托马斯教学

托马斯教学 托马斯是体操里面的动作也是街舞的动作，托马斯这个动作做起来非常的好看，非常的酷。 要练习这个动作还是要一定难度的。做好这个动作基础非常的关键，当然也要掌握好技巧。 有些人说只要掌握好技巧就可以了，力量并不是重要的。也有的人就很注重力量的练习而技 巧却不重视。其实，要把托马斯练好，身体基础和技巧的掌握是同等重要的，两个是相辅相 成的。下面我们先看看练习托马斯需要哪些基础？ 托马斯的基础： 1.柔韧性 这个就不用说了，只要是跳舞都要求柔韧性要好，平时要多家练习。 2.上肢力量 需要锻炼你的手臂力量。练习这个最简单的方法就是每天坚持做俯卧撑，要 有和安排，关键是要坚持。 3.腰力 这个也是非常重要的，腰是舞友们很容易忽视的，其实要做托马斯腰力是非常重 要的。这个在你正真练习的时候就会体会到他的重要性。 托马斯练习的技巧： 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往 后摆，左手在前准备接地。 2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿。这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托 马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩，而不是放。这样做 是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别，这个动作可以让我们（比体操的托 马斯全旋）赢得更多的动力。 3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。在这里要注意的 是踢右腿很重要，这将能决定你的右腿能不能踢回身后。 4. 接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。这个动作最重要的就是在回来的时候要把 腿伸直，而很多人都容易忽视或者是意识不到。如果你的腿在这个时候没有伸直就会过不去。 5.最后一步就是收腿了，这一步不是很难了，也不多说了。 练习托马斯也注意的要点 1、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，一定要尽量分开一点。 2、腿要伸直，画的圆大一些。 3、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高 点勾一下。 4、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。 5、要注意腰的重要性。首先在你起的时候（也就是在侧面）要注意一定要把腰拉低点， 越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做。到前面的时候，把腰尽量往前送，一样要拉平，越 平越开就越好，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话，就会感觉控制不住身体而向 后到的。 好了，关于托马斯的练习就说到这里。托马斯在街舞动作中算是一个比较难的动作。要 练好托马斯一定要注意先把基础打好，比如要练臂力腰力等，然后就是要多练习，练习多了， 自己就慢慢找到感觉了。