20天减肥瘦身计划

不饿不累就苗条减肥行动20 招 秋天临近，该是我们放松和快乐的时候了，你是不是也在这段日子里胃口大增，陷在沙发里 一边看电视一边大嚼零食呢？可是，在这份惬意之后，你的腰围不知不觉又粗了两圈。想必 爱美的你，也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦恼着呢，那就赶快参与到我们的减 肥行动中来吧。 1. 慢慢享受每口食物 慢慢享受每口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20 下，可以更好 地体会到吃的乐趣。 2. 碟中留下一口食物 碟中留下一口食物 绿色健康减肥必备食品 用餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的 话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。 3.不要边看电视边吃晚饭 不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 4． 下午3点进点小零食 下午3 点进点小零食 整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3 时吃两三 块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌！ 5． 早晨喝一杯温开水 绿色健康减肥必备食品 早晨喝一杯温开水 早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开 水是最好的饮料，每天喝8 杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和 光泽。 6． 买小包食物和散装糖果 买小包食物和散装糖果 在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小 巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。 7.逛超市前吃点小零食 绿色健康减肥必备食品 逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥的就是逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是 在下午3 点—7 点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 8． 吃丰富的早餐 吃丰富的早餐 以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天 不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路 里，还会使你终日昏昏沉沉 9.饭前喝汤和吃水果 绿色健康减肥必备食品 饭前喝汤和吃水果 这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会 让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在 用餐时就不会吃得太多了。 10.将喝鲜奶改为脱脂奶 将喝鲜奶改为脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶(250 毫升)大约有165 卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的 话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 11.取__詛抇____消或缩短午睡 绿色健康减肥必备食品 取消或缩短午睡 取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节 一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 12.刷牙时间尽量提前 刷牙时间尽量提前 这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。 13..浴室备一块全身镜 绿色健康减肥必备食品 浴室备一块全身镜 不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 14.买双漂亮的运动鞋 买双漂亮的运动鞋 运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开 始或坚持计划的奖赏！ 15.列出锻炼时间和 绿色健康减肥必备食品 列出锻炼时间和内容 在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 16.照一张全身照 照一张全身照 在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如 果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 17.捡火柴棒 绿色健康减肥必备食品 捡火柴棒 每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部， 同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗 体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因 哦。 18.浴后30分钟做按摩 浴后30 分钟做按摩 有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30 分钟 是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20 分钟， 不 但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。 19.将乘电梯改为爬楼梯 绿色健康减肥必备食品 将乘电梯改为爬楼梯 每天爬楼至少15 分钟，可消除150 大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15 肌。不 信，你若只乘电梯，1 个月后再爬4 层楼梯保管让你气喘如牛！ 20.买几件紧身T恤 买几件紧身T 恤 买几件紧身T 恤，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自 己注意“保持”。 绿色健康减肥必备食品 纤腰减肚子水桶MM 速瘦12 斤的9 个秘方 水桶肥腰是不是一直是你的一块心病呢？不用怕，只要有心一定能瘦下来。下面介绍一些有 效的纤腰减肥子法给你，轻松就能瘦12 斤哦！赶快来试试吧！ 1、要喝足一定量水。 这里写图注3 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路 里也要有水参加。我从21 号开始，每天都抱着1.5L 桶水喝，最每天喝3 瓶，还要加适量荷 叶 茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10 斤水，最多喝12 斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要 跑 厕所，但现习惯后概半小时一次。 所以说，很多JM 们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因 我每天都喝10 斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第 二天眼睛肿不肿呢，嘿！ 2、一天一定要有一餐正常吃饭。 刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一 点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。 绿色健康减肥必备食品 最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、 海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。 3、要有规范作息规律。 每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12 点吃饭，就提前11 点半吃饭，睡觉 时间也都提前晚12 点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。 4、多做做小动作。 减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10 分钟以运动。但我注意加小动作量。单 位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L 水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。 以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。 别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘 肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那 很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭 完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。 5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。 这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新 成代谢最快时候，所以11 点半以前饭饭吃掉。晚6 点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜 草 不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。 6、中午最迟也要三点之前吃完饭。 每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃 地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点4 份青菜 类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿， JM 们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11 点40 分以前吃完。 