懒女孩的健康招

懒女孩的健康招 健康的生活方式如何影响你的健康 新浪读书 给你充沛的体能 比如拿我自己来说吧，当你的身体系统正在以全部潜能工作，处于最佳状态时，那你很可能会在闹铃响之前就自然醒来，起来之后觉得精神抖擞而且一直到就寝之前基本保持不疲劳的状态。首先就是，你头脑清醒而不需要大杯的黑咖啡来支持。不幸的是，百分之八十的人不是这样觉得的，因为他们胡乱吞下了很多高脂肪和潜在高糖的油腻食物和加工食品(如经过杀菌处理等)。过分精制的食物(加工食品和垃圾食品)在身体内以比普通食品更快的速度转化成糖类，导致血糖水平过高或者过低。转而这些使得你的体能时高时低，最终导致了可怕的午后萎靡不振。 懒人第一招:戒掉巧克力。如果你嗜好甜食，那就只吃水果(富含自然果糖)、涂抹在吐司上的蜜酱(天然糖和天然碳水化合物—好的能量来源)或者，你实在忍不住，那就只选择高质量的黑巧克力。 懒人第二招:减少你的咖啡和酒精摄入量。这很烦人，我知道，但紧接着这些刺激物给你带来的体能高潮的是体能的骤然降低。更糟糕的是，这些东西会使你上瘾—这就意味着你必须喝的越来越多以达到同样的效果。用多喝水来代替吧～在你常规的牛奶咖啡间喝上几杯水就能够减轻负面效果。 懒人第三招:少吃多餐，即每三小时一餐。这样会保持你的高血糖水平、精力充沛并且平稳持续。 赋予你惊人的消化能力 是否烦人的肠胃道综合症总是困扰你的生活,(更多内容，请见第五章)你是否总觉得胃胀、便秘、胀气，还有腹泻或消化不良呢,你是否经常抱怨胃疼或是疲劳呢,如果是这样，你就是“自食其果”。如果你希望自己的肠胃系统正常工作，那你就应该开始纠正饮食上的问题了。 懒人第一招:避免摄入使你腹泻的食物。某些食物、水果和饮品，像咖啡、茶、酒精和高糖份的食物，它们都有不太健康的促进腹泻的作用，所以尽量避免它们。 懒人第二招:减少摄入垃圾食品。在摄入加工过的、高脂肪的和高糖的食物时都应当注意，因为它们很可能会导致你消化不良。 懒人第三招:让自己的食谱多元化。每天吃同样的食物等于给你的肠胃死亡之吻，而且很可能就是导致肠胃不和的症结所在。试着什么都吃一点，并且一定要记住，纤维素固然重要，但过多的摄入就可能会引起胀气和胃痛。 让感冒与你无缘 你的免疫系统存在是为了防止细菌和病毒侵入你的身体，导致你患病的。如果你发现自己特别容易感染各种流行的感冒病菌，或者你经常鼻塞，嗓子疼的话，那你就必须记住你摄入的食物直接涉及到你的免疫系统是否能正常工作。当你“撬饭”、吃没营养的食物或以酗酒代替进食时，就要当心你的免疫系统罢工了。同时，连续的感冒和低效的免疫系统都会导致疲劳和食物过敏反应。 懒人第一招:多喝水。通过多喝水增进你免疫系统的效力。多喝 水有助于随着身体排泄冲走体内的病菌，甚至能治愈你的感冒。 懒人第二招:多吃鱼类。多吃含油的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼。它们富含OMEGA三号和六号，而其中的脂肪酸又对免疫系统的高效工作能力至关重要。 懒人第三招:每天一橙。橙富含维他命C和抗氧化剂，这些都对免疫系统极有好处。 给你好心情 (见原书第10面)贴示(一天一片水果。因为水果富含抗氧化剂，它能使你保持健康年轻。) 信不信由你，某些食物会使你情绪不稳定。比如，摄入过多的糖会使你情绪高涨，但紧接着就是情绪的极端低落。过多的咖啡则会使你焦虑和烦躁不安(见第三章)，而缺乏蛋白质则使你感觉疲劳不堪。 懒人第一招:摄入一些粗粮。减少你食物中加工食品和精炼食品的总量，用天然新鲜食物和粗粮取而代之—这很便宜，简单易行，何况还省去了烹调一步，何乐而不为～ 懒人第二招:重新审视一下你摄入的主食。很多女性有小麦过敏症，这导致了她们情绪低落、患上胃病和容易疲劳—这通常是因为她们每餐都要摄入小麦:早餐吃谷类食品，午餐是三明治，晚餐是意大利通心粉。如果这跟你每天的进食情况很类似，那你需要减少甚至是断绝一段时间面包、谷类和通心粉了。 懒人第三招:暂时和糖类说再见。一天不能放纵自己的“嗜糖癖”超过一次，否则你的血糖水平会不停的起起落落，然后你就会变成瞌 睡虫了。 让你的“大姨妈”每月准时造访 你周期的长度、月经前的不快症状和月事都与你的体重、饮食有很大关系。找出你的健康体重，不要再站在浴室里的体重计上盯着体重计上的数字不知所措，而是根据现在所有专业健康师采用的测量尺度—体重测算(BMI)算出你的适合体重。