喝牛奶吃香蕉让你睡饱饱

喝牛奶吃香蕉让你睡饱饱 喝牛奶吃香蕉让你睡饱饱 「睡不着」似乎成了人的通病,但除了安眠药,难道没有别的吗,建议可食用含有血清素的前驱物质「色胺酸」的食材,如香蕉、牛奶、小麦、坚果,具有诱发睡眠的作用,同时,也应找出失眠原因、对症下药,此外,平常「健康吃、快乐动」也有助眠效果。 自律神经失衡造成失眠 人体的内脏器官如心脏、气管、肺脏、胃、肠系统,甚至生殖功能都受自律神经系统调控,自律神经又分为交感神经与副交感神经,一旦交感与副交感神经不平衡时,可能出现呼吸急促、紧张、无法放松、睡不着等症状。 色胺酸可诱发睡眠 许多失眠患者习惯服用安眠药,但单独使用安眠药并非最好的方式,若配合「健康吃、安心睡、快乐动」三大好眠原则 更佳。 「健康吃」即营养均衡,尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质「色胺酸」,有诱发睡眠的功能,可以多多摄取,「安心睡」则指日常生活中「有效率的放松」,简单的腹式呼吸动作,吸气时腹部膨胀、吐气时腹部凹陷,有助于活化副交感神经、达到「有效率的放松」。 养成一周健走5天习惯 「快乐动」则是保持规律的运动,对长期「宅在屏幕前」的现代人来说,散步走路比终日躺坐来得健康,若能每分钟快走100~120步,就可达到增强心肺功能与调节自律神经的效果,最好养成一星期健走5天、每次30分钟的习惯,年长者若体力有限,至少散步10分钟即可。