7、吃饭不宜过快。 要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可 防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。 8、适量吃点酸奶。 能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、 蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。 9、晚饭要少。 绿色健康减肥必备食品 有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡， 又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来 说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液 冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。 白领女性必学：10 招外出就餐减肥计 办公室女性是否都有这样的苦恼？繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭，出外应酬的事情又无 法推脱，眼见小腹渐渐隆起，却又无能为力。现在就教你10 招外出就餐减肥计，让少动又 贪吃的OL 轻松减肥，重回窈窕身姿！ OL 窈窕小窍门 办公室女性如何避免发胖 (1) 不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐 前1-2 小时进食。 (2) 由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高 卡路里，因此挑选食物时要小心。 绿色健康减肥必备食品 (3) 偏食是不少OfficeLadies 的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健 (4) 外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康。 (5)以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1 汤匙的芡汁 来计，其中2/3 是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上。 (6) 多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因 此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。 (7) 不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯。 (8) 由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不 可快。理想时间应在30 分钟内。 (9) OfficeLadies 常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌 龙茶。 (10) 饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。 科学方法月减十斤 月瘦十斤的总结： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6 次，每次最少40 分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10 斤左右。 一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计 划等。 一、药物调理计划 绿色健康减肥必备食品 绍。 这个原因导致的，不过推荐比较懒的人可以试试效果，可以点击这看看关于左旋肉的介 对症下药所致。比如最近出的左旋肉效果很不错，但还是有一小部分人效果不明显就是 现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有 药物调理对症下药 。 二、锻炼计划 坚持锻炼塑造纤体 运动的最佳时间是早上9 点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游 泳、做健身操等，每天坚持锻炼1 个小时。 三、饮食计划 合理的均匀少量饮食 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果 和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对 其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得 怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰 箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起 到减肥的作用。 网友的减肥计划： 1、早6 点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。从400 开始跳，每5 天加跳100 下。跳完要 拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500 毫升就好。 3、7 点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无 糖豆浆。如果吃不饱可以吃2 个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键 饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性 体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生 素补充片，我吃的是21 金维他。 绿色健康减肥必备食品 4、11 点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃 一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1 个哦。 5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 6、5 点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。晚上只吃一个苹果，开始有 点辛苦，后来就好了。 最省事减肥法：每天搓脚2 分钟月瘦10 斤 以下方法每种都只需2 分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做效果更佳。 1、 敲击脚底 敲击脚底 每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒 功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心，有 节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100 次左右，运动完成约2 分钟。 2、双脚晃动 绿色健康减肥必备食品 双脚晃动 全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能 及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液 循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一 样让双脚旋转。持续2 分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。 3、赤脚行走 赤脚行走 此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时 尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分 绿色健康减肥必备食品 离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解 放出来，赤脚行走。坚持2 分钟即可。 4、揉搓脚趾 揉搓脚趾 揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓， 每天揉搓数次，每次2 分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相 关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2 分钟。 5、脚底按摩 绿色健康减肥必备食品 脚底按摩 让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强 体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进 行摩擦效果更好。只要用力摩擦20 次左右即可，约2 分钟。此方法同时还有助于睡眠。 简单2 招月减14 斤易如反掌 第一阶段：食欲大作战(耗时12天，成果5KG) 食欲大作战 这个阶段是相当难坚持的，不过凡事怕个方法，在我所得到的信息里，必须强调的就是 “经济晚饭”的重要性。据我生活的经验，长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来，所以 关键是对晚饭态度。 从减肥的第一天开始，早上起来喝一杯水，正常吃早点，正常吃午饭，和平时没有区别， 白天可以任意吃，只遵从一个原则就是每次不要吃太多，并且尽量吃很多种类的食物；上班 的时候不方便随时吃，不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类；晚饭一定是不 吃正餐，为了在别人吃饭的时候不至于太惦记，我下班后一般不会马上走人，上网跟朋友聊 天或者玩些小游戏，吃一些水果，什么都可以，关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣 服，但要做一些不能一边做事情，一边可以吃东西的活动。实在忍不住，就到外面溜达，去 商场或者店。晚间喝过牛奶后，就刷牙不进食了。保持充足睡眠，尽量多睡觉。 另外，更重要的一点是在这个阶段不需要运动，只需保持平时的活动量即可，因为这个 阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则，在后面的运动中，它会因运动后食欲 比较旺盛，给瘦身计划造成难度。 