这种方法是根据你的身高测算出你的最适合体重，然后告诉你，你现在的体形是否足够健康。 (见原书第12面)算出你的BMI 用你的体重数(以千克计算)除以身高(以米计算)的平方数 (1磅=0.45千克;1英石(英国重量单位)等于14磅，即6.4公斤;1英尺=30.48厘米) 如果你体重10英石，身高5英尺6英寸: 首先算出你体重的千克数: 14磅×0.45千克=63千克 然后算出身高的米数: 5.6×30.48厘米=1.7米 身高的平方: 1.70×1.70=2.89 然后用你的体重63千克除以身高的平方2.89=21BMI 低于20的BMI属于体重过低，很有可能意味着零星不规律的月经周期或者根本没有。这是由于身体必须有必要的脂肪来产生雌激素，即控制排卵的荷尔蒙。 而超过25的BMI则属于体重过重，这可能导致月经周期不规律和过于频繁，因为你的身体产生了过多的雌性激素。 懒人第一招:使自己的体重恰到好处。只要减一点重或者增一点重(我们在这里不是指主餐)，就能使你月经周期和月经前不快症状的情况大有改观。你不必非得坚持按照某个表格执行，只要怎么舒服就怎么来，就可以了。 懒人第二招:在“大姨妈”来之前避免咖啡因、酒精和高糖食物。在来之前5天和来的整个期间都要这样做，这样你就可以减少经痛、腹胀和经前的头痛等症状。 懒人第三招:对自己的行为要小心注意一点。在倒霉之前不要过量运动或是“撬饭”。否则会导致周期紊乱和期间十分难过。 减肥食谱的真相 新浪读书 (见原书第13面永远不要妄想在短短的时间里能减得想要的那么瘦) 得承认，你可能现在就正在节食减肥吧。即便我们懒的真正做些什么，但是我们中的大部分至少计划这样做了。实际上，数据如果可信的话，我们中的许多人就不会妄想在那么短的时间内减的那么瘦了。世界每年减肥产品的消费数字是惊人的(在英国是二十亿英镑)。为了免受去浴室量体重征程上的痛苦挣扎过程和折磨，甚至我认为是身体超级健康的人都要考虑实行异乎寻常的节食减肥计划了。因此，如果万一你正受到这些诱惑，那么这就是为什么你能通过那些所谓的“超级食谱”减肥的内幕了: 非建立在长期基础上的食谱:使你的身体严重缺乏卡路里(对于 大部分的减肥食谱来说，这是关键)，这会减缓你的新陈代谢速度并且依赖你吃的任何东西以获取能量。这会使你减肥的任务更加艰巨并且对减肥食品产生依赖习惯。 不过，你也可以忽略关于那个令人泄气的“百分之九十五的人减肥后又会增重的”统计数据。《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)的一项新的调查证明实际情况的比例要高于统计情况的四倍。也就是说，如果你真的减掉了肥肉，你可能会保持现在的体形比你预想的要久的多的时间(如果不是永远能这样下去的话)。 值得指出的是，由于新陈代谢作用和相关的水分保持程度不同，一个人的体重在一天内可以上下波动1.5千克(大致3磅左右)。所以，不要让每天的体重指标折磨你—它们唯一能做的就是使你不停的吃慰藉食品或者追随流行的减肥食品。成功的测重懒办法就是“以衣试身”—看看它们还合不合身。 懒美眉食谱指南 1.纯蛋白质食谱 这是第一个真正能使你达到超级明星水平的食谱。首次出版于1961年，迄今已售出两千万册，而且现在还是热销的明星最爱食谱。因为它能够保证不费吹灰之力而达到快速的效果(尽管真正做起来很难)。它的原理就是只吃纯蛋白质食品，这样体内就会产生“酮症”—也就是使身体处于分解包括像瘦型肌肉物质的任何东西以获取能量的状态—因此你可以减肥了。 问题就是纯蛋白质食谱极不健康—超过一万名的医生和营养学 家在最近一次于美国举行的“饮食紊乱”会议上严重谴责这一方法。很明显，只选择煎肉、肉排、碎肉夹饼、蛋类和奶酪而不辅以马铃薯、面包或者是面食之类的食物是极其有害健康的(好像你不知道似的～)。 这种饮食令人讨厌的副作用包括呼吸不良、极度疲劳、心脏病及肝、肾的损害等。还有，你能设想再也不能吃面包、马铃薯、意大利通心粉、米饭和面条了吗, 2.纯水果食谱 水果对人有好处，对吧,对，但是如果你两周之内只吃水果，那可就没那么健康了。事实是这种方法能减肥的原因是它的卡路里含量太低了，它同时也能导致昏厥、头晕、上厕所次数频繁和头痛等症状。这也是世界各地的医生们大力谴责的一种减肥方法。 3.