人的不同睡姿对身体健康的影响

人的不同睡姿对身体健康的影响 2012，2013学年春季学期《生理与健康》期中论文,, 人的不同睡姿对身体健康的影响 系: 教师教育学院-基础教育系 院 , 专 业: 小学教育,理科方向, 年 级: 2010级 学生姓名: 刘一颖 学 号: 201010050301 任课教师: 杜 民 2013年5月 The Mid-term Thesis (Project) of the Physical and Health in the Spring Semester of 2012 ~ 2013 school year Effect of the Sleeping Posture on People’s Physical Health Department: College of Teacher’s Education Department of Elementary Education Major: Primary Education (Science Department Direction) Grade: 2010 Student’s Name: Yiying Liu Student No.:201010050301 Tutor: Min Du May, 2013 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 摘要 人的睡眠时间占到整个人生的三分之一，睡眠的品质对人体的健康极为重要，而人体的睡姿与健康更有极大的关系。不同的睡姿对人的的身体健康有着不同的影响。很多疾病的产生和发展都是由于睡眠姿势的不当而诱发和加重。所以，采取一种正确的睡姿，对于人的身体健康，预防疾病的发生和减轻疾病的症状都是很有益的。 关键词:睡姿;健康;疾病 ABSTRACT People’s sleeping time accounted for a third of the whole life. The quality of sleep is very important to the health of a human body, and the sleeping posture can have more relationships with health. Different sleeping posture has different influence on people’s health. The emergence and development of many diseases are due to the improper sleeping posture. So, taking a right sleeping posture for preventing the happening of the disease and relieving the symptom of the disease is very beneficial to people’s health. Key Words: sleeping posture; health; disease 目录 前言????????????????????????????????????????????????????????????????1 一、常见睡姿的利与弊?????????????????????????????????????????????????2 右侧卧????????????????????????????????????????????????????????2 (一) (二) 左侧卧????????????????????????????????????????????????????????2 (三) 仰卧?????????????????????????????????????????????????????2 (四) 俯卧???????????????????????????????????????????????????????3 二、疾病与睡姿???????????????????????????????????????????????????????4 (一) 脑梗塞患者????????????????????????????????????????????????????4 (二) 高血压患者????????????????????????????????????????????????????4 (三) 冠心病患者????????????????????????????????????????????????????4 (四) 食管反流病患者????????????????????????????????????????????????4 (五) 肺气肿患者????????????????????????????????????????????????????4 (六) 肺结核患者????????????????????????????????????????????????????5 胃、十二指肠溃疡、胃炎等胃病患者???????????????????????????????5 (七) (八) 胰腺炎患者????????????????????????????????????????????????????5 (九) 胆结石患者????????????????????????????????????????????????????5 (十) 鼻中隔弯曲患者????????????????????????????????????????????????5 (十一) 颈椎病患者??????????????????????????????????????????????????5 (十二) 中耳炎患者??????????????????????????????????????????????????5 (十三) 下肢静脉曲张患者????????????????????????????????????????????5 (十四) 心脏病??????????????????????????????????????????????????????6 (十五) 