照吃照睡不吃药――月减八斤行动守则

照吃照睡不吃药――月减八斤行动守则 有好一段时间了，工作没有压力，生活也开心，不知不觉就胖起来。刚一开始朋友说我还不相信，直到参加同学聚餐和家庭聚会的时候，个个人看了我都说我长胖了，才发觉裤子确实紧了，慢慢地就变得常常穿裙子了，因为穿着以前的裤子抬脚都有困难„„ 我是个小骨架物种，身高不到160，眼看已经有104了，真的好难接受，脸蛋肉肉的，最怕照相了。后来我下定决心一定要瘦下来，哪怕一点点循序渐进也好～ 后来上网查资料，方法有很多，但是基本上是苹果餐什么的，粒米不沾，甚至食谱中有时只能喝水，我觉得特恐怖，担心身体受不了，于是还是自己找方法，网上的还是借鉴算了～ 我分析自己的生活习惯，其实每顿吃得不算多，所以节食效果大概不会明显，减肥药和减肥茶没有试过，但是怕用后拉肚子影响工作，而且据说对肾脏不好，所以也不敢采用。结合了自己的生活习惯，其实最主要还是运动太少，坐在办工作一天都不动弹，而且有点偏爱吃肉，可能导致营养不平衡，所以虚胖起来，还有其他的一些生活习惯比如便便不规律啊，作息不正常之类的，就摸到方法了～ 后来我花了一个下午时间查找资料，还郑重其事写了下面的“行动计划”，还制了表，每天按照“计划”行动，并填写表格，坚持下来一个月竟然真的瘦下来8斤哦～现在是96斤，呵呵，虽然也不算少，但是也达到当初目的了～计划和表格如下，跟大家分享一下哦～ 如果大家觉得有用的话可以试试我的方法，食物和运动方面基本上是我平时吃的东西，大家可以根据自己的情况加以调整，只要营养均衡即可，但早餐一定要吃，否则午餐会吃得特别多或者胃痛吃不下，这样都会影像效果，反正我提倡健康瘦身，还是要对自己好一点，不然以后老了怕有后遗症～午餐一定要有肉，因为我晚餐决定不吃肉了，所以午餐不吃肉的话容易不够能量呢～晚餐吃斋或者粗粮，清清肠胃也帮助排便啦，哈哈～ 还有一个奇怪现象就是:我的表格一周一张，磅秤的时候都是每天的同一个时候，然而发现一般一周里面前三四天的重量是不会改变的，然后到了第四或者第五天，重量就忽然间少了一公斤了，然后再保持三四天，再减少一公斤，好神奇哦～ 其实真的贵在坚持，一个月时间不长，坚持下来不难哦～ 要注意的是节假日时特别容易放松，因为刚好我行动的这个月包含了国庆，8天的假期下来，学习少了，因为中间去玩了几天，运动也荒废了，所以假期后有一两斤反弹，后来恶补才免于计划失败～ 现在我分析了自己过去一个月的执行情况，96斤已经初步满意，继续保持是其中一个目标，接下来打算针对局部进行塑身，如果成功的话再继续给大家分享哦～ 快买个磅秤开始行动吧，贵在坚持哦，加油加油～ 小的 Keep on Diet 守则 一、总则 1. 本守则作为修身行动指南，行动代号为“Keep on Diet”，行动为期1个月，行动目标为体重 减少4kg。 2. 本次活动必须坚持公平、公正、公开原则，所有每日进食数量、餐单、体重数据等项目、参 数必须如是纪录，严禁弄虚作假，杜绝包庇袒护等现象出现。 二、实施细则 1. 调整餐单;减少食量 (1) 不吃零食、只在早午晚正餐进食; (2) 早餐以蛋、奶等为主，吃饱即止; (3) 午餐以大米、蔬菜为主，但必须同时进食有白肉或红肉以补充能量，在公司饭堂进食时， 如天气炎热可喝汤，否则不喝; (4) 晚餐以玉米、红薯等粗粮为主食，可搭配青菜、水果等作副食，不吃肉; (5) 除早、午、晚餐外，其余时间肚子饿了可喝温水，温水可加红糖或奶粉，不喝饮料;每 周可最多吃一次雪糕或巧克力，两样不得重复。 2. 保持排便顺畅 (1) 原则上每日至少释放内存1次，如遇客观原因或身体原因偶尔确实无法实施，则隔天必 须强制执行; (2) 不得连续3天或以上进食上火的食物或喝酒(上火的食物在此等同喝酒，如某天喝酒了， 则前后吃上火的食物不得连续超过2天); (3) 偶尔可喝蜂蜜或吃苹果等有助于排便的食品或饮料; (4) 不能忍大小便，急就去洗手间。 3. 每日进行适量运动 (1) 每日运动30分钟或以上;(5:30-6:00或9:30-10:00) (2) 运动以室外为宜，便于呼吸新鲜空气; (3) 项目可选择散步加慢跑(散步时必须夹杂慢跑，以出汗为原则); (4) 条件不允许时可做室内减肥健身操，但应对目前这套健身操强度进行加强及时间延长; (5) 周末可游泳或打羽毛球等;游泳时不能只玩水，要求尽量学习游泳姿势进行锻炼;打羽 毛球必须尽力而为，严禁只捡球不接球。 (6) 每晚坚持做脸面按摩操 4. 保持良好的作息习惯 (1) 工作日6:55起床、22:50前睡觉，30分钟午休; (2) 休息日10:00前起床、24:00前睡觉，可不午休。 5. 勤思考，多用脑 由于脑力劳动有助于瘦身，因此除工作外，每晚安排1-1.5小时进行学习，多思考。 6. 备注 周末或节假日:晚餐可以饭作为主事，但八分饱即止;尽量不吃宵夜，晚上9点后除水外不 吃其他食品(包括糖水或汤或水果)。 三、其他 1. 周目标:减少0.5-1公斤。 2. 本守则坚持实行1个月，1个月后视效果及实施情况可作适当调整，如效果较好续继续执行。 Keep on Diet行动跟踪报表 日期 早餐 午餐 晚餐 释 运动 学习 零食 体重 评语