韩国流行瘦身“摇摆运动”

韩国流行瘦身“摇摆运动” www.jianfei-top10.net 韩国mm在爱漂亮方面，应该比我们更用心些，所以她们的跟也比我们来得多！其 中，有一种“摇摆运动”在当下就很流行！这个运动方法，不论你在何时何地都能轻松实现， 动作幅度不大，简单易学。只要坚持三周的时间，就能轻松减掉3kg的赘肉哦~~ 摇摆运动功效： 帮助血液循环；均衡体态，保持年轻；摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松，并使身体各部 位的机能得到恢复重生；舒缓肌肉和全身的紧张感，消除肩部酸痛，加速血液循环，帮您找 回健康明亮的肌肤；摇摆运动可以帮助新陈代谢，使身体变得柔软，从而均衡体态保持身材 的曲线，达到瘦身效果。恢复身体的机能。 运动前放松： 双臂打圈圈，耸耸肩，像跳舞一样放松全身，一天只需要10分钟就可以消除疲劳。 01 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。 1、手臂 先将手肘，手臂，胳膊肘，肩膀摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和 胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。 2、整体上半身 肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。 www.jianfei-top10.net www.jianfei-top10.net 02 头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。 1、头部、颈部 先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。 2、肋骨 摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的 摇摆幅度要大。 3、脊椎骨 摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感 到放松也可以。 4、腰部 轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。 03 从胯骨到脚，下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。 1、胯骨 摆动臀部周围的骨关节，使胯骨及周围有活动和放松的感觉。 2、盆骨 摇摆放松盆骨和腿骨间的部位，两大腿内侧前后交替移动的话更加有效果。 3、腿骨 旋转扭动大腿，使腿骨得到放松。 www.jianfei-top10.net www.jianfei-top10.net 4、腿骨关节 微微弯曲膝盖，以打圈的方式转动腿部。 摇摆运动开始：摇摆运动不但能帮助新陈代谢，还可以迅速减少身体内的脂肪，打造基础代 谢能力强，能迅速消耗卡路里的体质，请按顺序做下列运动。 01 1、以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。 2、维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。 3、双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。 4、做完1和3的动作后放松手臂并原地踏步。 02 1、像鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，柔软的像鱼一样扭动全身。 2、举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。 www.jianfei-top10.net www.jianfei-top10.net 03 1、用手心轻轻的揉搓胸部。 2、不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。 3、这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作2和3交替做10次。 4、从胸部到背部，左右转动上半身。 04 1、全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。 2、脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似想向前走却没办法前进的动作。 3、全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。 www.jianfei-top10.net www.jianfei-top10.net 05 1、轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。 2、轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。 3、相反方向反复第2个动作。 4、前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。 www.jianfei-top10.net