站桩功松紧锻炼法

站桩功松紧锻炼法 学习辅助网 www.5730.net 站桩功松紧锻炼法 曾广骅先生的站桩功有很多创见之举，颇值玩味体会，感兴趣者不妨寻原书阅读。兹摘录其中比较适合当代大众、法简效宏的神经肌肉锻炼法，贡献给读者诸君参考—— (一)分部训练: 首先将身体的半边分为六部分:?手指至肘关节。?上臂。?脚趾至小腿。?大腿至臀部。?肩部至腰侧。?腰侧至臀部。然后六个部分分开单独训练，例如第一部分，手臂不动，由大脑命令该部肌肉紧缩，然后再放松，如此一紧一松，称之为松紧训练。松紧速度由半秒至一两秒，根据自己的情况决定。开始锻炼时不妨稍慢，以后再增加速度。另外好要进行强度的训练，可紧缩五六秒至十秒左右再放松。一般是速度和强度训练同时进行，比如前四次紧缩追求速度，随后一次要求强度。如此周而复始，直至疲劳为止。身体每边六部分，全身就是十二部分，需要一部分一部分地耐心加以训练，直至完全听话为止。 锻炼某一部分时，临近部分的肌肉也会牵连着动，这时意念应该集中于你想动的部分，而不必管牵连到的部分，这样才有助于建立起灵敏的神经网。开始锻炼时，有些肌肉不听话，特别是第五、六部分，很容易疲劳酸痛，这说明它们被长久冷落了。松紧训练会把它们唤醒并使它们强健起来。从第一部分开始练起，至六部分都练完，算是一遍。如精力、时间够用，还可以周而复始多次重复练习。 (二)联结训练: 分部训练纯熟后，就可以进行联接训练了。先练两部分，如第一、二部或第三、四部，再连接三部分，如一、二、五或三、四、六，最后是六部分的联结。身体一侧的六部分练完了，再练另一侧。分部训练如做的不好，联结时便连不好。 (三)三角训练: 将全身划分为几个正三角形或倒三角形，比如可以假定三个角分别是头顶、肚脐、会阴。将位于三角形内的肌肉做松紧训练，各个三角轮流进行。或划斜十字，左手至右脚、右手至左脚斜线贯穿，每条斜线所涉部位轮流做松紧训练，等等。 (四)同向及反向肌肉训练: 站桩或端坐，意念指挥一腿肌肉向前，另一腿肌肉向后;或一臂肌肉向前，另一臂肌肉向后;或两臂肌肉向前，两腿肌肉向后;或左臂肌肉向前，右腿肌肉向后;或左腰左臂向前，右腰右臂向后……总之，可以随心所欲、变化多端，目的只是在于训练各大小肌肉束及关节。 (五)随意联结训练及蹬筋训练: 等各部分的肌肉都变得机敏灵活、反应迅速之后，就不必再划分什么部分了，全身肌肉想怎么连接就怎么连接，想怎么练就怎么练，完全灵活自由。在训练过程中，还可以随时加入突击式的蹬筋训练，即猛然把某个肌肉群绷紧，保持片刻再放松。这是在遭遇紧急情况后能瞬间做出反应的训练方法。 曾广骅先生说，此松紧锻炼法的最大优点是随时随地可以进行，别人不知不觉，而你独得其乐。成为习惯后，肌肉训练融入了日常生活中，有时你自己都忘了，肌肉都会主动提醒你，自己动起来，真是奇妙得很。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net