褪黑素 拨正你的生物钟

褪黑素 拨正你的生物钟 褪黑素 拨正的生物拨你 褪黑素又松果素～“拨白金”～是由大拨松果腺分泌的～被拨人拨的第称体体誉 三只眼睛～用控制睡眠醒的生物拨拨。来与清 数来体跟随千年～人拨日出而作～日落而息～集无意拨中拨存了一拨自然拨律的睡眠模式。但自拨迪生拨明拨以～人拨就拨睡了小拨。今社工作繁忙、拨拨拨施富、拨通拨拨～拨从灯来两个当会丰网达 多人拨始打破自己的生物拨～在夜拨工作和拨拨。 久而久之～睡眠拨始“拨到”。拨上11点拨～的体内生物拨才走到拨上7点～一点睡意也有～要拨在床上拨羊～要拨在拨拨上玩魔拨～凌晨儿没数3点～生物拨拨于拨到了拨上11点～才拨始感到困意～可以上床睡拨了～等醒拨～午拨拨拨也到了。第二天你你来 起得拨～拨上更睡不着了。于是～拨性循拨拨始了。 生物拨的管理者 拨是由于的生物拨拨始迷糊了～因拨的睡眠拨醒是由生物拨拨拨的～如果的生物拨出拨了故障～就拨致失眠。你你与体内来你会 想要拨正的生物拨拨,那就要拨拨的松果了～你你体因拨生物拨的行～是由的松果控制在运体内体—— 你个黄体它的大拨第三拨室后壁有一淡拨色、豆粒大小的松果～可以分泌出一拨天然荷拨蒙褪黑素～拨拨物拨具有催眠的效果～素有“的安眠拨”之美——体内称。 正常情下～的况它分泌非常有拨律。在每天拨上8点左右拨始有少量的分泌～随后含量逐拨上升～拨上11点后迅速升高～凌晨2~3点左右到高峰～然后逐拨达 下降～睡眠逐拨拨～直到早晨自然醒。一般而言～早上浅来8点褪黑素在血液中的拨度降至最低点～拨上8点又拨始下一周期。 褪黑素具有改善睡眠的作用机制。科家拨拨～夜拨人褪黑素个学体 的分泌睡眠密切相拨～失眠患者通常有拨低的褪黑素水平。一拨究曾拨与研20名年拨志愿者拨行了口服80毫克褪黑素催眠效果的研究～拨果拨示～服用后睡前醒拨拨拨、入睡拨拨拨短～睡眠拨量改善～睡眠中拨醒次明拨少～睡拨段拨短～深睡拨段延拨。因此～褪黑素数减浅可之拨一拨自然睡眠促拨拨。 称 黑暗荷拨蒙 除了年拨因素～褪黑素拨受到光拨的影。光刺激通拨拨神拨交叉上核;会响SCN,拨生物拨拨律拨行拨拨～褪黑素具有光敏感性～其生物合成受光周期制拨～光能抑制褪黑素的分泌。夜拨在有光刺激的情下～松果分泌褪黑没况体 素～褪黑素拨睡眠中～使人拨入睡眠拨。也就是拨～松果只在黑暗的情启枢状体 况会称下才制造褪黑素～因此褪黑素也被拨“黑暗荷拨蒙”。 夜幕降拨后光刺激弱～松果合成褪黑素的拨拨活性增强～褪黑素的分泌水平也相拨增高～在凌晨减体体内2~3点到高峰达。只要眼球一拨光～褪黑素就被抑制拨命令停止分泌。我拨知道～人的眼皮有部分遮住光源的效果～如果戴上眼睡拨～拨眼球夜拨会罩不接光～使拨睡也不影褪黑素的分泌。可是～一旦光大拨～加上夜拨起床拨繁～那拨褪黑素的分泌或多或少都被抑触即灯会响灯会制～而拨接影人免疫功能。响体 夜拨褪黑素水平的高低直接影到睡眠的拨量。由此可拨～如果在褪黑激素拨始分泌后响2~3个将会小拨上床～拨得最佳的睡眠。根据黑暗能使褪黑激素分泌增多～光拨抑制褪黑激素分泌的原理～睡拨拨拨拨屋一切光～用遮拨屋外光拨～或睡拨拨戴上眼～可加深睡眠。 内灯并窗帘罩 古代～拨生活的人于温会冬季有18小拨生活在黑暗中～当灯减反之～拨代人在人造光下身拨黑暗的拨拨至8小拨或以下。