[新版]原地扔掷实心球

[新版]原地扔掷实心球 平行和前后站立对原地投掷实心球 成绩的影响 梁庆卫 指导老师:余敬平 摘要 原地投掷实心球是部分省市与地区作为中考体育术科考试项目，也是作为广东省高 考体育术科考试的项目之一，原地投掷实心球是一项速度力量性的项目，是以力量为基础， 以速度为核心，重点在于最后用力和出手瞬间的发力技术。在初中年级投掷实心球是发展 学生力量素质良好阶段，影响投掷实心球的成绩有很多因素。本课题对于在短期的训练， 投掷实心球站立对成绩的影响变化进行研究与探讨。 关键词 实心球、站位、训练 1前言 原地投掷实心球是广东省体育高考的项目之一，是由原来的原地推铅球改为原地 [1]投掷实心球。也是中考的体育术科考试的项目，中考学生的练习的时间比较短，一般在一个月到两个月左右练习，原地投掷实心球的技术相对简单，以力量为基础、以速 [2]度为核心、身体协调和柔韧及爆发力要求高的运动项目。因为原地投掷实心球不属于正式的田径比赛项目，因此对于该项目的技术介绍的资料不多。让教学指导方面带来一定的困难。提高上肢的力量、出手角度和出手的初速度要同时提高维持身体平衡的能力对投掷实心球成绩有一定的影响，现在投掷实心球训练都着重在力量、出手的角度、出手初速度等方面的训练，却忽视了站立的问题，投掷实心球一般采取用“平行”和“前后”站立两种。不同的站立对是否对成绩有不同的影响。本课题通过掷实心球训练实验，分析投掷实心球的不同站立对成绩的影响，提出个人见解，为掷实心球教学训练提供参考。 2研究对象与方法 2.1 研究对象 怀集县城南初级中学九年级(1)、(2)班50名男生。 2.2 研究方法 2.2 .1 文献资料法 在肇庆学院图书馆翻阅大量有关实心球教学与训练有关论文和书籍、报纸期刊。 2.2.2 实验对比法 结合科学的理论知识正确指导下，收集、实用的实心球训练方法。然后对设计的训练方法通过专家访谈，完善改进形成较为合理的实心球训练方法。通过实验前中后实心球成绩的对比，得出方法的可行性。 2.2.3 专家访谈法 访谈富有经验的体育教师，与他们进行了面对面交谈，就本课题研究的目的、方法、实心球站位训练的内容等来听取他们的意见。 3 实验与训练方法 3.1 实验方法 为了分析平行站立和前后站立投掷实心球对成绩的影响和在训练过程成绩的变化，在城南中学九年级一、二班中共抽取50名男同学进行实验，实验时间为2012年10月至2012年12月。把50名男学生分成均等的两组，各为25人，分别选择平行站立和前后站立，选择平行站立的为A组，选择前后站立的为B组。两组采取各自站立方式进行掷实心球练习，其它的身体素质训练内容保持一致。每周安排两次训练课，每次课时间为60分钟。分析两组在训练过程中的成绩变化的情况。在实验前、实验一个月和实验结束进行三次掷实心球测试，比较分析三次的测试结果，三次测试的时间段对不同站立的方法对学生成绩的影响进行对比分析。每个阶段的测试分别投掷三次取最好为最终成绩。 3.2训练方法 3.2.1投掷实心球的技术 (1)握球的方法:把两手的十个手指自然分开，两手的手指放置实心球的两侧将球夹持，两个拇指扣在实心球的后方成八字，保持球的稳定。 (2)预备姿势:两脚平行或前后站立，平行站立两脚左右开立与肩同宽，后脚跟离地，重心落在两脚中间;前后站立前后脚距离20-30厘米，左右脚间的距离10-15厘米，后脚跟稍离地，重心位于后腿。两手持球自然放松，精神集中，眼睛看前上方。 (3)预摆:是投掷前的准备，为最后用力提高初速度创造条件，预摆的次数有个人而决定，一般在一到两次，在最后的一次预摆时实心球次下方经过胸前到头后上方，加快球的摆动速度，同时上体后仰，身体成反弓。 (4)最后用力:是投掷实心球的最重要的环节，动作是否正确影响球的初速度和出手的角度。当预摆结束时两手握球用力向前上方送出，动作特点由蹬腿、送髋、腰腹用力，两臂用力前摆并向前拨指和手腕，来提高手臂的鞭打速度。 3.2.2训练内容 (1)徒手模仿练习:练习是要抬头预摆练习，手摆到头后尽量延伸，将肩关节充 分拉开，能够使下肢超越身躯、躯干超越上肢。每组十次练习，分三组完成。 (2)一头起练习:俯卧，两脚并拢，两手屈肘抱头，连续做体后屈动作。 (3)仰卧起坐:仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，双手抱头，同伴帮助压着脚面，双手抱头收复，低头成坐姿，两肘触膝，再还原预摆姿势。连续完成动作。 (4)原地拉胶带:把胶带一端固定于地面位置，背对着胶带双手握住胶带放在头上方，模仿投掷实心球的动作快速连续拉胶带。