减肥药物 仙尼可(Xenical or Orlistat)，一种可以在NHS购买到的新型减肥药物，正在获得巨大的成功。但是，只有真正肥胖的人才能开到这种处方药。它的工作原理是阻止身体吸收脂肪，而并没有什么神奇解决方法。伴随吃药的同时(以片剂的方式)，病人必须同时只摄入严格的低卡路里膳食以辅助效果。偷偷的加餐只会造成肛漏和腹泻。 4.正餐代替物 关于正餐代替物的不幸消息是它们并不能教会你如何合理的饮食，这也就意味着一旦你回到原来的饮食习惯，你的体重也就长回去了。加之它们卡路里含量极低，很难坚持(晚上六点以前并没有真正 意义上的进餐)，并且导致头痛，头晕，身体乏力和呼吸困难。 5.极端的戒瘾饮食 戒瘾饮食的目标是在一个月内通过吃压缩食品、蔬菜、水果和白水而达到减掉7公斤(14磅)的肥肉。且不提这种方法是如何的枯燥乏味，索然无趣，在一周内减掉多于一公斤(2磅)的体重，对于整个身体健康是极为有害的。伴随这种节食方法的是头痛、皮肤不好、呼吸不良、疲劳和非常坏的脾气。 6.吸脂术 你可以通过不断的攒钱然后一次性除掉你的脂肪—就像英国去年做过吸脂术的15，000人一样，而美国今年要有40，000人要做这样的手术。恐怖的事实是这种方法并非一种减肥良药，而是通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食减掉的令人讨厌的脂肪的途径。远非一种简单易行而且无痛的方法，吸脂术对身体伤害很大，因为它可能导致感染并发症，甚至导致死亡。加之，如果你继续没有节制的饮食，这些肥膘很快就会长回来，并且长在被除掉的脂肪周围的一些新区域，这只能使你看上去更加臃肿可笑。 你的健康饮食是否走火入魔了, 新浪读书 整整花了一整章谈论健康饮食，我应该指出甚至最懒的女孩都可以使健康饮食变成不健康的困扰，并因此失去健康饮食得来的一切好处。 (见原书31面)你是不是太健康了, ?自从你开始健康饮食后你是不是开始有以下症状:头痛、皮肤不好、 轻度头昏和生理周期问题, ?你是否发现自己对自己的饮食要求越来越严格了, ?你是否在告诉大家你吃什么和不吃什么的时候很自豪, ?你的朋友是否抱怨你的饮食真的很难伺候, ?你是否在餐厅里拷问服务生关于菜单的选择，然后要求点一些菜单上没有的菜, ?你是否刻意的把自己关在家里不出去以防止自己会在朋友的派对上吃很多不健康的食物, 如果你对以上问题中超过两个的答案是肯定的话，那你就变成一个食物纳粹主义者了。如果是三个或者三个以上，那么你就得考虑给自己一些饮食自由了。如果所有的问题都答是的话—你就需要找一位临床医师咨询一下如何治疗饮食失调了。 健康饮食使如何毁掉你的健康的, 对健康饮食过分着魔和从食谱中卡掉一些食物会使你的饮食变得不健康。 去掉带脂肪的食物„你的生理周期会停止，因为你身体的脂肪水平会下降，然后雌激素分泌就会不足。非饱和油脂(油鱼和橄榄油中富含这种物质)对于身体健康的来说至关重要。它帮助消化，提高免疫系统功能，如果比例适当的话，还有助于心脏健康。 去掉碳水化合物的饮食—你的体能会不足。最终你的身体会从你的瘦型肌肉组织中获取营养，以此支持你的日常活动，如爬楼梯等。 去掉奶制品—你的身体会严重缺钙，并且有可能要面对骨质疏松 症—一种脆骨病，每三名更年期后的妇女中就会有一名患这种病。骨质的高峰期是在三十五岁。在这之后，人体的骨质会每年丧失百分之一，如果没有足够的钙质摄入以改善骨质状况，流失的会更多。 去掉蛋白质食品—你的皮肤、指甲、骨骼和头发都会开始瓦解分裂。你会体能不足并且开始觉得极度疲劳。 25种改善饮食的方法 新浪读书 1、读食品标签 不要被愚弄了—百分之八十的脱脂就意味着剩下的百分之二十是富含脂肪的，这相当高了。“无附加糖”不意味着无糖，而且“低脂肪”不意味着低卡路里。认真的阅读标签，精确的了解卡路里量，并且明确你到底在吃什么。 2、在你的食谱里加上种子类食物 亚麻仁、亚麻子、南瓜子和葵花籽都富含Omega 3号和6号，有助于保持身体荷尔蒙水平的稳定，使你的生理周期没有那么痛苦，同时大大降低发生心脏病的几率。 3、多吃谷类 最近一项研究显示如果你将类似玉米片之类的食物作为早餐和午餐，然后每日一顿加餐和正常的晚餐配合起来，那么你就可以在两周内减掉将近2公斤(4磅)的肉。可能吃起来很乏味，但是它可以帮助你踏上健康的正轨。 