健身、减肥、防受伤的水中慢跑

健身、减肥、防受伤的水中慢跑 水中慢跑，顾名思义，就是在水中进行慢跑运动，锻炼的肌肉跟陆上慢跑一样多，但对身体的冲击力却很小或为零。如果膝盖或腿部或韧带受伤，不能在陆地上跑步的话，水中慢跑是很好的替代方式。 水中慢跑的姿势应该是与陆上慢跑一样的，所以要时刻关注你的跑步姿势。可以原地跑，也可以在整个泳池跑。水中慢跑是真正意义上的有氧运动，如果做的正确的话，应该会大喘气，甚至流汗。 随着速度加快或强度增大，身体应该不会有任何不适。但最好在进行水中慢跑之前咨询下医生，因为有些伤是不允许有任何运动的。 如果不会游泳，你同样可以进行水中慢跑，不过建议你最好买个救生衣或浮力带之类的保护辅助装备，或者在齐腰深的浅水中进行。水上跑步很容易失去平衡，平衡能力不好的人也可以穿救生衣。 最好在大而深的游泳池进行水上慢跑，以防跑的过程中触到池底。如果是在有救生员公共游泳池，最好在救生员的视线范围内进行，以防意外发生。 可以扶着泳池边进行，如果想强度更大些的话，就不要手扶，这样在水中保持平衡变得困难，也将增加运动量。 比陆上跑步更容易感到疲劳。所以不要运动过度，而且在水上运动有一定危险性，所以要多加小心。 下面是提供一个水上跑步计划供参考 10分钟热身(深水或潜水轻松慢跑) 10*25秒(浅水区，高抬腿和快跑交替进行25秒，共做10次，中间休息15秒) 15*1分钟(40秒快跑/慢跑结合20秒踩水/休息，重复15次) 10分钟冷却(潜水区轻松慢跑) 共耗时:大约55分钟