心理自我调节--克服焦虑的方法

[转] 克服焦虑的 1 调节自己去放松 深呼吸，慢慢重复简单的话：“安静下来”吸气时说:安静，呼气时说：下来，当重复这句话时，闭上眼睛，思绪进入宁静详和的天地。 2 聆听使心灵平静的音乐 多听抒情曲 3 倾诉难处 好好抒发自己焦虑的感受，不然任何问内化，在内心深处滋长，鸡毛蒜皮的小困扰最终可能酿成“恐惧症” 4 为你的焦虑划界限 我们可以安排一个特定的时间段去“焦虑”，把“焦虑”放在那段时间内，不容“焦虑”打扰我们处理其他事务。每天早晨及黄昏各拨15分钟，有意识地把恼人的事尽情担心一番。如果这些事在其他时间浮现，你可以把这些事记在随身携带的小卡片上，但决意不到那特定的15分钟，不去处理它。要过告别焦虑的生活，只需把担忧的事放在特定的时段中便成。这样忧虑的时间早晚加起来，也只占一天24小时的2%罢了。 这样有三个益处：首先，其他时间不会再被焦虑的情绪牵制。第二，如果你对自己每天的表现满意，自信心必定提高。第三，当你到了面对这些问题的时候，那些问题已变得不那么严重了。 5 活在今天 焦虑症会花很多时间为明天焦虑，玩“what if”的心理游戏，而抑郁症会抓紧自己的过去不放，玩“if only”。对这两种人来说，“活在今天”看来是不可能的。 “不要为明天焦虑，因为明天自有明天的焦虑，一天的难处一天当就够了” 6 制定行动计划 要做些事情来减轻焦虑，不能只干坐着抱怨你的处境。对于面临的难题，如果不能把信心建立在自己身上，就把信心建立在做事的质量上。 如果在做事之前又感到焦虑，你可以问自己：“事情能糟到哪里去？”后果一定不是生死攸关的，你一定还可以照样活下去。 7 培育心灵的觉醒 -- 相信家人朋友和上帝与你同在 我们一定要牢记我们不是孤单的，有家人朋友与上帝与我们同在，焦虑的压力就会被解除。 8 放下自己的罪疚感 当人经常在是非对错中挣扎时，内心便会慢慢形成一种张力。 9 找到自己的虚假信念系统，常见的有：   对自己、对世界，抱着非理性的虚假的信念。   完美主义：认为一切事都要干得完美无瑕。   赞赏沉溺：要求所有人都喜欢自己、欣赏自己。   以为个人的悲喜，都受环境支配。   认为逃避困难比承担及面对问题更容易。   非黑即白的偏激思想。   用放大镜看一切事情。 当心中出现这些负面信息时，当事人应该明白是自己的“错误信念系统”在作崇，应该代以更合理的信息，焦虑会一扫而空。