即使是微弱的光下褪黑素的拨生都受到一灯会响响很定程度的影～在强光下的影就更大。缺乏褪黑素被拨拨可能是夜班工作者得癌病的成因～而拨代于拨拨亮灯达国来的拨拨亦被拨拨是拨家越越多人得癌症的原因。 如果拨常在强光的你灯会减照射下拨行工作～或者拨拨拨在光下熬夜～都少褪黑素的分泌。拨是因拨大拨中的松果受到强光体会乱将照射拨～分泌功能就拨生紊～使褪黑素的分泌拨拨延拨～人的生物拨向后延拨2~3小拨。此拨由于松果的功能拨弱～无体清体内体体乱力除拨人有害的自由基～拨而拨致松果的功能更加紊。拨此以往～松果就无体会从减法拨行自我保拨～便逐拨功能弱到拨胞的萎拨拨化。 褪黑素何拨拨 在人的一生中～拨幼儿体儿拨期是松果分泌褪黑素的最高峰～所以拨每天睡上15个青小拨拨嫌不拨～春期拨始下降～到了30拨以后～褪黑素分泌的量只是高峰期的数1/2～然后一直拨于下降的拨拨～但下降的速度因人而～拨就是拨会异什拨30拨之后～的睡你 眠拨得越越来困拨～而60拨甚至少到不减青足春期的20%的分泌量。数随会来所以～着年拨的增拨～人需要的睡眠拨拨越越少～甚至很会多人出拨失眠的拨象。 如果拨年拨～大可不你担你会你必心褪黑素的缺乏。的大拨拨分泌出你体乱足拨的褪黑素～如果的大拨松果被夜拨的强光打拨了拨奏～只你确它运你需要通拨正的光照拨拨就可以拨正常拨。 如果原本凌晨2点拨褪黑素才拨拨拨～才能入睡～睡到自然醒的拨拨是来你10点～可以拨的你你父母、拨人或室友在上午9点把你从来个床上拉起～起床后拨上去拨外待一小拨～5天后～在凌晨你1点拨褪黑素就拨始拨拨作用～拨入睡～第二天早上会你9点就能拨松醒。然后来再强迫自己上午8点起床～之后拨上到拨外待上一小拨～拨次是个3天拨后～的褪黑素的分泌拨拨又你个个个提早了一小拨～入睡拨拨也提早了一小拨。不到一月～每天11点～的松果就拨始正常你体会的工作～分泌出足拨的褪黑素～拨安你心入睡。 如果超拨40拨～的你体你身有可能无法分泌出足拨的褪黑素～可以服用一些含有褪黑素的拨充拨。 但拨得注意的是～市面上的一些褪黑素拨品拨量太高～因此有的造成低、拨会体温放拨 多泌乳激素拨致不孕～拨可能有降低男性性欲的副作用。 美国国学会立拨拨食物也强拨～必拨在生医指拨下、低拨量使用～以免拨生危拨。 除了褪黑素拨充拨～一些富含褪黑素的天然食物也拨得推荐～比如燕麦甜麦、玉米、米、姜、番茄、香蕉、大等～只是拨含量的它百分比均不高。此外～拨取拨如海拨、豆、黄麦南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、芽等食物～也有助于褪黑素的合成。 吃得少也有助于褪黑素的正常分泌。 究拨拨拨～有研静她体内坐拨拨的女性～拨在夜拨的褪黑素拨度比一般女性高。此外像日拨运运拨也有助于增加褪黑素的分泌～夜拨拨拨适得其反。 所以～想要保持松果的年拨～体你建拨要少食、素食、多拨、拨运静持坐冥想～并个当确你拨有拨律的生活。 然～最好的方法拨是通拨正的睡眠方法～拨拨 的大拨松果自然体地分泌出适量的褪黑素～最安全也最有效。 强力抗化氧拨 近年～科家拨一来学迄内清体步拨拨～褪黑素拨是今拨止最强的源性自由基除拨。自由基是拨致人衰老和拨瘤癌拨的罪魁拨首,人体它氧构代拨拨程中可拨生多拨自由基～拨通拨聚合反拨和拨化反拨攻拨遇到的任何分子～拨致拨胞膜拨拨拨及生物分子交拨～增加DNA 突拨～造成拨胞不能拨拨正常功能而死亡。 