打鼾???????????????????????????????????????????????????????6 (十六) 糖尿病患者或醉酒????????????????????????????????????????????6 (十七) 长期卧床的中风或慢性病患者??????????????????????????????????6 (十八) 急性关节炎患者??????????????????????????????????????????????6 (十九) 椎间盘突出??????????????????????????????????????????????????6 三、睡姿综合意见和建议??????????????????????????????????????????????7 四、最不提倡的两种睡姿??????????????????????????????????????????????8 (一) 伏案而卧??????????????????????????????????????????????????????8 (二) 坐着打盹??????????????????????????????????????????????????????8 结语???????????????????????????????????????????????????????9 参考文献??????????????????????????????????????????????????????10 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 前言 睡眠过程中的肢体语言—睡姿，是受意识控制极少的下意识动作。人的常见睡姿有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。据统计, 有65%的人习惯侧卧, 30% ?的人习惯仰卧, 而5%的人习惯俯卧。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，能保证周身气道通达，血络通畅;可以保健养身，润养脉 ?络，消除疲劳，滋养精神。反之则不然。其实，睡姿并无绝对好坏之分, 对于一个健康的人来说, 大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。因为一夜之间, 人往往不能保持一个固定的姿势不变睡到天明, 绝大多数人会不断变换着睡眠姿势(一般人每晚会转换睡姿大约二十次。)，这样更有利于解除疲劳。但对于患有一些 就没这么自由了。姿势不当往往会诱发或加重病情, 保持一种对疾病的人来说, 健康最有利的睡姿非常重要。所以，选择睡姿要因人而异、因病而异。 ? 王学仁.正确睡姿有助防病[J].医药与保健，2006,(1):55-56. ? 杨欣语.五种睡姿最伤内脏[J].中华养身保健，2012,(4):32-33 - 1 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 一、 常见睡姿的利与弊 人的最常见睡姿包括右侧卧、左侧卧、仰卧、俯卧四种。它们并无优劣好坏之分，各有其长处和缺陷。人们要根据自己切实、切时的身体状况，选择最适合自己的睡姿，才能在睡眠中达到修养身息之效的同时，又保证自己的身体健康不会因为不当的睡姿造成损害。 (一)右侧卧 睡姿优点:右侧而卧可以使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，由于右侧睡姿时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，这样就能够保证身体在睡眠状态下所需要的氧气;另外，由于胃的出口在下方，所以有助于胃的内容物排出。中医学认为，正确的睡眠姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 睡姿缺点:右侧卧位会使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，出现酸痛麻木等不适症状;同时，容易导致胃酸回流和影响右侧肺部运动。 适宜人群:心脏病人、胃溃疡患者 不适宜人群:食管回流病人 (二)左侧卧 睡姿优点:左侧而卧有利于胃酸排入消化道;舒缓肝、胆压力。采用左侧卧的睡姿时，可双腿微曲，有利于身体的放松，和帮助消除疲劳。 睡姿缺点:向左侧卧睡，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、阻碍血液回流，胃排空减慢;而且会使心脏在胸腔内所受的压力达到最大，不利于心脏的输血; ?也容易做噩梦。 适宜人群:急慢肝炎，胆结石病等患者 不适宜人群:心脏病患者 (三)仰卧 睡姿优点:一般说来，仰卧的睡眠姿势是比较健康的。因为仰卧时，不压迫 ? 索蓝.睡姿,大有玄机[J].医药生活，2010,(5):74-75 - 2 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 身体脏腑器官，肢体与床铺的接触面积最大，所以不容易疲劳，而且还有利于肢体和大脑的血液循环。 睡姿缺点:仰卧时，容易导致舌根下坠，阻塞呼吸;并且仰卧睡觉手会不自觉地放在胸前部压迫心脏，这样会使心肺受压，比较容易做噩梦。在中医学中，仰卧的睡眠姿势被称为“尸卧”，中医学认为，采用这种睡姿，身体和下肢只能 ?固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 适宜人群:肺气肿、脑血栓患者 不适宜人群:较肥胖的人，打鼾者，呼吸道疾病患者 (四)俯卧 睡姿优点:采用这种睡姿，睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有疾患的人有益处。 睡姿缺点:俯卧会令颈骨和肌肉扭曲，并且还容易使呼吸不自由，压迫内脏， ?引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。 适宜人群:长期卧床的中风或慢性病人，如果总是平躺着，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，使病人每两小时翻身一次，由平躺改为侧睡或者俯睡。 