关于松胯　

关于松胯　 关于松胯 发现很多人体会不到什么叫松胯，练了很长时间，胯还是很紧张，只是在牵拉周围的肌肉韧带而已。我刚开始学的时候也被这个问题困扰了好长时间。其实大可不必去管当时的困扰，只要耐心的练习，自然就会体会到了。我回忆了一下我怎么体会的松胯的一些过程，希望对初学者和教学着都能有些启发。 刚开始练习时，腹股沟处始终是紧的。受了敛臀的影响，臀部过分的往里收，使臀部逼住了腹股沟处，这样的话髋关节就不可能松开，身体也会呈现后倾的姿势。后来一段时间，知道了自己腹股沟处不松，就刻意的把自己的腹股沟处往斜下压，好像腹股沟处放松了，可是臀部又过分的向后翘，也形成了紧张。其实初学者大可不必去考虑如何松胯。先注意全身的中正，把自己的中心平均的分布在两脚就可以了，这样骨盆区域就会放在一个自然舒适的位置。然后保持这个姿势的情况下逐渐放松自己的肌肉关节，时间久了，就体会到什么是松胯了。其实松胯是两腹股沟处好像向斜下空开，臀部也空开，臀部肌肉和股骨大转子有种向外膨胀的感觉，而里面好像是空的。尾骨自然下插入地，骶髂关节也好像有种撑开的感觉，会阴很中正的对着地下两脚中点的连线，会阴处好像空开，一直空到脚底的这种感觉。其实就是股骨大转子与骨盆松开的那种感觉，又非常舒适的放在骨盆中的一个 位置上。找到了这个位置，就容易体会松胯了。就像很舒适的坐在一个高凳上，似坐非坐的这种感觉。 我的这种感觉是站桩时间长了而产生的。站桩的时候只要自然放松中正就可以了。慢慢的等待肌肉和关节以及全身的渐渐松开。当然也做一些中心的移动练习，这种练习对体会松胯很有帮助。可以两脚平行站立，上身中正，向右移动时先松双胯，把劲力松到脚底，然后用左腰胯推着右腰胯把左腿的劲传到右脚，反之亦然。要做到力不出尖，行不破体。劲力不要超过脚尖使重心不稳，重心要在两脚之间转化，不要超出。前后的移动重心练习也一样，两脚弓步，把胯松到脚底，好像坐在一个移动的凳子上前后移动重心，这是弓步和虚步的变化。还可以做胯的左右旋转活动，向左转，重心右移，左腹股沟处放松随着腰一起转，向右转则相反。经过这几个松胯的练习，也许1到3个月就能基本体会到如何为胯部的放松了。有了这种感觉，做任何动作也就能把松胯这个要领配合上去了。当然具体的练习还有一些要领，只有当面演示才比较直观了。 希望对大家能有所启。