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[知识][健身知识]如何提高基础代谢率-搜狐社区 [健身知识]如何提高基础代谢率-搜狐社区 [健身知识]如何提高基础代谢率? 基础代谢率的科学点的讲法就是你静止的时候，在不受到紧张情绪、肌肉、运动、食品、环境温度等因素干扰的情况下，每天身体内部用来维持呼吸、心跳等重要器官运作所需的卡路里量。其实有科学家认为基础代谢率与遗传基因有关，每个人一生的基础代谢率走向是确定了的，想有巨大的改动很难，除非像得了甲状腺等疾病后，基础代谢率会有很大的改变，但是我觉得也许基础代谢率单说到个人的走向改变是很难的，但按照这些科学家的说法，基础代谢率改变难，我们就提高代谢率，只要用运动、按摩等方法就能提高代谢率，这个后面也会仔细说。 基础代谢率在婴儿时期是最强的，到了成年18,25岁是最平稳的，但是25岁以后，每年要下降0(5,,1,，随着年龄的增长，到了50岁时，你的基础代谢率已经下降了l 5,,30,，这就是50岁以后，很多人身材会走样的原因。 体温上升l?，基础代谢率就会增加12,。据报道，最好的基础代谢率对应的最好温度是36(5,36(8?，可见一个体重身高年龄性别与我相同的人，如果平时体温是36(8?的话，她的基础代谢率是要高我12,的，身体会比我强很多。为什么呢?因为，体温低的话，人体所必须依赖的对抗细菌和病毒的白血球的免疫力就会下降，体温每下降1?，自血球所提供的免疫力就会下降37,!所以这样的人抵抗力低，周围有一个人感冒，他准被传上。另外如果低媪过低，人体的自律神经和荷尔蒙的平衡会受到影响，最能说明体温低一>基础代谢率就低一>人就容易胖的这个铁打结论的原理是，体温低，体内包括消化酵素在内的有利于内脏新陈代谢的各种酵素的机能就会受到影响，体温每下降1?，那些酵素的活力就分别下降50,，其后果是体内的食物不能完全被消化变成脂肪，更严重的是，容易出现疲倦、大便干燥、胃胀、尿少尿黄等问。归根结底，低体温会造成细胞新陈代谢减慢，皮肤质量变差。 所以，如果发现自己平时体媪偏低，就要明白这是容易发胖的主要原 因之一了，就要想办法提高自己的代谢率。如果能够让自己的体温提高，每提升1?脉搏就多跳10下，这样一来，可以调动起体内消化酵素等的活力，增强白血球的免疫力，同时也可增加血管的温度，使血管变得柔软，能更顺利地将血液送往全身各个角落，这也就最终提高了基础代谢率。当然，有些人的低体温伴随着低血压，这是由遗传因素决定的，我就是这样，这也不必吓唬自己，咱也就是冲着想减肥，努力想些办法提高下自己的基础代附率罢了，提得上去是锦上添花，提高不上去也不要把自己吓个半死，真想减肥的人，相信都会努力研究咋提高一下吧。 改变低体温的办法，其实也就是提高基础代谢率的办法，后面会有详细的探讨，这里仅仅针对低体温简单告诉大家几点: 1(不要抽烟，尼古丁会让血管收缩，让血液循环减慢，降低基础代谢率。 2多运动，这点就不在这里详细说了。 3(少用空调，因为人体有自动的调节体温系统，如果常年使用空调，自动调温系统就会变弱智，当然也就会造成低体温。 4(减肥绝不减营养，营养太少，新陈代开始减肥前要知道自己的基础代谢率谢就会减慢，基础代谢率当然就跟着下降了。 5(要减轻压力，因为压力会使免疫力降低，从而也就造成了基础代谢率的降低，跟着就是体温降低喽(压力会使人减肥不成功的原理后面会专门探讨)。 6(少吃冰类饮料和食物。 7(冼热水澡或热水泡脚都是帮助升高体温、提高代谢的好办珐。 碘是生成甲:I犬腺激素的主要成分，它能帮助甲状腺分泌功能平衡，如果身体甲j_犬腺分泌功能偏低，基础代谢率就要降低60,，身体就会不正常肥胖，而如果能让身体不缺碘，常吃含碘的天然食物，就能使基础代谢率保持在正常良好的水平，也就自然起到减肥的作用。 含有碘的食物有海带、海贝等各种海产品。 但是美眉们也不要一听吃碘好，就去大量吃含碘的盐或者什么合碘的忮囊，那样会吃出问题的。 在聊天或看电视时举哑铃，是很划算的。我经常不厌其烦地说在看电视时干这个干那个，反正就是不想大家浑浑噩噩什么也不干。如果只是呵呵傻笑发呆地看电视，那样的话除了是在养肥肉外，没有任何的好处。所以总把一些简易容易操作的减肥招数推荐大家安排在看电视时，其目的，就是让大家有看电视时不做点运动，就产生点“罪恶”感 声明:以上来自网络，并不带表本站观点推荐给好友看原帖来源:搜狐健康社区我要回帖