何谓有氧代谢运动

何谓有氧代谢运动　 所谓有氧代谢运动也称等张运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，而且方便易行，容易坚持。 有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。 　　从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数15秒钟的脉搏次数，乘以4就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时的脉率乘以110％，即增加l0％。有氧代谢运动的适当脉率Κ（220－年龄）60－80％。有氧代谢运动不需天天作，每周3－5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟 　其他几天可慢走散步、练气功或打太极拳。 　中外运动医学专家研究认为：有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送能力，肺活量也会迅速提高。有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的好胆固醇高密度脂蛋白的比例。它还能增加骨骼密度，有效地防止钙损失和骨质疏松。有氧代谢运动有益于降血压，降血脂和控制血糖。 　　有氧代谢运动还能使人的心理发生变化，让人精神愉快，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。另外有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人们体力充沛，延缓衰老，延长寿命。 　　在有氧代谢运动中身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生，所以，减肥的人更应该从事有氧运动，以消耗体内多余的脂肪此外，多饮用矿泉饮料不无裨益。 　　适合者：希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。