4、吃苹果 有助于提高你的消化功能，并且由于其果肉中富含抗氧化酮，提 高了你的肺活量，以此使你身体感觉十分健康。 5、解决掉腹胀的日子 想想你到底吃了什么,在正餐后立即吃下含丰富泡沫的饮料、苏打水、豆子、小扁豆、卷心菜、花椰菜和水果等食物，它们会在胃里发酵，然后你的消化过程就会变得很痛苦。 6、用餐的时候一并吃下维他命 不要把它们当作一餐饭，否则你就是把钱扔在水里了。记住，维他命食用来帮助你更好的吸收营养的，而不是用来替代食物的。同时值得指出的是许多维他命和矿物质，只有在和含脂肪的食物一并服下的时候才能被更好的吸收。 7、多吃防癌食物 绿叶蔬菜，比如卷心菜和豆芽菜，而大豆则富含活性防癌物质，保护你的身体不受癌症侵犯。豆制品中某种叫异黄酮的物质能够减缓癌细胞的生长速度。 8、提高消化功能 如果你由于消化不良而感到无精打采、疲劳和腹痛的话—拿可能你应该多喝水了。肠道需要大量的液体来解毒。因此，在两餐之间务必摄入两杯或者更多的水。 9、考虑一下你正在喝什么 众所周知，酒精促进卡路里和脂肪的吸收，但是那些美妙的热牛奶咖啡、摩卡咖啡、lattes和混合咖啡/奶油呢,每听非减肥苏打水含有十三匙的糖分，同样还有果汁，虽然很健康，卡路里和糖分含量都 很高。 10、了解自己的胆固醇水平 你可能身体健康、苗条、状况很好，但是却由于遗传基因的缘故胆固醇水平很高，这使得你得心脏病的几率大大增加。尽管只有百分之二十的胆固醇来自你的饮食，但是经常检查一下自己的胆固醇水平是很重要的。 11、进食是为了良好的睡眠 你是否发现自己晚上有令人难堪的鼾声,调查证明，健康的饮食和减轻体重可以消除百分之七十的鼾声，提高睡眠质量的百分之四十。 12、定制每周的食谱 当你了解到自己到底吃了多少和什么时间吃的时候，你会大惊失色。大多数人诚实的认为自己吃得很少，但是加上那些果仁、糖果和薯片等零食，再算算你总共摄入了多少卡路里。 13、不要在肚子唱“空城计”的时候购物 调查显示，你很可能在这种时候买快餐、零食和含糖量很高的食物。 14、丢下那些减肥食谱 最近英国健康监察人员检察了最畅销的十五本减肥食谱并警告大众—减肥者最好不要听信这些书上给出的建议，因为它们中的大多数都是不正确的，而且甚至一些情况下，它们是相当危险的。 15、不要吃垃圾食物 你得到的结果只能是引狼入室:赘肉代替肌肉、脆弱的骨质、经常性的无精打采和各种跟年龄相关的疾病，如动脉硬化(血管硬化最终导致破裂)，所有都会出现当你到达四十五岁的时候。 16、如果你感觉极差，那你需要解毒了 好吧，现在开始理性的饮食已经太晚了，但是你现在又必须穿进那件衣服—你该怎么办,那么，就来一个三日(只有三天哦～)健康解毒疗程吧～这意味着没有咖啡、面包、甜食、干酪、酒精或者意大利面食，取而代之的是大量的白水、蔬菜、水果和特制的带皮烤的马铃薯(没有黄油)。这会使你有平坦的胃部、解决胀气并且为你的整个身体系统解毒。 17、让那些减肥卫士都见鬼去吧～ 想要不让那些好意的朋友或者男朋友不再在你耳边唠唠叨叨的说:“你不应该吃那个～”就做到健康的饮食简直是不可能的。 18、不要做一个放牧动物 不要当你脑袋里什么都不能思考的时候就到冰箱里去寻找答案—顺便吃下的特制点心、薯片和冷剩饭会使你一天的能量摄入增加700卡路里。天天如此的结果只有一个—继续增肥。 19、选择那些能给你额外好处的食物 适当的进食不仅会使你看起来更有型了，还会使你看起来靓丽了很多。比如说油鱼就对你的皮肤、指甲、头发很有好处;花椰菜也对皮肤不错，香蕉使你体能充沛。 20、自然好 甚至懒的去想到底应该吃什么、买什么好,那就选择自然产品好了。调查显示那些选择多吃自然产品和未加工产品的人，比普通人更加快乐健康。 21、选餐之前暂停几秒 要等上20分钟你的胃才能反应过来正在传送的食物，所以在把饭都狼吞虎咽吃下去之前等上几秒钟。 22、细嚼慢咽 你的妈妈是对的—细嚼慢咽每一口，你就不会吃得那么多了。然后，就可以顺利的消化食物而不会产生腹胀感了。 23、享受蛋糕吧 哈尔大学(University of Hull)的专家发现快乐的进食，享受生活要比充满负罪感的谴责自己吃的东西要好得多。 24、不要站着用餐 那样不会帮助消化，而你会吃得更快，并且对进食感到很紧张。 25、限制低脂食物 记住:低脂肪不等于低卡路里。 