怎样可以快速减肥

QQ :528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 要想自己能减肥成功，需要的不是一般般的毅力，一般来说，减肥是 一个长期而又必须坚持的过程，我们必须坚持到底。 怎样可以快速的减肥: １、喝大量的水 12-16杯： 通常一天喝 8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要 喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是 240毫升，所以你一下， 早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯， 午饭前 20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我 试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛 奶豆浆不能算是水，但是你喝不够 12-16杯的话，它们就可以勉强凑 数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法， 呵呵。 ２、锻炼在早上进行： 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事 (锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消 耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必 须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子， 所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量 型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。 早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时 间，早起 30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼 20-25分钟， 下班后再锻炼 20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。 ３、找个同伴一起减肥： 有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军 奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一 目了然，比较不容易偷懒松懈。 ４、减脂的锻炼方法： 如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做 20分钟比较轻的力 量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要 20分总后才开始使用脂肪 中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑 子里这样想想都觉得感觉很好。 ５、每隔 2.5到 3个小时吃一些食物： 一天 5餐而不是 3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大 吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、 水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做 点丰盛的美食来吃吧。 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