每天跑步30至50分钟最有利于身体健康

每天跑步30至50分钟最有利于身体健康 标题:每天跑步30至50分钟最有利于身体健康 马上运动 www.mashangyundong.com 经常会有喜爱跑步的朋友会问，到底每天跑多长时间最有利于身体健康呢,其实运动健康专家们研究过这个问题，是:运动时间最好30,50分钟内。 有研究表明任何形式的运动都有益于身体健康，《心脏》期刊(journal Heart)中的指出，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康，但每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。许多新证据表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。 美国心脏病学家奥基菲(James O'Keefe)和拉维(Carl Lavie)研究发现，每周跑8到32公里之间的距离，已经足以获得最大健康效益，勉强跑更长距离，在延长寿命方面的效果与一点不运动的人差不多;跑得更快也未必更有好处，丹麦一项2万人参与的研究结果显示，慢跑最有助于长寿，受益最大的人群就是以自己舒服的速度跑步的人，约每小时9到11公里。 每个人的身体状况与运动能力都是不一样的，所以跑步不能一味的追求速度或者是长时间。在运动中我们经常会说一句话，适合自己的才是最好的。毕竟我们不是专业的运动员，我们追求的是运动带给我们的健康与愉悦。(马上运动 www.mashangyundong.com) 1