体育锻炼——为什么要自寻烦恼, 新浪读书 如果你曾经很痛恨体育课、无袖制服和上学时尽情开心之后的跑步锻炼的话，你很可能想要跳过这一章，如果是这样，我不会责怪你的。毕竟，你至少知道你应该锻炼并且那对你的身体有好处—问题是(如果你甚至认为那时一个问题的话)像我们其他百分之五十的国民一样，你不想自找麻烦。 也许你会觉得自己不善于运动，像其他懒美眉一样，你想象自己就不是“运动型”那一型的，或者体育锻炼对你来说简直就是一种羞辱～但是在你跳过这一整章之前，先听我说，我现在要介绍的运动并不意味着让你参加那种穿上来卡健身服的疯狂形体训练班或者让你一周做五次有氧运动的锻炼方法。我现在要介绍的就是你可以融入到你日常生活中去的正常活动，总共加起来，也就等于你的运动配额(每周五个半小时的锻炼)。如果你还是不是很信服，那么以下就是锻炼对你有好处的原因。 每周锻炼三次然后就会: ?提高你的信心 ?增进信心 ?更好的性生活 ?帮你保持一个使你有好心情的体重 ?给你健康的皮肤 ?天天快乐 ?精力充沛 ?使你从沮丧中振奋起来 ?感觉更强壮 ?给你一个苗条而健康的体形 ?当你年长时仍旧有健康的体魄 ?防止心脏病 ?降低血压 ?预防糖尿病 ?消耗卡路里 ?减缓衰老速度 ?使你更放松 ?使你更清醒 ?使你更吸引人 ?使你觉得任何事情都有可能 ?使你觉得可以给先前的体育老师打电话了，告诉她一切就绪了 25条运动的原因 新浪读书 1、你比男性做得更好 大多数的女性在健身的竞技场上要比男性做的好得多，这主要是由于生活方式的选择不同所致。情况是，作为一个女性意味着在三十五岁到四十五岁之间一般平均会长五千克(11磅)的肉，而在更年期之后会开始平均每年损失百分之一的骨质。但是想要改变这一切恐怖的数据并非难事。最近《美国医学协会周刊》(Journal of the American Medical Association)的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习)，如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。 2、长期益处不容忽视 研究专家预测估计，每做一小时的锻炼，寿命就可能增加两个小时。并且，体育锻炼刺激新的脑细胞的生长(尤其是对于那些曾经用酒精毁坏它们人来说十分具有建设性)，并且可以降低老年痴呆症的 发生几率。 3、会使你快乐 一项来自纽约大学医学部的新的研究发现，锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药。研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人像比较发现，经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度，可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量，这正是抗抑郁药的主要功效。 4、帮助你直立 躺卧着可能很舒服，但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且，如果你正直站好，将肩膀放平，挺胸收腹，你会看起来更高，更苗条，同时还能不断自觉锻炼肌肉。 5、降低血压 血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高，那可能是致命的，而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是，经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。 6、降低你的胆固醇水平 锻炼可以大大降低有害的胆固醇—这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。 7、巩固你的骨骼 只要一周左三次而十分总的心肺功能锻炼和力量锻炼，比如像慢跑、散步、举重等就可以坚固你的骨骼了。美国的研究现在显示每天步行一公里可以降低晚年患骨质疏松症(脆骨冰)的可能性。 8、使你停止增肥 当你到达三十岁左右的时候，你身体的肌肉组织会开始减少而脂肪增多，这就是为什么你年轻的时候可以作个墉懒的人，没有任何锻炼，而年龄开始增大的时候就不行了。