身体锻炼

身体锻炼 身体锻炼的原则和方法室内课 科目:体育 授课人:汪莉莉 1、 身体锻炼的原则。 教学 2、 身体锻炼的方法。 1、 使学生能够明白身体锻炼必须遵循科学性原则。 教学目标 2、掌握身体锻炼的方法，培养学生自我锻炼的能力。 教学重点 引导学生参与科学的体育锻炼 导入:如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况呢, (结果是:长大后看起来发育很正常，但是打开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在空中飞了几圈就掉下来了，解剖发现原来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂) 新授:体育锻炼 体育锻炼是指:运用各种手段，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。 一、科学的进行身体锻炼必须遵循的原则: (1) 全面性原则 人体是由各个局部构成的一个整体，这就要求体育锻炼的内容要丰富多样，才能促进身体的全面协调发展 (2) 持之以恒原则 强身健体并不是一朝一夕的事情，不能三天打鱼两天晒网。体育锻炼如同储蓄，只要长期坚持一定可以获得丰富的回报 (3) 循序渐进原则 锻炼时要逐渐增加运动负荷。速度增加太慢，会限制身体素质的进一步提高， 教学过程 增加太快会导致身体过度疲劳或运动损伤，影响正常的学习生活。因此锻炼时 45分钟 不能急于求成。 (4) FIT原则 F指次数:示一个人一个周期进行锻炼的次数(也就是每周的次数)。要想获得良好的体育锻炼效果，每周应该进行至少3-----5次体育锻炼。 I指强度:对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%---80%之间为宜。 T指时间:指每次运动的持续时间，至少应持续进行20----30分钟的有氧运动 (5) 安全性原则 要求我们在体育锻炼中，始终注意保护自己，做到安全第一 1.运动时要认真做好准备活动 2.不要盲目参加超过自己能力的活动，应该通过力所能及的的体育活动来锻炼自己 3.饭后、饥饿、睡前或疲劳时应暂缓锻炼，生病应暂缓高强度锻炼 4.注意运动服装和鞋子的安全 5.锻炼过程中，不要大量饮水，以免加重心脏负担，引起肠胃等身体不适 6.运动后不宜立即用冷水洗澡、洗头 7.运动后尽量不要用手擦汗，可以用手帕或纸巾 二、科学的进行身体锻炼的方法: (1)、重复锻炼法。 重复锻炼法就是身体或其它部位按一定负荷要求，进行反复锻炼的方法。 (2)、间歇锻炼法。 间歇锻炼法指在重复锻炼之间作短暂间歇，然后反复进行锻炼的方法。 心律保持在120-160次/分，间歇45-90秒/次。 (3)、循环锻炼法。 循环锻炼法是简单易行的运动动作组成固定不变的锻炼“程序”。 (4)、变换练习法。 变换练习法指采取变换要求、变换条件、变换环境的方法，以激发锻炼学生兴趣，提高锻炼效果的一种方法。 (5)、综合训练法。 综合锻炼法是根据锻炼目的、任务，将上述各种锻炼法结合利用，以便更灵活地调节锻炼负荷和休息时间，取得更好锻炼效果的方法。 :同学们，今天学习了身体锻炼的原则和方法，我希望在今后的课余时间里，你们参与身体锻炼，能够利用今天学习的原则和方法进行科学的体育锻炼，增强体质，增进健康。 三、课后作业: (1)什么是体育锻炼, (2)简述身体锻炼的原则有哪些, (3)简述身体锻炼的方法有哪些,