(主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的力量) (5)沙袋练习:单人、双人向上抛接沙袋。 (6)墙壁投球练习:双脚呈平行或前后站立在离墙体前4米处，朝墙上固定目标做投准练习。也可以根据个人的情况，做技术练习或提高出手速度动作，背弓“鞭打”练习。 (7)半蹲跳:双脚开立与肩同宽，保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近地面平行，双脚爆发式发力向上蹬起。主要练习臀大肌及大腿肌群的力量。 投掷实心球是属于力量型的运动，提高投掷实心球的成绩，需要发展投掷实心球 [3]的爆发力。发展上肢、肩带肌群力量的练习内容有:引体向上、卧推、俯卧撑、举杠铃练习。发展躯干肌群力量练习:半蹲跳、深蹲跳、负重蹲立。发展躯干肌群的练习:仰卧起坐、俯卧收背，转体练习。用哑铃或杠铃做上举后仰的模仿动作练习。原地投掷实心球是一项力量性与动作速度性的运动项目，根据体育运动不同项目对力量素质 [4]的要求。实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力。因此，在力量训练中，应合理安排训练方法，促进练习者爆发力的发展。 4 结果与分析 4.1 初期阶段分析 在这两个月中，平均每周两次训练课，按照实验设计的训练进行训练。努力 [5]使学生掌握正确的投掷方法,从而达到提高学生投掷水平。两组队员同时分三个阶段进行检测，(A组为平行站立，B组为前后站立)两组身体素质情况和初期投掷实心球的成绩比较如表1. 表1 两组队员的身高体重及初次成绩 (N=50) 组别 人数 平均身高 平均体重 平均成绩 差 成绩T检验 A组 25 166.4cm 54.43kg 9.01m 0.42 0.242 B组 25 165.8cm 54.09kg 8.97m 0.48 P,0.05 从表上得出，A组与B组的训练前的测试显示，两组的身高与体重的平均值相近， 身体条件基本相同，训练前两组不同站立掷实心球测试成绩无显著性差异，符合实验要求。 4.2 中期阶段分析 按照设计的内容训练一个月的时间，对于不同站立的两组进行了一次测试，测试方法为每人投掷实心球三次取最好的成绩为准。测得两组的成绩如表2. 表2 11月份两组测试的成绩 (N=50) 组别 人数 平均成绩 平均进步成绩 标准差S T值 A组 25 9.22m 0.21m 0.51m 0.348 B组 25 9.28m 0.31m 0.43m P,0.05 测试结果得出，经过一个月的时间的训练，两组都要一定的进步。A组与B组相比B组的成绩进步相关不大，第一次测试与第二次测试比较，A组平均成绩进步0.21m，B组平均成绩进步0.31m。A组的标准差为0.51，B组的标准差为0.43。两组实心球平均成绩T检验差异不显著，表明在训练初期，两种站立方式对实心球的成绩的影响无显著差别(见表2)。 4.3 后期阶段分析 经过两个月系统的实验训练，在后期对两组进行最后的一次测试，测试两组在训练完成后的成绩的改变，测得的数据如表3: 表3 12月份两组的测试成绩 (N=50) 人数 平均成绩 平均进步成绩 标准差S T值 组别 A组 25 9.47m 0.25m 0.59m 2.029 B组 25 9.70m 0.42m 0.45m P,0.05 测试结果显示，在训练的时间加长，两组的成绩进步的差距有所拉开。从11月到12月A组平行站立平均成绩为9.47m，平均进步成绩为0.25m，B组前后站立平均成绩为9.70m，平均进步成绩为0.42m。B组的成绩进步比A组的成绩进步多0.17m。经过两个月的训练两组成绩都有提高。从两组的标准差的显示，B组的成绩更为稳定，A组的成绩逐渐稳定下来。T检验结果，两组的成绩有显著性差异。 经两个月的训练，两种不同站位的投掷训练，成绩有不同程度的提高，A组比原来成绩提高0.46m，B组比原来成绩提高0.73m。经过一个月训练，平行站立组与前后站立组的成绩无显著性差异。平行站立掷实心球，动作相对简单，上下肢用力容易配合，用力一致性较强，学生比较容易掌握技术。由于平行站立，持球后引幅度有限，从而前后用力幅度受到限制，人体对实心球的作用力距离相对较短。前后站立掷实心球动作相对难学，主要下肢与腰腹及肩臂用力配合较难，用力顺序在不好掌握，前后站立掷实心球技术需要较长的时间才能熟练正确掌握。前后站立掷实心球的优点是前后用力幅度相对较大，加速距离较长，有利于发挥出手速度。由此，在训练初期，前 后站立比平行站立掷实心球并无占有技术优势，随着训练次数的增加，当学生熟练掌握前后站立掷实心球技术时，前后站立投掷逐步显示技术优势，经过两个月的训练，前后站立投掷比平行站立投掷成绩有显著性差异。 