如果你不断锻炼，身体上的肌肉就可以保持的长久一些。 9、给你完美肌肤 血液的加速跳动循环有一种天然的美容作用。如果你想整天都容光焕发，那么每周锻炼上三到五次吧～ 10、使你看起来很性感 经常性的体育锻炼可以减缓你身体的衰老速度，保持你身体的健康活力。也就是说，当你到达七十岁的时候也不会弯腰驼背，整天靠轮椅活动。 11、提高你的自信 更强健的体魄使你的身心都备感活力，充满自信。 12、倒霉前不会再心烦意乱 锻炼可以通过向血液中输送能引起人快感的化学物质而减缓月经前的不快症状。并且还能够减轻月经前的生理不适症状，比如腹胀、头痛，也能减轻经前痛。 13、提高你的生育能力 并且它可以使分娩的时候容易一些，给你更健康的宝宝，还有当你想怀孕的时候有更大的可能性中奖。 14、减小乳腺癌的可能性 现在在英国，每十二个女性中就有一个可能患有乳腺癌，研究显示，如果你经常运动，就可以将可能性降低百分之六十。 15、使你精力旺盛 锻炼增大你的肺活量，也就意味着你可以吸入更多的氧气，更好的血液循环和体能充沛。 16、更好的睡眠 每天半个小时的散步就可以使你放松，促进睡眠，因为运动将体内多余的肾上腺素消耗掉了。经常运动可以消除失眠和减少鼾声。 17、更好的保暖 总觉得冷,如果你经常锻炼就可以把体内的生理暖气打开，这样就不用总是冬天坐在那里瑟瑟发抖了。调查显示锻炼的人可以比不锻炼的人更有效的运用体内热能。 18、减轻压力 因为锻炼可以消除由于紧张身体释放的物质，取而代之的是舒缓物质，使人感觉放松的荷尔蒙。同时还可以帮助你放松肌肉和松弛下来。 19、改善人际关系 锻炼是一种心情调和剂。如果你很开心，一般就比较不容易和男友和同事吵架或者挑他们的刺。 20、提高O 研究显示锻炼者要比墉懒的人有更好的高潮和更高的性欲。这全都是由于有更多的血液流向生殖器官区域，并且配合以更适合的心跳 速度。 21、让背痛见鬼去吧 据估计大概有一半以上的人忍受着背痛的煎熬。如果你已经感觉到剧痛，那么很有可能是因为你的腹部肌肉太弱了，以至于你的背部肌肉要同时支撑你的前面和后面，不堪重负。你可以通过在你的锻炼计划中加入锻炼腹部肌肉的力量练习来改善这种情况。 22、你可以长寿而健康 锻炼对于预防疾病和感染至关重要。它能够提高身体免疫机能的效率，同时使身体能够更好的击败新的伤口感染。 23、提高大脑功能 研究同样显示锻炼甚至可以通过提高你的大脑活动使你变得更加聪明。 24、使你与坏习惯绝缘 最近的一项研究显示锻炼使得你要比普通人高出两倍的可能性坚持一个减肥计划。也比常人高出两倍的可能性戒烟。 25、你可以马上感受到功效 一旦你开始锻炼，你就会感觉好起来。仅仅是一次散步就可以使你从失望的谷底走出来，增强乐观的信念，减少焦虑情绪～ 月经前综合症(PMS) [英]安妮塔?奈科/著 郝媛媛/译 月经前综合症的这症状一般在生理期之前五至十天内显现出来，有时会更早一点。症状包括:(原书121) 眼泪汪汪//贪食//情绪波动//抑郁//腹脘胀气//胸部疼痛//敏感易努/体重增加//头痛//睡眠和精力集中问题//愤怒 尽管月经前不快症包括各年龄段的人，但是在年龄二十到四十之间女性中尤其普遍，而且如果你的妈妈有这种情况，那么你有这种情况的几率是普通人的两倍。根据最近的统计数据，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的经前不快症的困扰，而每个阶段和每个阶段之间的剧烈程度和影响范围都不相同(已经有一百五十种被确认出来的症状)，每个病人一般每个月至少经历五种症状。 关于是什么引起了经前不快症有很多种理论。唯一一种可以确定的因素是它可能是由于你生理周期前上下波动的荷尔蒙分泌水平所致—过多的雌激素而过少的孕激素。至于情绪方面，经前不快症带来的一般是你凭是不是生理周期时也会遇上的问题，而且你基本上可以应对自如。这就是为什么有的人出现双方关系问题，有的出现财政问题，而有的则是出现身体问题。好消息是有一些简单的方法可以帮助你免除经前不快症的困扰，而且这些方法真的奏效。 至于胀气„„尝试着不要有出格行为—我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脱水的现象。为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。 