如何瘦腿？12个瘦腿瑜伽动作 骨感妹速成

如何瘦腿？12个瘦腿瑜伽动作 骨感妹速成 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 MEOIR精心整理 - 1 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 -------------------------------------------------------------------------- 腿部修长匀称的女性总是能让人赏心悦目，走到哪里都是一道亮丽的风景线。腿部不完 美、腿部粗壮的ｍｍ们也不必烦恼，只要每天坚持练习小编为你推荐的１２个简单易学的瘦 腿瑜伽动作，你也能成为春季的那一道美景。 动作一 1.躺姿，双腿弯曲，往上举起，脚掌离地保证有10公分 2.左腿往右伸，让左右腿成交叉状，双手抱住右大腿，让右腿向腰腹部靠近 动作二 1、躺姿，双腿弯曲，脚掌贴地 2.左腿慢慢往天花板方向伸直，双手抱住左腿膝盖处，让左腿往身体方向压 - 2 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 动作三 1.坐姿，双腿往外弯曲，脚掌相对 2.上半身慢慢往前下方压，直至感觉大腿肌肉有拉伸的感觉 动作四 1.弓步姿势，上半身挺直，右小腿与脚掌紧贴地面 2.双手放在左大腿方向，用力往下压。然后换边进行 动作五 1.右腿呈跪姿，左脚脚跟触地，左腿伸直 2.上半身往前倾，双手在左大腿处用力下压，换边进行 - 3 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 动作六 1.跪姿，双手握拳，手臂弯曲，上半身往前压 2.右腿慢慢往后伸直，然后换边进行 动作七 1.躺姿，双腿并拢弯曲，小腿与地面保持平行 2.双手抱住双腿膝盖处，让双腿往胸前方向靠拢 动作八 1.躺姿，双腿伸直，左腿弯曲，左小腿与地面保持平行 2.双手抱住左腿膝盖处，让左腿往胸前方向靠拢 动作九 - 4 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1.双手与双脚脚尖触地，臀部往天花板方向立起，整个身体成倒"V"状 2.右腿弯曲，保持10秒后换腿进行 动作十 1.下蹲姿势，双手伸直，掌心贴地，双腿弯曲，脚掌贴地 2.右腿弯曲，让右小腿与地面贴紧。换边进行 动作十一 1.侧躺姿势，左腿伸直，右腿弯曲成90度，放在左腿上面，左手放在右腿上面 2.头部慢慢往右方转动，保持10秒后换边进行 动作十二 1.侧躺姿势，左手弯曲，放在脑后，双腿伸直，右手自然放在腰侧 2.右腿慢慢往上弯曲，右手抓住右脚踝往上拉伸，左右轮流重复做5次 - 5 -