睡前十要 睡后安香

睡前十要 睡后安香 在人的一生中，有1／3以上的时间是在睡眠中度过的，老年人要想保证睡眠好，须注意以下“十要”。 　　1.卧室应是家中最安静的房间，虽不能“暗无天日”，至少应光线柔和。 　　2.卧室温度要适宜，最好在15℃—20℃。 　　3.床铺一定要舒适。德国睡眠研究所调查结果显示：人一生在睡眠中度过的时间为25年零2个月。这样就完全有足够的理由为自己买一张自己认为最好的床。 　　4.睡前肚子要清静。晚上不要吃油腻的食物，不饮含咖啡的饮料及酒。 　　5.睡眠前要洗个热水澡或温水洗脚，这样会加深睡意，促进睡眠。 　　6.要轻松上床，尽量把今天的工作干完，从而无忧无虑地上床睡觉。 　　7.睡前情绪要清静。不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。 　　8.睡前要散步。但一般情况下不要跑步或做其它剧烈的运动。 　　9.要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。 　　10.睡不着时不要着急。可以先离开床，听听音乐以（催眠曲为主），或散步片刻后再入寝。