至于体重的增加„„重申一次，不要担心—那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。(见下文) 至于胃口的改变„„不要饿死自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。 至于不太严重的情绪低潮„„锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。但是，不要没有耐心—他们不会立刻起作用。是这这样做三个月你救可以看到效果了。 至于不严重的情绪低潮和经前不快症„„一般避孕药对于很多妇女来说都很有效果。 至于严重的症状和经前不快症„„很多研究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑中血液中的复合胺的水平(用于减轻经前不快症状)，并且帮助你重新控制你的生活。 至于易怒和紧张„„多做些锻炼。这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和痤疮。 至于易流泪„„好好哭一场吧—研究现实这对你很有好处。 (原书123)贴示:“好好哭一场吧—研究现实这对你很有好处” 至于严重的抑郁症„„像专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。 胸部的柔软性„„穿更大一些的文胸—它对你的帮助是你从未想像过的。 至于贪食巧克力„„那就屈服吧—虽然实际上它派不上什么用场，但是至少它吃起来很美味。 总的来说经前不快症„„补充一些钙质。一些研究显示它可以将经前不快症减轻百分之五十。 你的荷尔蒙 新浪读书 [英]安妮塔?奈科/著 郝媛媛/译 你从感觉快乐、无忧无虑到感觉疲惫而情绪低落。两种女性性激素，雌激素和孕激素，完全控制了我们。雌激素是激烈的小野猫型的荷尔蒙—性感、活泼、强烈的希望吸引关注。而孕激素则是它情绪化、刁蛮的姐姐—强烈的希望扑灭那些激情，将你所有的乐趣都毁掉。如果你感觉莫名其妙的伤心、沮丧、胀气、多愁善感、疯狂，或者仅仅是一天中突然对什么事情都感到厌烦，很有可能就是这两种激素中的一种要负责人了。 为了帮你对付它们，看一看你的荷尔蒙月份吧: 1~7天(从你的生理周期开始那天算起)你可能感觉放松、快乐、平静。这都是由于脑垂体腺分泌的一种被称为FSH(促卵泡激素释放因子)的荷尔蒙造成的。FSH刺激你的卵巢，也就是说你的压力水平达到了最低点，而注意力集中水平简直没治了～ 7~14天你正在向排卵风暴接近。这是你性征月的最高点，因此这个时期你觉得最具有吸引力和性感。 14~21天逐渐开始了，大脑中被称为“黄体素”的荷尔蒙开始刺激排卵，使你的性欲达到最高点。但是，一旦排卵发生(这个过程需要两天)，你的刺激速分泌会下降而孕激素分泌会开始上升，扑灭你的性欲和带来经前不快症的抑郁情绪。 21~28天经前不快症时期—你最好准备好，因为你最爱的两种性激素都泡的无影无踪了。由于你身体中的能量都被输送到其它地方去了，因此现阶段你的注意力水平很低。好消息是睾丸激素(男性性激素)开始崭露头角(我们的身体中都天生的存在少量的这样的激素)，与正在下降的雌激素相混合，这会给你一个突然的性冲动，也就意味着这时候你最有可能达到性高潮～ 提高情绪25招 新浪读书 [英]安妮塔?奈科/著 郝媛媛/译 1、假装 你的情绪是—微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟。据说这样做有助于引发和控制你的快乐想法，使你情绪高涨，感觉好一些。 2、摄入一些维他命 维他命B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。 3、捋清你的生活 听起来很奇怪，但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。你的要求月严格，收益越高。想想导泻清肠法吧～ 4、列个单子 在一天清早的时候拿出一张纸，写下你今天要完成的三件事情。研究显示人们如果达成了什么东西，他会觉得很高兴，无论这件事情 多么小不起眼。 5、打败经前不快症 如果你向自然的减轻经前不快症的症状，试试agnus castus—研究显示通过平衡你的荷尔蒙水平，这种草药可以将你的经前不快症状减少到百分之五十。 