五穴按摩养生功

www.17bigu.com 　　五穴按摩养生功 　　一、“气海穴”按摩法 　　“气海穴”，即道家所称的丹田部分，为全身的重心，本能的中枢。它位于脐下一寸半。 　　按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感，即有效果。 　　按摩“气海穴”，中国传统养生经验认为，能使百体皆温，脏腑皆润，关系全身性命。现代西方研究，按摩此穴，可促使肠胃蠕动，气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。 　　二、“命门”及“肾俞”按摩法 　　命门穴位于第三腰椎突出下。肾俞穴位于第四腰椎下旁开3—4寸凹陷中。 　　上列二穴按摩方法：将两掌心相对搓至发热，贴着后背第二及第四椎两旁3—4寸部位，用力上下磨擦。每做五十下，再将两手心搓热继续磨擦。并作四次，共计两百下，则周身发热，并有微污，有极大益处。 　　经常按摩“命门”及“肾俞”二穴，可以增强肾上腺，有刺激脊椎中枢神经反射的作用，对心、肝、肺、脾、胃、肾和生殖功能，以及循环系统与血压等均有极大益处。终生行此功不辍，有祛病延年，老当益壮之效。 　　三、“足三里穴”按摩法 　　此穴位于左右两外膝眼直下三寸约四横指处。 　　足三里穴按摩方法：分别以左右大姆指针对两膝足三里穴各按摩 100—200次。 　　按摩足三里穴，能增强体力，缓解疲劳，健脾健胃，预防多种疾病。如头痛、头晕、肥厚性鼻炎、腹泻、呕吐、气胀及过敏性疾病等。 　　“涌泉穴”位于脚掌底中央稍前三分之一处。 　　按摩方法：端坐，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心之涌泉穴位，不计数，以脚心发热为止。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心涌泉穴位，也是以脚心发热为止。 　　按摩“涌泉穴”，对大脑皮质神经是一种良好的刺激，能够通过神经反射，使人感到轻松舒适，防治神经衰弱和失眠。同时，能使脚底毛细血管扩张，血液下流，血液循环加快，减轻脑部充血状态，防止脑胀、辟谷疗法头晕及脑溢血等症。另外，涌泉穴是肾经的起点，具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用，经常按摩此穴位，能活跃肾经内气，固本培元，确可收延年益寿的功效。 　　气功中的松静功最适宜糖尿病患者练习，因为松静功主要是练习松入静。松静是练好气功的最基本要求，练好松静功可为练习其他气功打下良好基础。现把练习松静功的方法介绍如下，供糖尿病患者和有需要的朋友参考。 　　姿势 　　一、卧式 　　1.仰卧式：仰卧在硬板床上，枕头高低以头颈舒适为宜。双目、口齿轻闭。上肢放在身体两侧，肘关节自然放松，双手十指微曲或虚握拳置于腿两侧，或双手交叉相握轻放于小腹上。下肢自然伸直，双脚自然分开。 　　2.侧卧式：向左、右侧卧均可。以右侧卧式为例：右肩向下，面向右侧躺卧。双目轻闭或半张半合仅留一缝，口齿轻闭。右腿伸直，左腿弯曲轻放于右腿上。右手自然放在枕头上，距离面部约为两拳左右，左手轻放于左髋关节上。 　　二、坐式 　　1.普通坐式：端坐硬板凳上.腰部放松，双肘关节微曲稍向下沉，但不用力，手心向下，自然轻放于两侧大腿上。头稍向倾，双目半开半合，舌头自然放松，不要做上下左右舔舌动作。 　　2.自然盘膝式：端坐硬板凳上，双腿盘起，一般是先把小腿交叉，左小腿在上，右小腿在下。也可将双脚置于大腿下方，脚跟抵触大腿背面中部。上体端正，肩膀放松，双肘屈曲，腋窝保持空虚，双手合十，轻放在近小腹的大腿根部。 　　三、站式 　　1.自然站式：自然站立，双膝微屈，两脚平行分开齐肩宽。臀部稍向下坐，着力于腰髋部。上体保持端正，腰脊放松，双肩稍向下沉但不用力。腋窝保持空虚，双肘关节稍曲，双臂自然下垂，稍作外撑，掌心向下，五指分开，微作弯曲如按水上浮球状。 　　2.抱球站式：在上述自然站立的基础上，双手作环抱状，双手之间距离约为50厘米，掌心向内，十指微曲，五指分开，形似抱球状，高度为低不下脐，高不过乳。 　　呼吸 　　1.自然呼吸：呼吸自然、柔和、细缓、均匀.与平时静坐时一样。 　　2.深长呼吸：在上述基础上逐渐将呼吸加深、加长。 　　意守 　　1.意守丹田：上丹田是指印堂穴(两眉间连线中点);中丹田是指脐中穴(脐内1寸3分处);下丹田是指关元穴(脐下3寸处)。上丹田一般不宜意守。 　　意守中丹田能增强脾胃功能，改善糖尿病中后期出现的腹胀、纳差、腹泻和消瘦等症状。关元穴是人体重要的穴位www.17bigu.com，与人体强壮有关。糖尿病患者身体抵抗力减退时可意守关元穴。 　　2.意守命门：命门穴是督脉上的一重要穴位，位于第2腰椎棘突间，也称后丹田.是人体十二经络之主。命门在中丹田之后，在意守中丹田的基础上再意守命门，意守完毕，还需把意气归于中丹田。 　　3.意守涌泉：涌泉穴是肾经的一个穴位。在脚心稍前方凹陷处。作用为使气下行，头脑清楚，双腿有劲。糖尿病患者出现眩晕、肢体麻木、沉重时可意守此处。练完功后将意气归于中丹田或下丹田。 　　4.意守足大趾：足大趾上有脾经(内侧)和肝经(外侧趾甲根后)通过，意守足大趾有疏通肝脾二经、补气活血功效。练完功后要把意气归于中丹田。 　　练法 　　1.放松入静：呼气时.从头部开始向下缓缓放松，放松至中丹田(或下丹田)，也可沿脊柱放松到腰部命门穴，双上肢同时从肩部放松至肘部;吸气后，再配合呼气从已经放松的部位继续由上而下放松. 　　直至全身放松，然后酌情意守上述穴位或大足趾。如自觉某一处未放松，可轻微动作使其放松。一次放松不成，可次入静放松。 　　2.气息升降：当放松入静运用自如后。可在意守下丹田和涌泉穴的基础上练习升降：随呼气将气息自下丹田经双腿降至涌泉穴，稍停后再随吸气将气息自涌泉穴经双腿引入下丹田——如此升降，反复练习。如糖尿病合并下肢动脉粥样硬化者，双下肢可有疼痛感，否则会感到温热、轻松和舒适。 www.17bigu.com