臀部减肥方法

臀部减肥 运动一:减臀肥肉 1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次,20次。 这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得坚挺。 注意:不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动二:强化腰臀 1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯，持续做15次,20次。 这个简单的运动对收腰、臀都有好处 注意:每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触 地面。 运动三:美化臀形 1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次,20次。 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效。 注意:做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 信息收集:www.sfhlyqc.com