不适宜人群:除长期卧床者，均不适宜俯卧 ? 笑笑.睡姿掌控下的健康指数[J].现代保健，2012(1):36-37 ? 王学仁.正确睡姿有助防病[J].医药与保健，2006,(1):55-56. - 3 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 二、疾病与睡姿 于健康人而言，睡姿无优劣之分，大可不必过分拘泥于形式，不论怎么睡,感觉舒适就好。不过，一旦自己惯常的睡姿与某种不适甚至疾病挂上了钩，则另当别论了。适宜的睡姿可减轻病痛，促进康复，反之则可能无病变有病，小病变大病。选择正确适宜的睡姿，至关重要 (一) 脑梗塞患者 脑梗塞患者的最佳睡姿是仰卧，同时要使用高低适中的枕头。这样的睡姿可以保证此病患者的颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，从而有利于其病情的恢复。反之，如果脑梗塞患者采取侧卧的睡姿，就会压迫到颈动脉，使颈动脉的血流速度减慢，影响大脑的氧气供应，甚至可形成新的血栓而导致脑梗塞复发。 (二)高血压患者 高血压患者的最佳睡姿是平卧，而且一定要选择一个高度在15厘米左右的枕头。因为高血压患者往往伴有较严重的脑血管硬化，睡觉时使用的枕头若过低，可导致脑血流量增加，使脑血管的负荷过重，从而容易引起脑水肿和脑出血;而睡觉时使用的枕头若过高，又可使脑部供血不足，导致大脑缺血缺氧而诱发脑梗塞。 (三)冠心病患者 冠心病患者的最佳睡姿是右侧卧。这样可以使较多的血液在右侧身体里流动，相应地减轻心脏(位于人体的左侧)的负担。同时，此病患者还应将床的头侧垫高10,15度，使上半身抬高，以便下腔静脉回流的血液减少，从而有利于心脏的休息。已经出现心衰的此类患者，可采用半卧位的睡姿来缓解呼吸困难的症状。 (四)食管反流病患者 食管反流病患者的最佳睡姿是左侧卧，同时应选择不低于20厘米高的枕头，以减轻胃液的反流。此病患者的最差睡姿是右侧卧，因为这样会使胃液反流加重，引起胸骨后灼痛。 (五)肺气肿患者 肺气肿患者的最佳睡姿是半卧，同时将头部抬高，以保持呼吸道的通畅。 - 4 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) (六)肺结核患者 肺结核患者的最佳睡姿是取患病一侧的卧位，即左肺有病就左侧卧，右肺有病就右侧卧。这样的睡姿可以促进其气管内瘀血的排出。 (七)胃、十二指肠溃疡、胃炎等胃病患者 此类患者的最佳睡姿是右侧卧。因为从生理学上讲，人的胃大弯以及胃通向十二指肠的出口、小肠通向大肠的出口都在人体的左侧。因此，此类患者选取右侧卧的睡姿不会压迫到胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口等重要的部位，从而有利于病情的恢复。 (八)胰腺炎患者 胰腺炎患者的最佳睡姿是俯卧。因为俯卧可以使胰腺管向前下方倾斜，有利于胰腺中炎性液体的排出，从而减轻患者不适的症状。此病患者的最差睡姿是仰卧，这样会加重其腹胀、腹痛的症状。 (九)胆结石患者 胆结石患者的最佳睡姿是平卧或右侧卧。因为这两种睡姿会使胆囊口朝上，使胆结石不容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。 (十)鼻中隔弯曲患者 鼻中隔弯曲患者的最佳睡姿是取与鼻中隔弯曲相反方向一侧的卧位，即鼻中隔向左弯曲就采用右侧卧，鼻中隔向右弯曲就采用左侧卧，这样可以保持呼吸道的通畅，减少夜间用口呼吸的几率，避免在早晨起床后出现头晕、咽干等不适的症状。 (十一)颈椎病患者 颈椎病患者的最佳睡姿是右侧卧，同时最好睡硬床，使用高低软硬适宜的枕头，以使颈部保持自然的状态，促进病情的康复。 (十二)中耳炎患者 中耳炎患者的最佳睡姿是取患耳一侧的卧位，即右耳发炎就右侧卧，左耳发炎就左侧卧，这样有利于耳道中脓性分泌物的排出。 (十三)下肢静脉曲张患者 下肢静脉曲张患者的最佳睡姿是仰卧，同时可将脚部的床头垫高20厘米，以 ?促使静脉血液回流心脏，减轻腿部的水肿。 ? 沈卓.13种病患的最佳睡姿[J].求医问药，2010,(7):54-55 - 5 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) (十四)心脏病 心脏病，心脏代偿功能尚好者,最佳睡姿为右侧睡, 会使较多的血液流向右侧, 相应减轻心脏负担。若已出现心衰, 可采用半卧位, 以减轻呼吸困难, 切忌 ?左侧卧或俯卧。 (十五)打鼾 打鼾，不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧。事实证明, 约有 1/3 的患者改变睡姿后, 病情得到改善。 (十六)糖尿病患者或醉酒 糖尿病患者或醉酒者适合仰卧, 这样方便将手、脚全部展开。但不要蜷缩身体, 否则容易引起神经麻痹。 (十七)长期卧床的中风或慢性病患者 长期卧床的中风或慢性病患者要注意随时变换睡姿。如果家人疏于照顾, 总是让患者仰卧, 很容易使患者在背部及臀部长出褥疮。因此, 最好的方法是, 让患者 2,3 小时翻一次身,由仰卧改为侧卧或者俯卧。而且, 调整睡姿还可以帮助患者排痰, 使痰液不会堆积于后肺壁。 (十八)急性关节炎患者 急性关节炎患者中，患有僵直性脊椎炎者在发病初期, 为了预防关节变形、驼背等, 最好俯卧, 以便尽量撑平脊椎, 且床垫选择可稍硬些; 如果病情严重, 脊椎已经变形, 则不必俯卧,不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前, 患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少, 若疼痛部位在臀部的梨状肌,则不妨改用侧睡, 并在两腿之间夹一个枕头, 让肌肉放松; 做过人工关节手术者, 也适合采取这种睡姿。 (十九)椎间盘突出 椎间盘突出若处于急性期, 最好采取侧睡或仰睡姿势, 减轻椎间盘压力, ?患者会较为舒服。 除此之外，很多的病患都可选取适当的睡姿以减轻病痛，例如:肝病患者宜左侧卧, 有利于康复;哮喘发作时宜半卧位, 以减轻呼吸困难, 不能躺平;孕妇宜左侧卧位, 勿仰卧位, 以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫，分娩后最好 ?