6、及时结账 研究显示如果你的生活中总是有还没做或者是没有完成的重要事情(比如账单)会耗费你的体力，导致焦虑不安和制造不必要的紧张情绪。 7、不要空谈 不要犹豫，如果你不打算做就别说。那样做你只会增加生活的负担。 8、吃到睡 夜里两点钟了还醒着,起来为自己弄一份火鸡肉三明治，用一杯牛奶冲服下去—里面的trytophan物质将会帮助制造重要的催眠物质。 9、靠近海边生活 海风富含有镇静效果的溴离子，混合着海浪的声音，会使人产生一种整体的健康感觉，并使你开始拟定一种规律的作息习惯。 10、喝卡法酒 如果你夜里无法入睡、感觉焦虑和无尽的担心，那么就试试在入睡前四小时喝一些草本的卡法酒。研究显示这可以使你放松并帮助你 更轻易的入睡。 11不要再周末赖在床上 周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的水面。如果你经常躺着，那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧～ 12、好好大笑一场 看你最喜欢的录像带。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效:降低你身体里的压力水平，放松你的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使你感觉好起来。 13、不要气愤地抱怨 不断的抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。 14、不要追求完美 现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然—这都会使你生活的更加快乐。 15、玩得开心点 少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点—这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。 16、接受那些你不能改变的事情 比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。 17、说不 这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说“是”那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。 18、让过去就过去吧 包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事—吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。 19、停止判断别人 研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人吗～ 20、砸碎一些东西 放纵的让自己砸碎一些陶器吧—这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面～ 21、做一些你喜欢的事情 享乐科学的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧 张情绪和提高大脑中复合胺的水平。 22多问问题 听起来很奇怪但是更高的好奇心意味着你对变化、压力和挑战的适应能力更好。这还有助于保持你的思想集中于外部事物而不是内部的“我、我、还是我”上面。 23、站起来 感觉疲倦而心情沮丧,不要躺下，那只能使你觉得更糟糕。站起来意味着你会更警醒、能够更快的思考、更好的解决问题和保持积极—所有东西都可以刺激大脑并且使你整体感觉好一些。 24、当你醒来的时候做自我 我们一般会在下午和傍晚的时候，当我们的大脑运转慢下来、身体开始疲劳的时候开始变得更加自我批评。这也就是说你很可能在睡觉之前开始寻找生命的意义的时候而变得消极、感觉情绪低落和变得眼泪汪汪的。 25、向它屈服吧 继续吧，有的时候女孩们就有她的“悲伤日”。如果你需要或者想觉得情绪低落，那就躺下，蜷气身体，好好哭一场。但是你要保证自己明天会是更好的一天～