北京市常营公园有氧健身操

北京市常营公园有氧健身操 一、热身运动 四、腰腹运动 1、拍手行进 1、单臂前平 2、握拳敲手 2、前屈侧平 3、捶腰行进 3、夹臂抓手 4、敲退行进 4、扩胸后摆 二、摆臂运动 五、体侧运动 1、下摆交叉 1、平屈侧摆 2、上摆交叉 2、托举侧摆 3、屈直摆臂 3、冲拳侧摆 4、前后摆臂 4、夹脊侧摆 三、肩部运动 六、体转运动 1、叉腰耸肩 1、体前屈臂 2、侧平耸肩 2、叉腰屈臂 3、上举耸肩 3、双手护颈 4、端臂耸肩 4、扣手上举 七、腿部运动 十、胯摆运动 1、叉腰踢腿 1、护颈胯摆 2、扣肩撤腿 2、骑士胯摆 3、叉手提腿 3、曲直胯摆 4、侧平蹬腿 4、叉腰侧平 八、足部运动 十一、整理运动 1、叉腰顿足 1、双臂侧平 2、摆臂顿足 2、双臂侧摆 3、屈臂顿足 3、双臂上摆 4、甩臂顿足 九、自由运动 1、前平屈伸 2、展臂侧拉 3、直臂拖步 4、斜侧拖步