俯卧, 以便恶露尽快排出;肥胖宜采取侧卧位, 有利于呼吸和静脉回流。 ? 沈亮.睡觉:换个姿势更健康[J].快乐养生，2010,(4):57 ? 韩振奎.疾病与睡姿[J].解放军健康，2008,(4):62 ? 王学仁.正确睡姿有助防病[J].医药与保健，2006,(1):55-56. - 6 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 三、睡姿综合意见和建议 由于心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空的速度降低。但是，对于肝胆病人来说，如有急慢肝炎，胆结石病的患者，采用左侧睡法，则有利于病情的好转。 95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。肺气肿的患者在仰卧时应提高头部，同时双手向上微伸，这样可以保持呼吸畅通。但是有些中老年人，特别是比较肥胖的人群，在仰卧位时容易使舌根向后坠缩，引起呼吸的不顺畅而出现打鼾现象，重度的打鼾不仅会影响别人休息，并且还可能影响到肺内气体的交换，因而引起低氧血症。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。 此外，对于胃病这一生活中常见疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。这些患者，最好采用朝右侧睡。另外，从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧卧不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，对于患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡，因为右侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，从而引起胃部灼痛。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。对于心脏代偿功能比较好的人来说，可以采取向右侧卧的睡姿，以减轻对心脏的压迫。如果已经出现心衰，则可采用半卧的方式，以减轻呼吸困难，但一定要注意避免向左侧或俯卧方式。 所有睡姿中，对人体影响最大的是俯卧，因为这样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。俯卧时全身大部分的重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。此外，还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。此外，俯卧时颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。因此建议有俯睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。 - 7 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 四、最不提倡的两种睡姿 不论生病或是健康，有两种睡姿都要避免。 (一) 伏案而卧 主要见于“朝九晚五”的上班族和学生，中午伏案小睡片刻。伏案午睡会给身体多个部位带来麻烦，如头部长时间枕在手臂上，导致手臂血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状;伏案过程中眼睛受压，可造成眼压升高，醒后出现暂时性的视力模糊，时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长之风险。另外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫，没有精神，为下午的工作蒙上阴影。 (二)坐着打盹 研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少，而“坐睡”时由于体位关系，供给大脑的血液将会更少，不仅不能消除疲劳，反会使人醒后 ?出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状，影响下午的工作与学习。 ? 汪玉珍.得病了，该调调睡姿了[J].现代养生，2010,(1):58 - 8 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 结语 健康无小事，生活中的种种习惯都与我们的身体健康息息相关。这些习惯，有些是我们所能意识的，有些则是我们不能意识或难以意识的。它们对我们的身体健康或多或少起着促进或抑制作用。睡姿，就是无意识习惯中的代。不同的睡姿，针对不同的人的不同身体状况，有着不同的或好或坏的作用。于健康人而言，会借助不断变换睡姿以求舒适，从而解除疲劳，所以大可不必过分要求自己的睡姿;但于疾病患者而言，由于其特殊的身体状况，不当的睡姿会诱发或加重病情，睡觉就相对会不那么自由，这时，选择最恰当，最有利于自己身体健康的睡姿就非常重要了。 - 9 - 2012,2013学年春季学期《生理与健康》期中论文(设计) 参考文献 [1]王学仁.正确睡姿有助防病[J].医药与保健，2006,(1):55-56. [2]杨欣语.五种睡姿最伤内脏[J].中华养身保健，2012,(4):32-33 [3]索蓝.睡姿,大有玄机[J].医药生活，2010,(5):74-75 [4]笑笑.睡姿掌控下的健康指数[J].现代保健，2012(1):36-37 [5]沈卓.13种病患的最佳睡姿[J].求医问药，2010,(7):54-55 [6]沈亮.睡觉:换个姿势更健康[J].快乐养生，2010,(4):57 [7]韩振奎.疾病与睡姿[J].解放军健康，2008,(4):62 [8]汪玉珍.得病了,该调调睡姿了[J].现代养生，2010,(1):58 - 10 -