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西安康辉旅游凤城五路门市部告诉你关于出国旅游的注意事项

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西安康辉旅游凤城五路门市部告诉你关于出国旅游的注意事项西安康辉旅游凤城五路门市部告诉你关于出国旅游的注意事项 出国旅游注意事项 1、仔细检查出国证件和相关文件。认真核对护照、签证、往返机票、境外旅游保险(部分国家还需健康证明及疫苗接种书)等证件和文件的有效期,避免入境受阻。老年朋友应将所参加旅游团的团名、日程等随身携带,以免在外走失。 2、随身携带物品要符合有关国家的规定。某些常用药中含有兴奋或麻醉的成分,务必慎重选择,数量和品种都不能超过允许的范围,最好请医生开具处方并随身携带以资证明。尽量不要携带动、植物产品。 3. 行李箱要轻便牢固。尽量做到轻装简行,不要携带太多、...
西安康辉旅游凤城五路门市部告诉你关于出国旅游的注意事项
西安康辉旅游凤城五路门市部告诉你关于出国旅游的注意事项 出国旅游注意事项 1、仔细检查出国证件和相关文件。认真核对护照、签证、往返机票、境外旅游保险(部分国家还需健康及疫苗接种书)等证件和文件的有效期,避免入境受阻。老年朋友应将所参加旅游团的团名、日程等随身携带,以免在外走失。 2、随身携带物品要符合有关国家的规定。某些常用药中含有兴奋或麻醉的成分,务必慎重选择,数量和品种都不能超过允许的范围,最好请医生开具处方并随身携带以资证明。尽量不要携带动、植物产品。 3. 行李箱要轻便牢固。尽量做到轻装简行,不要携带太多、太重的行李。但是,必要的衣物和生活必需品,如有自己有特殊需要的用品等,在一些国家和地区不易买到的,你必须自备。行李箱大小要适中,太大的话一是搬运不方便,二是装满了也提不动。每个行李箱应牢固耐磨并且上锁,必要时应使用加固带加固,不要指望托运时行李员会轻拿轻放,要经得起摔打。使用拉链行李箱的尽量不要塞得太满,以防裂开。行李外部应使用有保护层的行李标签,便于有关人员在必要时查看你的姓名、国籍、航班号以及行李来自何处。如果你在出境取行李时发现,行李箱被损毁、被划破或者被打开,或者箱内物品有被盗的迹象,应立即凭行李单向航空公司提出交涉,做出正式,视情况提出赔偿要求。 4、确保通讯工具畅通,留备有关电话号码。在出国前带上一份自己的旅行和日程安排,以及必要的联系电话号码,包括你在国内的亲友、所在单位、你乘坐班机的航空公司、组团出游的旅行社,以及随团的导游等人员、在旅游目的地的亲友、就近的中国驻外使领馆的电话号码,并最好复印一份留给你在国内的亲友,以便在需要时同各方面及时取得联系。 带上能国际漫游的手机,输入必要的电话号码,以便随时随地能和国内亲友、所在单位以及旅行目的地的中国驻外使领馆取得联系。出国前要和电信局确认你的手机在你前往旅行的国家能够使用;如果不能使用,要寻找其他通讯联系办法。 利用好互联网和电子邮件,及时获取旅行信息资料,也是与国内亲友通信联络最快捷、最方便、最省钱的方法。如果你的手机有上网功能和接发电子邮件功能,在出行前应开通并试用,确保此项功能正常运转。此外,你还可以通过旅行目的地的互联网服务机构或网吧同亲友联系和交流。为了防备万一,可将你的护照和签证资料、机票、旅行支票、信用卡等重要文件通过扫描或照相做成电子版存放在你的电子邮箱中,以便在国外旅行需要时调用。 本文由 西安康辉旅游网 整理分享 地址:西安市凤城五路赛高街区A座2502室 西安康辉旅游网 提供最全旅游线路,西安旅游报价,旅游推 介,旅游优惠活动等服务。 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你~ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧~总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧~ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
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