绿色健康减肥必备食品 第二阶段：运动收紧体肤((耗时15天，成果2KG)) 运动收紧体肤 经过半个月的饮食调整，我的胃已经习惯了，也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减 少了一些，整个人感觉也很轻松。但我知道，这样的饮食调整减少的只是水分，不是真正的 脂肪。要想真正达到瘦身的目的，还必须要运动。 运动的选择有很多，根据自己的喜好的方便性原则，我选择了拉丁，一来可以作为瘦身 的运动，再者学到时尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比 较固定，自由度低了一些。 拉丁有氧运动，分成三个部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和摆动身体，配合轻快 的音乐，大约进行了十分钟之后，老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作，这时音乐转 变为热情动感的拉丁歌曲，就必须集中注意力，跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥 式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累 积组合之后，都可以随着音乐，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，这也是瘦身运动最high 最 愉快的阶段。 不过，激情过后，总是需要慢慢冷静下来，拉丁也是一样，最后收操的部分，老师也会 放轻柔的拉丁音乐，跳慢的拉丁舞，缓缓地结束课程。 据老师介绍，一个小时紧凑的舞蹈动作，能消耗300-450 卡路里的热量。一个星期有五 天跳拉丁有氧，并维持正常的饮食，一个月下来，至少可以瘦下2 公斤！ 不过，千万不要以为跳得愈多、感觉愈累，就可以瘦得更多更快，老师说，运动必须是 在身体有氧的状态下，才能消耗掉体内脂肪，如果是在非常疲累的情况下，进行的无氧运动， 只会消耗掉身体的水分，当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以，我一直是在身体感觉良好的 绿色健康减肥必备食品 状况下进行拉丁有氧，一次约一个小时，一个星期至少跳3-5 次，慢慢改变着自己的身型和 体重。 一个月后，终于感受到成功的喜悦了，清爽、健康的我灵气十足，感觉是如此的好。还 是我的老话，只要有追求，没有什么不可以！ 十种最神奇的快速减肥偏方 这些减肥方法，你未必听说过，但是很有效。要知道，都是食疗，享受美味的同时让你轻松 减掉赘肉！ 减肥偏方1：鸡蛋减肥法1 鸡蛋减肥法 鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用， 当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥吃法： 就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9 个鸡蛋，分三次 吃。每一天的摄取量大约是1000 千卡左右。 减肥偏方2：西瓜减肥法 绿色健康减肥必备食品 西瓜减肥法 西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体 的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效 果也很好。一个月可以瘦十几斤！ 西瓜减肥吃法： 取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、 盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易 长小腹和小肚子。 减肥偏方3：苦瓜减肥法3 苦瓜减肥法 绿色健康减肥必备食品 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部 位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生 素、矿物质等营养素的吸收。 苦瓜减肥吃法： 假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之 后，切成1.5 厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之 后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减 肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3 小时将苦瓜吃完， 食用量比拟大一样也集中在三餐前。 减肥偏方4：酸奶减肥法 酸奶减肥法 买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3% 的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。 酸奶减肥吃法： 一般来说，饭后30 分钟到2 个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH 值在1-3 之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH 值在2 以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。 只有当胃部PH 值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右， 人的胃液被稀释，PH 值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。 减肥偏方5：豆浆减肥法 绿色健康减肥必备食品 豆浆减肥法 每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度， 几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养 颜美白的功效。 豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果， 所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用 的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以 应尽量避免。 减肥偏方6：魔芋减肥法 魔芋减肥法 绿色健康减肥必备食品 魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并 能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜 等功能。 魔芋粉食谱 冲水引用 1、排毒通便者：魔芋粉5-10 克，加沸水约200ml 搅拌均匀饮用！一日1-2 次！ 2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10 克，加沸水约200ml 搅拌均匀饮用！一日1-2 次！ 3．糖尿病病人：饭前5-10 分钟，魔芋粉5 克，加沸水100ml 搅拌均匀饮用！一日3-4 次！ 减肥偏方7：七日瘦身汤减肥 七日瘦身汤减肥法 在7、8 年前流行的7 日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材 一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据 说巫婆汤也帮不少忙。 减肥吃法： 巫婆瘦身汤的煮法是用2 到3 个大西红柿和1 整个高丽菜，加上2 个青椒和1 小把芹菜及2 个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除 了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。 绿色健康减肥必备食品 减肥偏方8：食肉减肥法 食肉减肥法 食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特-阿特金斯创造的 减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀 粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。 食肉减肥吃法： 减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋； 要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。 减肥偏方9：食醋减肥法 食醋减肥法 绿色健康减肥必备食品 醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发 色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的 食疗方法。 食醋减肥吃法： 蜂蜜+白醋： 有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4 的比例食用 具体方法： 1、早餐前20 分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝。 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化 学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋 的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。 减肥偏方10：蜂蜜减肥法 蜂蜜减肥法 蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可 以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。 蜂蜜减肥吃法： 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后 就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来 的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3 天以内就减肥3 公斤。其次，便秘的症状以及焦 虑不安的感觉也可以消除。 看到最后了，给大家推荐左旋肉碱，点击去他的淘宝店，月销量超三千，从销量上看效果绝对很不错， 非常适合比较懒一点的人哦! 绿色健康减肥必备食品