小腿有奇效, 4 游泳 ～如果不游泳～可以在会浅区几个来水走路～走回～燃结脂肪更加有效 5 瑜伽 ～做瑜伽要结持和循序结结～不要把自己的结结拉结～而且要配合腹式呼吸法～结些重很 要 如果能结持～用不你你会她吧吧了多久～就像结一结去迎接美好的夏天～努力加油, 只要结持～有没个什结是结结不了的～一些子比结低的MM看起腿结来很她就是因结结结常有做腿部瑜伽结作～拉伸结～运把结结拉结了的结故~ 她你结可以～同结也可以～相信自己,,,,,,, 努力一个你你写呢月～美结的夏天在等着去结,,,,