[增肥常识]运动后立即补充营养 增肌效果最好_6469

[增肥常识]运动后立即补充营养 增肌效果最好_6469 健康大全 题目:[增肥常识]运动后立即补充营养 增 肌效果最好 编辑:小小 如果要增加肌肉～最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质。 如果想要增加体重～最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养 健美运动员为了增重增肌每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉～进七到十餐～甚至边训练边吃。比赛之前的两个月～配合大强度训练每天至少吃三十个蛋白。 当然～最好的效果是服用纯蛋白粉～例如康比特牌～大约300元一桶～十天左右的量。 更好的是服用增肌粉～里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸～是促进肌肉生长的最佳营养。 许多专业半专业的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中盛在饮料瓶中～健身训练时就放在更衣室的衣柜中～训练一结束就喝下去。但是～也有许多健美运动员收入有限～无法长期服用蛋白粉或增肌粉～所以用鸡蛋白代替。 总而言之～运动之后马上补充营养～吸收得最充分～见效比较快。