5 结论与建议 5(1结论 (1)原地投掷实心球的训练，是运用力量和技术的结合。训练的方法分为上肢、腰部、腿部、肩部、下肢的力量练习，通过正确的训练能提高关节的肌肉力量，腰腹肌的力量，从而，有效的提高学生的投掷水平。 (2)平行站立与前后站立的掷实心训练实验表明，为期一个月的训练，两种站立方式投掷成绩无明显差别，经两个月的训练，前后站立的投掷成绩比平行站立好，表明前后站立有助于提高投掷用力工作距离，更有利于发挥出手速度。 (3)通过实验观察，双脚平行站立掷实心球动作相对简单易学，用力一致性较强，但投掷用力距离受限制。前后站立的技术动作相对较难，上下肢用力顺序技术不大容易掌握，若经过多次反复练习熟练地掌握合理技术，成绩提高幅度优于平行站立投掷。 .2建议 5 (1)在实心球的短期训练中，如果掷实心球训练为期一个月内，平行站立与前后站立投掷均可选择，教师不必强调规定某一种站立方式投掷，可由学生个人用力习惯选择站立方式。也可以让学生通过采取两种站立方式投掷，选择成绩好的站立方式练习。如果有两个月以上时间训练，在保证学生熟练掌握掷实心球技术的前提下，宜采用前后站立方式投掷。 (2)选择站立是学习投掷实心球的第一步，更重要的是掌握最后用力技术，每个技术的环节都会影响到投掷实心球的成绩，因此，训练中要注意抓好各个环节。投掷实心球是一项技术与力量相结合的运动，训练中技术与素质两者不可缺一，要通过多种手段提高学生上、下肢和腰腹力量，发展柔韧性素质，只有通过掌握合理技术和发展身体素质，才能使学生大幅度地提高掷实心球成绩。 参考文献 [1] 陈建朋，提高高考原地掷实心球成绩方法[J].新课程(中学)2012(5). [2] 石俭，陈凤珍，卢启奇.原地双手后抛实心球的技术分析与训练方法研究[J].搏击体育论坛，2010年第2卷第3期32-40. [3] 潘趁霞.原地双手正向掷实心球运动学分析与训练方法探讨[J].2011，(2):27-28. [4] 戴启勇.浅谈如何快速提高原地双手后抛实心球成绩[J].新课程学习下2012(05) [5] 王建梅.浅谈如何让实心球投得更远[J].中国校外教育2009，(S4)491-491. On how the parallelism and stand of before and after influence scores of throwing solid balls in situ By:Liang Qingwei Supervisor:Yu Jingping Abstract Throwing solid balls in place has been a physical education examination in senior high school entrance examination of some provinces, cities or regions. And it is also served as one of physical tests in college entrance examination in Guangdong Province. Throwing solid balls in place, which takes the physical strength as the base and the speed as the core, is a sport that requires speed and strength. The key point of this sport is the strength putting forth in the end and the throwing skills at the throwing moment. It is a good time when in the third grade of middle school for students’ to improve their strength quality by throwing solid balls. Many factors influence on the scores of throwing solid balls. This paper is mainly on researching how the stance influence scores when practicing throwing solid balls during a short-term training. Keywords solid ball, stance, training