金字塔和重复训练法对上肢最大力量影响比较的研究.doc

金字塔和重复训练法对上肢最大力量影响比较的研究.doc 金字塔和重复训练法对上肢最大力量影响比较的研究 摘要:最大力量是运动员竞技能力的重要决定因素，它的发展受多种因素的综合作用和影响，其中科学的训练方法是发展最大力量的决定手段。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所现出来的最高力值，发展最大力量的方法有很多种、本文主要通过金字塔训练法与重复训练法对最大力量训练效果进行对比、出最有效的最大力量训练的方法。 关键词:最大力量;金字塔训练法;重复训练法 力量是运动员竞技能力的的重要决定因素，而最大力量则是决定运动员力量素质的主要因素。最大力量是指运动员以最大肌肉力量和意志收缩克服阻力时所表现出的最高值，它的力值主要取决于肌肉的和横截面和及时动员尽可能多的肌纤维参加用力的能力，以及最大意志紧张的能力，同时最大力量的力值还随工作肌的关节角度而变化。 1文献综述 1.1研究的目的与意义 本文主要通过实验法对两种不同最大力量的训练方法进行实验对比，分析出最有效的提高最大力量训练的方法。金字塔训练法也就是极限强度法，它的特点是:非常突出强度.首先，通过1RM测试，测出个人的最大力量.然后从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数，直到达到个人的最大力量值为止，在训练过程中不宜长期使用这种训练方法，应结 合其他的训练方法，长期使用高强度的训练方法会使机体产生疲劳甚至损伤.所以在训练过程中要注意训练周期和训练节奏的合理安排。重复训练法;是以75%―90%的强度进行训练，每组重复3―6次，负重量的大小应随肌肉力量的增加而逐渐加大。 1.2 研究现状 最近几年国内关于最大力量的训练方法研究很多，而对于最大力量训练方法之间的对比研究甚少。通过查阅文献资料发现，这几年研究有关最大力量训练的文章较多，具体如下: 杨世勇、唐照明、许军在《论发展举重运动员最大力量的训练方法》一文中指出: 最大力量是速度力量的基础，在一定程度上决定速度力量发展水平。因为速度力量是最大速度和最大力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的制约，最大力量和速度决定速度力量和快速能力的发展。如果最大力量发展不够，速度力量便达不到很高水平。因此速度力量的发展水平要依赖于最大力量水平的提高。 2 研究对象与方法 ?实验对象;钦州二中校队10名男队员;体校田径运动员18名男队员。 ?研究方法; 文献资料法; 查阅有关最大力量以及最大力量训练方法相关资料，收集有关最大力量训练方面的相关书籍和文献。 2.1实验法 2.1.1 实验 首先测定最个人的上肢最大力量(1RM)与上肢肌肉的维度，上肢最大力量主要采用卧推、在测试过程中要严格按照1RM测试的具体流程进行测试，防止意外损伤。上肢肌肉的维度的测试，用带状尺在前臂最粗的位置测量其前臂围度。然后采用皮褶厚度测量计测量，测试前应对仪器精确性进行校正，测量卡尺压强为10g/cm?接触面积为20――40mm?。测试时要求受试者自然站立，暴露身体右侧测量部位。上臂部，肩峰与上臂鹰嘴连线的中点，皮褶方向与肱骨平行。测试者左手拇指和食指捏起所测试部位的皮肤和皮下组织，使其成一皱褶将卡钳张开卡在捏起部位下方约1cm处待指针停稳立即读数并作记录，测量3次取中间值或取其平均值，任意两次测量误差不得超过5%以mm为单位取小数点后一位做记录。最后算出上肢肌肉的净围度，a计算围度半径R的值R=C/2π，b计算净围度C'=2π(R-r)其中C为围度;R为围度半径;C'为净围度;r为皮褶厚度。 测试完毕后将受试者随机分成两组，两组训练相同的次数，训练相同的动作，不一样的负荷强度，进行为期六周的力量训练，第一组用金字塔阶梯式训练方法，其训练负荷随强度的增加而减小，负荷逐渐增加，组数相对减少，负荷强度70%×5次 ×1组、80%×4次×1组、 90%×3次× 2组、 95%×2次×2组、 100%×1次×3组 ，每周训练两次，每次90分钟。第二组用重复训练方法，重复训练法是一次训练的负荷时间短，负荷强度大，动作速度快间时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定，其负荷强度75%―90%，训练组数6―8组，每组重复3―6次，组间间歇3分钟，每周训练两次、每次90分钟，最后六周训练结束后再次最大力量与肌肉维度，通过对这些数据分析对比，总结出相对有效的最大力量 训练方法。 2.1.2 数据统计法 采用Spss1.0对实验前实验后测试所获得的数据进行统计处理，结果用均数?标准差表示。 2.1.3逻辑分析法 对A、B两组使用不同训练方法提高最大力量的实验效果进行逻辑分析，主要是对上肢的卧推、下肢的半蹲、运用相同的训练手段、不同的训练方法进行实验对比，对实验后的最大力量数据与实验前的最大力量数据进行逻辑分析，对比分析出两种不同训练方法之间的差异性。 3 结果与分析 金字塔训练方法对最大力量的训练效果由表3可以得出，实验前后存在显著性差异，B组受试者在经过8周的金字塔训练后，卧推和深蹲都有了明显的提高，相对于测试前所测数据有所增长、增长幅度分别为4.9%和8.0%。由此可以得出，通过金字塔训练法受试者的最大力量得到了提高。 3.1重复训练方法对最大力量的训练效果 实验前后存在显著性差异，A组受试者在经过8周的重复训练后，卧推和深蹲都有了明显的提高，相对于测试前所测数据有所增长、增长幅度分别为4.4%和3.8%。由此可以得出，重复训练方法也可以提高运动员的最大力量。 4结论 (1)发展最大力量的方法有很多种、其中在金字塔训练法与重复训练法两者之间，金字塔训练效果稍好、金字塔训练方法其训练负荷强度大， 采用超大刺激训练手段其训练负荷、强度要比重复训练法负荷强度要大，所以训练效果稍好。 (2)最大力量的训练特点是所有的或绝大多数运动单位都参加工作，所以在发展最大力量过程中必须频繁地采用最大或者超最大刺激训练手段。 参考文献: [1]刘骞.发展运动员最大力量的研究[J].南京体育学院学报，2007，(6):1419-1421. [2]杨世勇.唐照明.许军.论发展举重运动员最大力量的训练方法[J].成都体育学院学报，1992，(3):1419-1421. [3]祝学娟.论发展最大力量的方法[J].四川教育学院学报，2008，(3) [4] 杨世勇，彭红阳，龙望春，熊维志，覃宪勋. 论发展运动员最大力量的训练方法[J]. 贵州体育科技. 2000(03)