四款超方便跳绳减肥操 快速高效瘦全身，爱美网分享最有效的减肥运动-

四款超方便跳绳减肥操 快速高效瘦全身，爱美网分享最有效的减肥运动- 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 导语:减肥不一定要去健身房效果才好，今天小编教你在家做针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操，只需一根绳子，15分钟就能帮你快速燃烧脂肪，轻轻松松减肥哦～ 运动工具:跳绳一根 重复练习此运动3次 将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。 俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。 蹲举运动 瘦身部位:臂部，臀部，股部，腿部 双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。 越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 交替抬膝运动 瘦身部位:臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 跳绳带跑运动 瘦身部位:臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 曲地盘旋运动 瘦身部位:臀部，股部，腿部 将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 此外，跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。并且不要全脚掌落地，如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。 相关专题:跳绳减肥 减肥操 健康减肥瘦身 跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非常注重:首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 跑步机什么牌子好 paobujipinpai.blog.com/