中学生睡眠质量研究性学习报告

中学生睡眠质量研究性学习 一 课题的确定 教育部早在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但近年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%。缺觉已是全国中小学生们的普遍问题。在紧张忙碌的学习生活与睡眠之间如何找到平衡已成为学生首当其冲的问题。 二 课题研究 1， 查找资料解释睡眠对于人们的重要生理作用 2， 睡眠不足对于中学生的危害 3， 我校中学生睡眠现状 4， 中学生睡眠质量改善办法 ， 研究性学习活动心得以及资料摘取 5 三 课题目标 1， 了解中学生睡眠质量状况，找出相应解决办法。 2， 培养根据主题进行调查研究的能力。 2， 学会基本的研究。 3， 培养创新意和能力，发展挖掘求知精神。 一 睡眠对于人类的重要性 Science刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性:睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。 人脑内，多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙(interstitial space)之间的组织间液中。另一种分泌的液体脑脊液(cerebrospinal fluid)有供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外。 Lulu Xie等人分别在大鼠清醒和睡眠时注入小分子荧光染料，以此来观察脑脊液在脑内流动的情况。他们发现荧光染料在大鼠睡眠时比清醒时分布地广泛得多，意味着睡眠时脑脊液更容易在脑内流动。进一步研究发现，睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。为了证实脑脊液在睡眠时是不是更能够发挥作用，作者分别向清醒和睡眠的大鼠脑内间隙注入β淀粉样蛋白，此蛋白的异常聚集会导致阿尔茨海默病即老年痴呆。结果β淀粉样蛋白在睡眠时代谢地更快，意味着睡眠可能会阻止有毒的代谢产物积累从而损害脑细胞。如下图: 如此看来，睡眠时候就像用脑脊液洗了个澡，洗掉积累的代谢垃圾。 二 睡眠不足对于中学生的危害 2013年年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学的睡眠研究:对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为:“年轻人身上的危险因素比较多，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。 研究已证实，睡眠不足会影响到中学生的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平;睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖;睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。 三 我校中学生睡眠现状 据调查影响我校学生睡眠不好的因素主要人际关系复杂、学习压力大、家庭经济状况、考试因素、担心饮食和生活习惯明显改变和感到前途渺茫等。睡眠不好对中学生上课有很大影响。调查显示，学生上课打瞌睡现象非常普遍，1个月内曾上课打瞌睡的发生率高达91.7%;33.7%的学生每天上课至少打瞌睡1次，每次上课打瞌睡的平均时间长达18分钟。 学生上课打瞌睡的原因很多，睡眠是影响上课是否打瞌睡最关键的因素。晚上睡觉时间越晚的学生打瞌睡的机会就越高。 调查亦显示，住校生上课打瞌睡的比率高于非住校生，这可能是由于宿舍内学生比较多，各人的休息时间不一 ，早睡的同学易受到晚睡同学干扰所致。而非住校生休息环境比较单一，睡眠质量更有可能得到保证。本次调查未涉及课堂气氛，但不应忽略该因素对打瞌睡的影响，学生领悟了该门课程的意义和实用价值并产生强烈的欲望去主动地听课，把听课当成一种享受时，打瞌睡的可能性将大大降低。因此，保证充足睡眠时间，营造良好睡眠环境以及提高学习兴趣是改善大多数学生打瞌睡的有效措施。 资料显示，导致睡眠不足或质量低的不良习惯主要有: 吃夜宵 边听音乐边睡觉 睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少 学习压力过大 紧张焦虑，多梦 容易多想，难以入睡 四 中学生睡眠质量改善办法 1、调暗一些灯光. 光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。 2、尽量消除噪声. 或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。 3宽松的衣服. 穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。 4读一读书籍. 有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。 5同一时刻入睡. 在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。 研究性学习活动小得 历次研究性学习活动我都能积累宝贵的经验。 在资料内容选择与整理资料方面，我通过本次研究性学习活动了解到统筹安排的重要性。在以往的研究性学习活动中我都是直接做，这样避免不了错误以及安排上的不合理，往往会导致内容得凌乱无条理。 这次活动后，我个人无论是在社会实践能力上，还是在语言表达上，都在得到了提高。研究性学习活动让我将在将课堂上所学到的知识进一步与实际联系起来，运用课堂上所学到的处理问题的方法来思考问题、分析问题、解决问题，使我在解决实际问题的时候，加深了对课本知识的理解。 另外，通过这次活动还使我认识到只有一个综合能力强的人，才能更好地适应社会的发展。每个人的学习虽然背景不同，但是我们都要不断的学习新知识，开阔我们思维与眼界，提升自我能力以适应环境。在学习过后，将其所学回事通过自己的能力整合到一起，有序的分类为我所用。这是新时代给予我们青少年的新要求。在不断学习中超越自我，在不断整合中触类旁通，做一个新时代的学习者。 资料摘取 1文中有关“睡眠对人类的重要性”内容摘自周不润翻译的罗切斯特大学医学中心Lulu Xie教授发表在《科学》杂志上的《 Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain》 2文中有关“睡眠不足对于中学生的危害”内容摘自《中国学校卫生》有关内容。