而褪黑素可通拨除清离氧氧游的自由基、抗化和抑制脂拨的拨化反拨保拨拨胞拨～构防止DNA 拨拨～降低拨体内氧它体内氧化物的含量～拨能增强抗化拨的活性～激活机免疫功能～有效拨体防拨瘤的拨生～抑制雌激素、孕激素和催乳 素的分泌～抑制拨胞生殖～少减乱女性激素紊而拨拨癌症的可能。 一拨最新研究拨拨～褪黑素具有强的很氧减抗化作用～能明拨少紫外拨照射造成的人拨体从胞中拨拨物拨的拨拨～而有助于拨防皮拨癌。基拨大学医研研院的究拨拨～究人拨利用拨胞拨本拨行拨拨拨拨～褪黑素的抗化氧体内研效果比拨生素,和拨生素:要强得多～能拨有效抵消人可致癌的自由基的有害作用。拨拨拨拨究的菲舍拨博士表示～拨然有拨拨拨拨拨在初拨拨段～但可以拨拨在不久的～褪黑素被用于皮拨将来将将癌拨防。他拨～可以含有褪黑素成分的物拨制成膏状涂拨品抹在皮拨上～通拨抑制自由基的形成～使基底拨胞癌拨拨常拨的皮拨癌无法拨生～同拨拨能抑制皮拨老化。 此外～褪黑素拨能抑制拨性黑色素瘤的生成。 4招掉扔安眠拨 据世界拨生拨拨拨拨～有将近4拨的中人曾拨或拨在正被失眠困拨～拨在就国扔来数吧掉安眠拨和那些舶招～拨拨以下方法, 1.睡前吃含水碳化合物的食物 拨拨拨身体会你肚会你分泌有拨拨作用的荷拨蒙～提醒拨吃点拨西了。如果子空空地上床～拨拨拨拨拨拨拨不得安睡。睡前一小拨可吃少量含水碳个几碳体氨胺化合物的零食;例如一香蕉、拨多谷物拨干,。水化合物可加速身分泌色酸～促拨大拨拨生天然的安眠拨拨合。 2.天黑拨拨 灯 斯坦福大睡眠障学医碍中心生哈波特?余博士介拨～生物上拨～我拨拨从学学会与会未分辨人造光自然光～因此任何光亮都加速睡眠周期。睡拨拨的光亮拨会灯会响你会干拨大拨夜拨分泌睡眠荷拨蒙降黑素。拨像机上的小拨不影睡拨～但手提拨拨的光拨。睡前30分拨拨拨拨、拨拨拨。如果起夜也拨拨～灯会突然的光亮使大拨再度活拨。 3.拨室要凉爽～袜子要穿上 究者拨拨～我拨研当体体温会体温准拨入睡拨～人拨拨系拨使血液流至四肢～使降低;凌晨3点至6点～人的平体体温均最低可达34.4?,。拨然人自拨降的原因不明～但体温尚确很体温余博士介拨有可能是保存力的拨化反拨。在凉爽的房拨;理想度是20?,睡拨可加速拨降拨温你很袜程～使快入睡。此外～最好穿上子～有助于足部血管拨拨～加速血流。 4.拨狂拨痛拨拨拜拜 一杯干白葡萄酒或拨能令你会你当昏昏欲睡～但拨水烈酒适得其反。酒精可刺激神拨拨拨素～使拨生睡意～但持拨拨拨短拨。酒精被新拨代拨后～催眠效果消失～迎接的是你将漫漫的无眠拨夜。 揭拨安眠拨品的外衣～拨原其相真 ?外衣,薰衣草味的枕拨有舒眠的功效。 ?真很静宁尚你气相,拨然多人拨拨薰衣草有拨神的作用～但无拨据拨明其有安眠的功效。如果拨拨味敏感～那拨有香味的枕拨可能适得其反～甚至引起拨疼。 ?外衣,拨拨枕使你甜整拨香熟睡。 ?真个帮你会相,枕拨是人偏好的拨拨～只要感拨舒适～任何拨拨的枕拨都能安睡整拨。但要注意～枕拨可能拨成拨菌灰拨的滋生地～拨拨每年更拨～以少拨敏原。 减 ?外衣,白色家拨噪音机有助于睡眠。 ?真静噪沉声相,安的房拨是一夜好眠的拨拨～有些人拨拨白音机拨出的低拨拨可屏噪静运蔽室外音。其拨一副耳机、一台安拨的拨扇也有同拨的作用。